如何练锁骨下面、胸肌上部和三角肌前束连接处的肌肉？
很高兴尚形君来解答这道问题.
很多人拥有漂亮胸肌与三角肌，但是唯独这两块肌肉链接处缺了一块，这其实就是由于训练习惯造成的，练胸的时候总是做一些平板、上斜、下斜卧推，练肩时各种推举，侧平举，而忽视了这两块肌肉的链接处，在一些职业运动员身上可以看到，他们的三角肌和胸肌好像都是一块肌肉一样，就是因为他们在普通训练基础上，还增加了面对链接处的训练，下面就给大家推荐几个锻炼到链接处的动作。
1.推举，这个动作相对于普通推举不同，双肘不是在于身体两侧，而是稍微向前，角度兼顾三角肌活动范围，和上胸作用范围，还是***用挺胸直腰姿势，这个动作可以使用较大重量，动作注意全程控制激活那一块的肌肉发力。
2上斜哑铃卧推，我们一直做得上斜卧推其实也能练到那一块，但是由于角度问题，三角肌的偏向就会较少，这时候将卧推凳的角度往上调一些，用到三角肌与上胸共同发力即可，由于使用哑铃卧推在手臂推向上方时，不宜使用内旋，而保持自然即可。
3.前平举，这个动作还是在普通前平举上进行改进，变得更加适合链接处的发力，一般做前平举是手臂都是内旋，而这个需要手臂外旋，掌心向上做动作，建议选择较小重量全程控制练习。
虽然大部分针对练习能够取得一定效果，但最终还是以增肌为主，很多细节问题都是由于纬度不够导致，连接处也是，当整体纬度上来后，肌肉也会慢慢填充起来，所以增肌训练也不要忽视了。
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谢邀，提问者所描述的部位是上胸肌外侧，这里与三角肌前束距离最近，一般早锻炼时通过一定的小技巧就可以充分锻炼到上胸肌外侧。
首先，锻炼山胸肌外侧还是要使用上斜卧推，杠铃和哑铃均可。握杠时双手握距稍宽一点即可，一般双手握距在两肩宽左右即可，在锻炼时，当杠铃接近上胸部时，小臂尽量与地面垂直，大臂与身体角度要小于90度，手肘略内收，体验上胸肌发力的感觉，如果感觉不到，或感觉较差，可以让别人抚摸上胸肌，看上胸肌是否在发力，此时可以使用平时锻炼的重量，如果双手握距较宽，重量则要适当降低。
上斜哑铃卧推时与杠铃卧推很类似，在低点时肘部同样要内收体验上胸肌发力的感觉。小臂可以略微外展，加大上胸肌外侧发力的感觉。
此外用龙门架绳索夹胸时站在龙门架前侧一两步的距离，把绳索位置调到高于肩的位置，夹胸时手在胸前略向上的位置，也可以把手再太高一点到与头部相同的高度，双手不要碰到一起，略停顿做顶峰收缩后再还原动作，做下一次。
蝴蝶机夹胸时把座椅调低一点，夹胸时手掌对握，或者手掌向上，手掌不要向下握把，手的高度同样在胸大肌之上的位置相会合，但不要碰到一起，顶峰收缩后还原动作。
锻炼上胸肌外侧时，还有一个小技巧，就是先做整个动作的四分之一，或者三分之一、二分之一，然后还原动作再做一个完整动作，算作一个动作，这样能充分锻炼到上胸肌外侧，这个技巧也可以用来锻炼胸大肌中部和下部的外侧。
如果提问者想看视频介绍，请注意我这几天的***，我会在这几天拍一些***，介绍一些锻炼的方法和技巧。
你好，我是一名从业多年的健身教练，很高兴为你解答这个问题。
首先要说明的是训练不分男女，如果你是一位女士不要认为有些动作是男人做的，女的做不了。
你说的部位是上胸，胸肌分为上中下，内测外侧，真对你说的上胸我推荐几个经典的动作：
1.上斜杠铃卧推，一般健身房里都有上斜卧推架，你找到这个器械，躺在斜板上，抓起杠铃，握距要宽于肩，从你的上胸垂直往上，这就是动作轨迹，慢推慢放，推起四秒下方四秒，控制动作的稳定性。
2.上斜哑铃飞鸟，在健身房找一个适合的哑铃，然后躺在斜板上，把哑铃举起，双臂垂直地面，双肩下沉，然后双手慢慢往外打开，这个时候肘关节的角度慢慢缩小，直到肘关节稍低于肩关节，这个时候你的肘关节的角度应该大约是145度，然后胸部发力双手往中间夹紧，这个时候你的肘关节了的角度应该是从145度渐进式的方法，直到180度。
3.推荐一个不需要在健身就可以锻炼上的动作，那就是俯卧撑，两手的距离要宽于肩，然后把脚尖垫高，高于水平，这时候的俯卧撑就可以练到上胸了。
关于动作的学习，只是通过文字是很难学习的，建议通过***去学习，网上很多，在我的 涛哥健身记 里也能找到这些动作的***，有空可以看看。
希望我的解答对你有所帮助。
三角肌能[_a***_]都炼吗？为什么？
三角肌能每天都炼吗？为什么？三角肌不适合每天练，因为训练的效果不仅在于训练的强度和训练的次数，还在于训练的修复和休息。
人体的肩部是由三角肌和斜方肌组成，三角肌分为前、中、后三束肌肉，从前、后、外侧包裹着肩关节。三角肌是力量的象征，浑厚的三角肌，从视觉角度上让人看着更宽，更壮实。
三角肌训练，是借助杠铃、哑铃、绳索等，针对前束、中束、后束不同肌肉进行训练；三角肌训练可以单独训练，也可以和相邻部位的肌肉一起训练。
三角肌，作为小肌肉群，有效训练的修复需要48小时，建议健身训练者，根据身体的承受能力和健身计划每周训练二到三次。
温馨提示：肩部是小肌群，锻炼要控制好时间，最好一周锻炼2次左右，强度可以高一点。但是锻炼频率不要太高。所以大家记住了频率不需要太高，但是练的话强度一定高。
练三角肌的好处，就是把肩部练宽！
上图大家可以很清晰的看到，我们的三角肌的分部，三角肌分为三个部分，都是小肌群来着，分部是前束，中束以及后束。
话不多说，咱们直接上动作！男人肩膀宽大穿衣有型，女人爱之。总之好处多多。下面跟小编一起来看看吧！
你好，三角肌是不建议每天都练的。
增肌的原理是通过力量训练，让目标肌肉的肌肉纤维被撕裂，然后通过营养补充以及休息，产生超量恢复，新长好的肌肉纤维更粗壮的一个过程。
一次训练后肌肉获得恢复的过程大概需要48-72小时，期间肌肉会酸痛和疲劳。三角肌不属于大肌肉群，相对的恢复速度会快一些，但是也需要大概48小时左右才能从一次彻底的锻炼中完全恢复过来。
健身是一个细水长流，慢慢积累最后量变达到质变的一个过程，没有捷径可以走。急于求成的结果很可能是事倍功半，只有踏踏实实完成每一次的训练，管理好饮食营养摄入并保证足够的休息，时间长了身体自然会对你的付出有所回报的。
三角肌后束：
大重量面拉：12*4组
俯身反向飞鸟：力竭*4组
钢线反向飞鸟：力竭*4组
三角肌中束：
坐姿哑铃推举：渐进组，从能推举15个的重量开始，每组增加2KG，到只能推举5次的重量为止。
不主张这么做。
在增肌训练中，全身肌肉只有腹肌能够每天训练，而且还得是健身老手才能这么干。
对于三角肌而言，它有自己的特别之处。
理论上可以每周训练2次左右，不为过
但是我建议，在你还没有进化成健身达人以前，大家最好每周只训练三角肌一次
看图：
图中标注出来的，三种颜色代表三角肌的三个分块
分别是前束，中束，后束。
三角肌不需要每天练，每周练一次差不多了，把重点放在加强中后束的练习上，前束推荐一个仰卧上斜前平举就可以练到泵感超强了，前束在我们胸部练习时多有练习到所以可以少练一点，谢谢
三角肌后束？
你好，我是健身小编郭老爷，大家都喜欢叫我老爷的。
今天 我们来谈谈三角肌以及三角肌的增肌方法。
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展。
三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位，而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位。这除了是因为后三角肌位于身体后方，也因为很多健身初学者缺乏适当指导而无法掌握正确动作，难以有效针对后三角肌训练。
三角肌是分为三束：前束中束以及后束，上肢最闪耀的肌肉之一，强壮的三角肌让你的肩部更宽，更立体！
起点：锁骨外侧半（前束）、肩峰（中束）和肩胛冈（后束）。止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：前束纤维收缩使肩关节屈、水平内收和内旋；中束纤维收缩使肩关节外展；后束纤维收缩使肩关节伸、水平外展和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。
