骨关节炎病人应该怎样锻炼？
伸展能够提高人的灵活性、扩大活动范围（在某个方向上关节能够到达的最远地方），并且有助于降低疼痛或受伤的几率。在运动前，做个热身，如步行5分钟。当做好伸展腘绳肌（大腿后侧肌群）的准备时：躺下；用床单中间套到右脚上，两手提拉两侧（如图左上角）；借助床单拉直腿（如图），保持动作20秒；然后放下腿；重复两次数动作；换一只腿，再做一遍。（来自一站式健康知识搜索引擎问上医）
骨关节炎，是造成50岁以上人群劳动力丧失的主要原因之一，大多数患者深感苦不堪言。
常见中老年群体，致残率达五成
范震波表示，骨关节炎在中老年患者中多见，而且女性多于男性。60岁以上的人群中患病率可达50% ，75岁的人群则达80% ，其中该病的致残率高达53%。
他指出，这类病好发于负重大、活动多的关节，如膝、脊柱(颈椎和腰椎)、髋、踝、手等关节。因此，民众在日常中如存在活动不便、关节僵硬、关节肿大、骨摩擦感、关节无力等症状，应及时就诊。
范震波解释，在现阶段，对骨关炎的治疗主要是非药物治疗、药物治疗和手术治疗，这也是美国风湿病学会对骨关节炎治疗的建议。
他认为，治疗应个体化，结合患者自身情况，如年龄、性别、体重、自身危险因素、病变部位及程度等选择合适的治疗方案。如对于轻中度的患者，康复锻炼结合药物治疗，有效率可达60%-80%，这也符合2003年欧洲风湿病学会联盟(EULAR)修订的《膝关节骨性关节炎治疗指南》中指出，理想的治疗方案应该包括非药物和药物治疗的联合应用。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”。骨性关节炎是人体的骨关节形成定了病变，常常累及手指关节，膝关节，髋关节以及脊柱等，表现为活动受限，还会有剧烈疼痛现象，骨关节炎的患者除了要配合医生的治疗之外，也需要多参加一些运动能够促进恢复，那么骨关节炎患者应该怎样锻炼呢？下面为您具体介绍，希望对您有所帮助。
1、游泳
对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性，老年骨关节炎患者由于年龄因素不能参加其他体育项目，但仍然能够继续游泳。每次游程不要过长，以免身体过度劳累。
2、骑自行车
骑自行车代步是可取的，能够锻炼心脏功能，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于骨关节炎患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义，是骨关节炎患者一种不错的运动。
3、散步
散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动，步行时腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每天20-30分钟。锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
4、慢跑
慢跑是骨关节炎患者一种方便简单的运动方法，既不需要经济投入，锻炼起来也很方便。慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。
5、瑜伽
骨关节炎也称为骨关节病或退行性关节炎，是中老年人最常见的骨关节疾病，多发生于膝、髋、腰椎、颈椎等部位，以膝关节的发生率最高。统计数字表明，55岁以上中老年人骨关节炎发病率高达44%-70%。
运动对治疗骨关节炎有着积极作用。关节软骨的营养由关节滑液提供，关节在运动的时候可对软骨产生压缩和放松的作用，压缩时软骨基质内的液体溢出，放松时关节液进入基质，反复交替，促进软骨新陈代谢，为软骨细胞提供营养，排出代谢废物，运动也可促进全身及关节局部的血液循环，有利于炎症的消退。
在进行锻炼之前应该首先考虑自身的运动功能状况，从而***用不同的运动锻炼方法：
有氧运动：关节肿胀疼痛明显的急性期应该减少活动，炎症好转后可进行游泳、[_a***_]仪、散步、太极拳等，但不建议关节不稳定的患者进行快走运动。游泳是最适合骨关节炎病人进行的运动项目，因为水的浮力减轻了对关节的负荷，游泳运动又能增强关节周围的肌肉力量，中、小强度的有氧运动能取得良好的锻炼和减脂效果，并改善骨关节炎的症状。
力量训练：骨关节炎急性肿胀期疼痛明显的患者，可***用等长练习，比如进行股四头肌静力性收缩练习，慢性期***用多点等张练习，在不同角度对关节周围的肌肉进行动力性力量练习。
关节活动度的训练：由于骨关节炎患者的关节活动度受限，因此需要在康复医师的指导下进行增大关节活动度的训练。
