七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？
要健身，先健脑，这就是健身的奥义，健身的人只靠训练是远远不够的。
不是说三分练占的比重小，训练就不重要，而训练是最基本的前提。
七分养，其中包括了三分吃和四分的休息，吃也不是随便吃，是根据自身的基础代谢和训练强度，每天身体所需要的营养物质，详细计算每个食物的营养成分，给自己配上符合自己标准的健身餐。
四分休息，大家都知道，肌肉是无数的充血，撕裂成长的一个过程，只有给肌肉充分的恢复时间，才能达到增肌的目的。
对小白来说是比较合适的
我们都知道，小白的话，身体还没有被“开发”过，所以只要认真练一练效果都会比较好，作为增肌的你来说，这时候你的新陈代谢方面提升比较快，所以需要多加吃点。我记得我刚开始健身的时候，每次量完，教练就交代我1个小时内记得吃饭，在刚开始锻炼的半年里，体重和维度确实增长了，因为那时候我是个瘦子，所以增肌是我的只要目的。
如果你有时间有条件的话，当然可以控制好自己饮食计划，很多人有个误解，增肌以为可以随便吃，只要是摄入热量足够就行，结果到最后长了不少的体脂肪，其实增肌才是最需要吃的干净的。
干净的食材有很多，首先是少油少盐少糖，然后食材方面，蛋白质补充可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、金枪鱼等等，碳水补充可以是土豆、紫薯、玉米、全麦面包，藜麦面等等，而且要多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和微量元素，脂肪方面最好是吃选择富含不饱和脂肪比较健康，比如一些坚果什么的。
希望对你有所帮助，所有不当之处请指教，欢迎评论区里一起讨论和学习
其实正真健身的人 这就话应该这样讲“三分锻炼 三分吃 四分休息”
在我的健身圈里 大部分都遵循着“三分锻炼 七分吃” 但效果都不好 其中一个 应该说是我比较羡慕的了 网上有一句很红的话 “你家有矿啊” 但我们这个朋友 人家家里是真的有矿啊 他父亲以前在我们这边县城边上开了一家铁矿 效益很不错 我两因为健身而相识 现在关系很好 他就是我羡慕的对象 因为我两一起健身有两年多了 他就没有上一天班 而起现在的房子又是在县城最最最豪华的地段 富人区啊 他每天的锻炼也很认真的 而起每次锻炼都必须到位 回家重来就是牛肉和健身补剂 但他的肌肉不管是力量 还是纬度 都没我天天吃大米饭 偶尔吃吃鸡蛋的来的快 这就是他的思想又一个错误观念 “三分锻炼七分吃” 每当我第二天起床的时候 发现他凌晨三四点都还在发朋友圈 而我从来就是不超过十点就休息了 虽然他的睡眠时间是足够的 因为他不上班 所以早上可以睡到中午 我们一般下午三点开始健身 但人体分泌肌肉增长说需要的激素都是在晚上 而起是深睡的时候 但这个时候他却在玩手机 看足球赛 所以他的肌肉长得比较缓慢 而起他自己都承认 如果休息好 按他现在的锻炼量和吃的这么好 肌肉应该是突飞猛进 而起[_a***_]棒 但就是因为锻炼也到位了 吃得也好了 就是没有休息好 导致肌肉生长缓慢
所以我认为“三分锻炼 三分吃 四分休息”
个人观点 不喜勿喷
感谢被邀请回答。
首先，你说的对于健身新人来讲，“七分吃，三分练”它强调的意思是吃在保证你的健身效果中的重要性。
我个人建议你，不用太过于去在意你要分几份比例在吃上，几份比例在练上，这句话强调的是吃的重要性。
很多健身效果非常显著的人，其实我们只看到了他们练的一面，而没有去看到背后他们吃的一面。
但很多健身族却并不知道健身饮食需要怎样安排，有的是练前匆匆忙忙吃上几口，有的是练后吃一顿。
练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。
这是一种非常棒的安排方案！
其实练前吃在你前往健身房的途中就可以进行，在训练前半个小时或1小时内一些能增加饱腹感的简单碳水化合物类食物，既能让你不感到饥饿，又能为你的健身提供充足的能量，这些食物包括有香蕉、玉米、全麦面包片等。
应该是五分练，五分休息和饮食。这样才比较准确，对于健身爱好者而言正常饮食就可以。过份突出饮食是职业健美运动的要求，对于普通人根本没有必要，也很难做到，即使严格按照饮食做到了，没有健美的运动天赋，自然健身永远达不到职业运动员的水平。所以有些东西就是炒作概念，用来提升这项运动所谓的难度，根本推广不了也没有实际意义。
以上只是个人观点，不喜勿喷。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个为了健康每天坚持锻炼的健身爱好者。
为何徒手健身就是练不出大肌肉块？
徒手练不出来，加上器械也练不出来大肌肉块，因为长肌肉不光要练，还要补，补充大量蛋白质，你可以查一下蛋白粉的用法就知道怎么增肌了。如果不用蛋***，吃大量肉类蛋类也可以的，但想要成为施瓦辛格那种肌肉男是不可能了，每个国家的人也是不一样的，你看中国那个动作明显有明显的大块肌肉，彭于晏是坚持健身的，也没有那种明显的突起肌肉，强身健体是够了。营养均衡，坚持锻炼鼓起个小包是没问题的。
首先我们要知道肌肉是如何生长的，肌肉的生长是靠锻炼过程中大重量多组数多次数的***肌肉，来导致肌纤维的良性损伤发炎，然后通过合理的饮食和有质的休息，让肌纤维超量恢复以适应下一次的锻炼强度这样才会慢性的肌肥大，也就是所说的增长肌肉。那么听到这么多是不是心里有点概念了呢？
根据上面的阐述我们来分析为什么徒手健身练不出大肌肉快。
第一徒手健身是利用身体的自重来完成一些动作，就拿做俯卧撑来练胸大肌来说，宽距俯卧撑做标准的话前期是对胸大肌有一定的***，肌肉会有少量的增长，但是随着肌力的增加后期再做俯卧撑就对胸大肌不能够造成***，破坏不了肌纤维，也就产生不了超量恢复，自然胸大肌也得不到增长。那么也就是说自重锻炼满足不了肌肉生长的需要所以说徒手健身练不出大肌肉快。
第二，徒手健身的动作比较单一，再拿练肱二头肌来说，肱二头肌为什么叫肱二头肌呢，那是应为肱二头肌是由两个头组成，长头和短头，宽短窄长，想***到长头就需要做一些窄距的二头弯举，同样想***到短头就要做一些宽距的二头弯举，想要练就一个麒麟臂就需要多一些动作来***不同的肌肉包括锤式弯举还有反手的杠铃弯举，但是徒手健身的话就没有那么多的动作***不到更多的肌肉，就不能把肌肉练的饱满好看。
说了这些呢希望大家能有所了解，任何事情都有两面性，健身也是一样，希望大家都能练出一个完美的身材，而不是在健身过程中越练自己的体态越差，我是壹健身胜古私教部教练高兴兴，很开心和大家分享 谢谢
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