女生运动做无氧运动加，insanity运动过度怎么调节？
好多小伙伴撸in的时候伤膝盖，伤腰 ，有时候自己太过于疲劳了，身体素质确实没达到要求；二是跳操时保护措施没做好；三是做操时动作不规范；四是这个操个别动作常人做确实有点危险。或者是锻炼太久了，身体给你的本能是要休息了呢。
这里建议：女孩子可以适当的去掉一些大幅度跳跃动作，比如往上提膝的跳跃动作，或者适当地延长中间休息时间，或者减少个别动作的频率，人家做10个，咱做5个嘛对不对。
练前保证身体素质达标；练后营养跟上，动作规范，核心紧绷紧绷紧绷！
如果今天你选择这个高强度有氧运动，把你的抗阻力运动放前着，而且不要锻炼臀腿，因为高强度有氧都会用到踝关节，膝关节，如果锻炼了臀腿，这些关节已经很疲劳了，如果在深度***身体就会容易疲劳，如果太过度，就容易出现运动风险，而且饮食也要根据自己运动调整，太大强度的这一天，运动前碳水化合物多摄入点，要不然运动也会没有精神，注意力也很难集中，锻炼后拉伸也要到位，每个部位肌肉群，拉伸30秒以上，缓解肌肉，为下一次锻炼做铺垫，说了这么多，最主要还是得坚持，加油看好你
体重正常，体脂高，该怎样训练？
首先看你是男生还是女生，你想要自己的体型达到一个什么样的目标。女生的话肯定是想练的苗条一点，训练就以有氧运动为主，力量训练为辅，饮食方面注意训练期间尽量戒掉零食。
男生的话看你想练的看上去有点肌肉还是要纯刷脂肪的那种了，首先控制饮食，训练一个做力量训练重量适中就好，第二种就是疯狂有氧训练偶尔也练练力量就可以了
体重正常，首先恭喜下，不用很费心地去减肥了，但会因为体脂较高看起来圆润些。
这时的运动可以不用很费力地去多做有氧了（当然，如果条件允许的话，有氧运动还是不要放弃的好），在训练方面需要侧重力量训练。而且力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。
同样，通过体重正常和体脂高这样的信息可以猜测，在平时当中，运动比较少，尤其是力量训练少，这时整体运动能力同样不会太高。
再结合当前状态下的目标不是减重，而应该是减脂；不是身体各部位围度上的增加，而是让自己看起来更加纤细，结实，身材比例更好。
所以在接下来的训练当中，需要做的是多做复合性的训练，相对于独立动作，复合动作能够让你有均匀的身材，且尤其适合健身新手。
复合动作的好处：
复合动作可以强化结缔组织，***肌肉锻炼，保护身体不受伤，向更强更高的层次锻炼。
复合动作能够***很多小肌肉，而这些肌肉在复合动作中发挥作用，有助于塑造大肌群。还能使体形更完美。
在讨论这个问题之前，还是要搞清楚曾经提到很多遍的一个名词“基础代谢率”想要减肥，想要降低体脂率，根源就在它
——百度百科
什么意思？就是说，同样坐在这里 1 个小时，有些人消耗的能量中来自脂肪的占大多数，有些人消耗的能量中来自血糖的占大多数。如果你跟一个马拉松运动员坐在一起，他[_a***_] 80%以上的能量消耗都来源于脂肪，而你很有可能来都源自血糖。
详情可以参考下面的坐标图：
在这里会呈一个正态分布，燃脂率位于53%—60%的人数最多，两端
蓝色——燃糖机器
体重在正常范围，体脂百分比高，说明是***肥胖。***肥胖者身体肌肉含量所占体重的百分比较较低，而脂肪重量所占的百分比较高。***肥胖会增加高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脂肪肝等慢***的发病风险。
要想远离***肥胖，就要通过有氧运动来消耗脂肪，同时结合力量训练增加肌肉含量。
适合减脂的有氧运动有健美操、慢跑、游泳、跳绳、骑、有氧健身操等，每天至少要运动30分钟，并且逐渐增加到每天运动60分钟，可以将运动时间进行拆分，例如每天运动2-3次，每次20-30分钟。
此外，还要加强全身性力量练习，锻炼颈肩部、腰腹部、背部、上下肢的肌肉，用哑铃、弹力带等器械或进行徒手练习，还可以去健身房锻炼，平时多做深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等练习。做力量训练时，每一个动作锻炼一个部位的肌肉，每个动作重复8-12次为一组，每天练习1-3组，每周锻炼2-3次。
感谢邀请:我就是那个体重正常，体脂较高的人，全身哪里都不胖，就肚子大，平时不喝酒也不抽烟。晚上控制饭量，可不知道为什么就是肚子大。后来就下定决心先减肥。
锻炼身体一个月后，饮食习惯也有控制。肚子明显小了点，这也让我对运动产生了兴趣。平时看了一些关于减脂增肌的书籍及视频。后来就按书籍和***的方法步骤和饮食习惯来练。
一周大概有4次力量训练和5次有氧运动，每次力量训练都在40分钟左右，接着去跑30分钟以上的步。平均每公里5分钟左右。我相信大家只要坚持下去就能达到目的。
就这样持续了半年多，减脂塑型，肚子没了，可腹肌没有那么明显，
后来经过锻炼，腹肌明显有了。现在穿衣服都显得有型了。
最后送给大家几句话:
第一:管住嘴，迈开腿。
第二:饿加动
第四:坚持，坚持，坚持，重要的说三遍。
有氧运动三周，为何体重反而上升了？
可能是你喝水比较多吧，减脂一定要有力量训练，只有保住肌肉的减脂才不会反弹。一切以牺牲肌肉的减肥都是耍流氓，一年后肯定会报复性反弹。
刚开始训练的时候难免会走弯路，多尝试一些运动形式，比如hiit看看是否有效，如果正常饮食还加运动不减反增，八成是因为饮食多问题，看看你是否吃了过多的水果和含糖饮料。
