如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？
当然可以啦。
肌肉不用练***皆有。
正常饮食就好啦。反正你要练，皮脂下去了，线条自然出来了，不管现实里多高，多壮，胸臂围多少。摆好pose，灯光打好，角度选好，拍出来的一样是肌肉男....哪怕是游泳...穿小裤衩你也是被称为一身精肉的筋肉人。虽然瘦了一些。但是你想要练多大多大维度的就算了吧。
加油...
上边这位老同志叫弗兰克梅德拉诺。天生素食，健身的营养来源全是大豆之类的植物蛋白质。
然而他不但线条清晰，而且能肌肉能负担自己体重两倍多的重量。现在已封神，光荣的成为了网红大军中的一员。
上图这位美少年名叫尼迈德尔，来自美国年方27。他不是不想吃肉，而是他的爸比妈咪是印度***，不许他吃肉。
所以这位小哥哥也只能选择素食健身，开始还喝牛奶吃鸡蛋，后来干脆连这些都放弃了，全凭吃草练出一身腱子肉。就问你服不服。
当然了，上边两位都是圈内狠人的代表，一般人是没有他们这样的天赋异禀的。
不过，他们这种人的存在也说明，健身，未必要一定吃的大鱼大肉或者各种补剂，才能有效果。
只要你付出够多，吃土也能练成肌肉男。
一般身体维度不是看营养餐就可以的。只能说营养餐比普通班更有助于增长肌肉维度吧，有一部分的原因是人天生的体质有关，有的人吃素都会变得有些胖，有的人顿顿有肉都不胖，先天体质和后天脾胃好坏有关，
动物也有爱健身的呦！
先说一点，健身会改善体质，强化内脏功能的效果，增加外部肌肉的强度。这是不会错的硬道理。
分析一下营养餐和普通版的差别：
营养餐：蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养元素，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等！以上都适量补充对于普通班有些更高的蛋白质，更纯的维生素，更多的碳水化合物以及其他重要的营养元素。
普通餐：说白了就是杂，各种高脂肪，高热量，多油多盐等等的食物，再加上烹饪期间长部分营养的流失，所以营养相对又杂乱有不好吸收等缘故，所以营养相对低，一部分增长肌肉长肌肉，较多的可能是长了脂肪。
了解过健身的都知道健身有句俗话∶“三分练，七分吃”。可想要有一身好看的肌肉训炼和饮食是分不开的，而且饮食较为训练更重要。
（以下所述，只针对饮食）
我不知道题主所说的“营养餐”是不是指蛋白粉或者增肌粉之类的额外补剂，我也不知道题主的锻炼目标是怎样，如果是想练出一点线条，穿衣显瘦，脱衣有肉，那这就简单多了，只要平时一日三餐营养均衡，搭配合理，其它时间不要让自己饿着，就绰绰有余了。但是如果是往职业发展的话那饮食就复杂多了，健美运动员一天都是吃许多餐，而且非常“挑食”不同时期所摄入的营养元素及其含量质量都不同，而且还需要补充额外的补剂，甚至吃药做C。
健身，总而言之就是锻炼身体，来达到形体健美。身体通过锻炼才会变得越来越健康，健身，是需要通过一系列的锻炼来达到锻炼身体的目的。
健身可以使身体锻炼出来肌肉，但肌肉可不是白白就能来的，它不仅仅是需要你的锻炼，更是需要补充营养，这时候我们就通常需要通过一些营养餐来补充我们体内蛋白质和微量元素，如果说，你健身只锻炼的话，诚然可以锻炼出来肌肉，但是无法使肌肉线条线条变得完美流畅，而且那样的肌肉也是不易保持的。
健身，靠练，也要靠吃，而且要会吃。
