怎么做俯卧撑可以锻炼上胸肌啊，急？
标准俯卧撑 宽体俯卧撑，两手距离比肩宽15~20cm 窄距俯卧撑，双手位于胸部正下方。这样能有效挤压胸肌，很快你就会觉得疲劳。 脚步垫高俯卧撑，将脚搭在椅子上或者其他地方。这样能让你将动作进行到底，充分***胸部。 双手搭在较高的地方，如桌子上，做宽体俯卧撑。这样手臂更有力，同时也能较好地***胸部。
做哪种俯卧撑最锻炼胸部肌肉？
如果只想用俯卧撑锻炼胸部肌肉，那么就不要在乎那种最好了。只有各种俯卧撑都做，才能锻炼的更全面。
初学者做标准俯卧撑，很快就适应了，增肌效果有限，在标准俯卧撑的基础上，你必须变化不同的姿势，以锻炼胸肌不同的部位，上斜俯卧撑锻炼胸肌下部，下斜俯卧撑锻炼胸肌上部，窄距俯卧撑可以锻炼中缝。
随着肌肉的适应，锻炼效果会越来越差，为了增加阻力，你还要考虑单手俯卧撑。
俯卧撑很容易，但要想靠俯卧撑增肌却很难。笔者感觉一辈子都做不了单手了！
垫个板凳，做俯卧撑，做10个做两组，然后是锻炼胸肌，最上半部分，然后坐在地上做的话就是锻炼中间部分，然后在桌子上做的话做俯卧撑就是把上半身印在桌子上，然后就是锻炼下半部分，这样胸肌就会有方块的形状，呈现的很更加的立体感，更加的饱满。
（图片来源网络，侵删）
