有什么方法练胸肌效果比较好？
胸大肌分为三个区域，上胸、中胸和下胸，练习主要从胸的轮廓、厚度、中缝这些为主要目标去训练。
如果没有要徒手训练，俯卧撑训练变换角度训练，下面配上图片可以看一下，俯卧撑训练刚开始以增强肌肉耐力为主（就是个数），能单次达到80-100个以上改以肌肉控制力为主，就是一个俯卧撑以缓慢的速度完成，长期坚持，亲测有效。
如果是健身房器械锻炼，前期掌握基本动作、加强关节稳定能力，一个月后慢慢加大你的重量，我自己训练每组6-8RM，这个数值对增强肌肉力量和维度都是很好的。
平时多关注一些训练类型的视频，看看这方面的书籍，相信绝对可以练成3D胸。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
胸肌的训练分为器械训练和自重训练。下面我向您推荐几种有效锻炼胸肌的训练动作。
希望以上介绍的几个训练动作能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
练胸肌的方法很多。如果你是属于刚开始踏入健身的阶段，建议可以从自重的俯卧撑开始。因为这个动作是前期最容易并且最见效的方法之一。我们可以先从标准的俯卧撑开始做起。那么建议前期的锻炼次数是15-20次，每次可以做5-6组。当然根据个人的体力和手臂耐力去任意选择适合自己的组数。在进行一段时间的俯卧撑锻炼后，你的身体已经习惯了这种***，我们就要开始想办法换种方式，可以增加俯卧撑的次数和组数。也可以加入一些上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，窄距俯卧撑多角度去***胸肌。让胸型更宽大和饱满。当然这都是适合新人开始阶段的训练动作。如果已经处于健身房锻炼的阶段，想把胸肌练的更饱满，应该以杠铃卧推为主，可以每次热身后把杠铃卧推放在训练的第一项。在5-6组每组12-15次的***后，我们可以慢慢更换成哑铃卧推或哑铃飞鸟的锻炼。其实练胸肌的方法真的很多，无论是哪一种方式都对胸肌的增长有帮助，但是强调的一点一定要注意胸肌的发力感。也就是哪怕是轻重量一定都要以胸部发力为主，更不能一味地去增加大重量的时候忽略了胸部的发力感受。因为有了正确的发力感受才练得出胸肌，而且效果才是最好。希望我的回答对您有帮助，谢谢
有什么办法练胸肌肉效果比较好？
其实练胸肌效果最好的还是大重量的卧推训练，不过要搭配一些别的训练动作，我在这里给你讲一下。
第一，因为胸肌是分为上、中、下胸，那就意味着我们需要从各个角度去做卧推才能给予胸肌全面***，上斜卧推，平板卧推，下斜卧推这些都是需要去做的，热完身挑一个你能做八次以上的重量来做，怼就完了，做六组结束。
第二，胸肌除了上中下胸之外还有很多细节需要完善兼顾，这样胸肌的形态才能更完美，比如胸肌中缝，外沿下沿，只有把这些细节照顾到位了，胸肌才能全面均衡发展，我们要做的动作加上双杠臂屈伸和蝴蝶机夹胸就完全可以了，组数次数和上面卧推一样，基本就没问题了。
以上就是我要教你的练胸肌效果比较好的方法，希望可以帮助到你。
二 推举杠铃，每天三组，一次十下
三 只要每天坚持，就有明显效果
四 应该说一个月就有效果，希望大家能够坚持
徒手能不能练出比较饱满的胸肌呢？
很高兴回答你的问题，欢迎各位朋友关注我的头条号，我是国门健身小勇，题主想问徒手练胸，如何才会练的饱满，练的理想化，这少不了的自然就是刻苦的练，一对单双杠就够用够用了，练胸练背练手臂腹肌都可以😄。
先说单杠的一些简单练胸的动作，时间不固定，组数不固定，力竭后休息，然后继续锻炼。
到底徒手能不能练出比较饱满的胸肌呢？
楼主在问题当中用了一个很好的词“比较饱满”，这个词[_a***_]恰当，通过徒手训练是完全没有问题的。
徒手胸部训练主要是俯卧撑和双杠臂屈伸。脚放在不同高度的俯卧撑难度也有所不同。
俯卧撑是以自身体重为负荷，不同版本的俯卧撑与自身体重的比例有不同：
脚放在高度为60.96厘米的箱子上，相当于自身体重的74%；
脚放在高度为30.48厘米的箱子上，相当于自身体重的70%；
标准版本相当于自身体重的64%；
手放在高度为30.48厘米的箱子上，相当于自身体重的55%；
曲膝着地相当于的49%；
手放在高度为60.96厘米的箱子上，相当于自身体重的41%。
可以的，要看你锻炼量了，徒手锻炼建议每次做到6-8组。俯冲轰炸机俯卧撑是徒手胸肌锻炼王牌动作你可以坚持锻炼。好处如下
能做多少俯卧撑是各国军队士兵身体素质锻炼的基本参考标准，一般男兵最低40个俯卧撑，女兵30个俯卧撑。常做f做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，增强我们的身体的力量和体质。
今天我们来学习可以徒手锻炼锻炼我们胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区的俯冲轰炸机俯卧撑。它算徒手练胸肌王牌动作了。这个动作是美国海豹突击队士兵发明的，俯冲轰炸机俯卧撑综合了力量、控制以及柔韧性。对于在家锻炼的健身者应该多做这个动作它可以帮助你快速练胸肌来。
俯冲轰炸机俯卧撑锻炼部位：肩部、肱三头肌、胸肌、斜方肌；锻炼领5-12次一组 3-4组
俯冲轰炸机俯卧撑的锻炼方法：
俯冲轰炸机俯卧撑很简单首先臀部抬高，双手撑地，像战斗机俯冲向前俯冲身体，到地点手臂发力撑起来，锻炼时不要速度过快使用惯性带动。要匀速俯冲，撑起感受手臂、腰部、肩部发力。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
徒手训练，对于塑造肌肉的饱满程度来说话还是有局限性，也不是不完全能打到除饱满的胸肌，只不过是会比较欠缺很多训练元素，从而导致局部肌肉没法得到***。
如果没办法去健身房那么只能求徒手训练的多样性，整个胸部可以大致分为四个部分，上胸，中胸，下胸和中缝。所以说，想要把胸肌练的饱满，这些地方就要全受到训练。
首先说上胸，用俯卧撑把双脚抬高放在凳子或者桌子上，然后双手在地面上身体成一个到倾斜状态。在这个***去做俯卧撑的话，会对上胸，肌纤维***多一些。
反之把手抬高放在凳子或者桌子上，双脚放在地面上成一个正倾斜状态。这种形式的俯卧撑会对下胸肌纤维***多一些。
如果在平地上做的话，那就是对中胸***比较多一些，如果想要对中缝***更多的话，那么就建议***用窄距离的俯卧撑或者是叫做钻石俯卧撑，就是两个双手合拢在胸前去做俯卧撑。
很遗憾的告诉你：非常难。
你要知道肌肉生长的原理：肌肉之所以会变的越来越饱满，事实上是肌纤维在不断***下增粗的结果。
那么回归徒手俯卧撑这个话题，在你徒手俯卧撑的过程中，胸肌的肌纤维是在负担着你的体重。
刚开始训练会非常有效果，但是慢慢的，你的胸肌适应你体重重量了，肌肉也就会停止继续增大了。
和你训练的频次，每次做的数量关系都不大。哪怕你增加了训练量，也不会再看到什么进步。
那么有改善方法么？你可以试试下边的几种：
1.改变俯卧撑双手的间距
我们平时俯卧撑双手差不多和肩膀一样宽对不对？
你可以试着把手间距加宽或者缩窄，这样就能***到胸肌不同的位置。比方说外沿和中缝这种平时练不到的位置。
久而久之，胸肌会丰满一些。
在做卧推和绳索夹胸感受不到胸肌发力怎么办，最好有***教学一下？
所有长篇大论的练胸肌解析都是套路。
胸肌是身体上最容易发育的肌肉之一。
一句话解释胸肌训练的要点：
掌握胸肌发力的源点，这个源点就是你的胸大肌和手臂交界的位置！
请看这张图：
看到了没有，胸大肌所有肌肉纤维，都在往胸和手臂交汇的一个点上汇聚，对不对？
你在训练胸肌的时候，所有的注意力都集中在这个点上，一定会有胸肌发力的感觉。
这个方法适用于所有的卧推，夹胸，飞鸟，俯卧撑，双杠等等，几乎一切的胸肌训练动作。
在练胸的时候：
说句真的，网上***太多了，能让小白看懂的真没有，一个都没有！因为感受胸部发力除了标准的动作以外，更主要的是意识！所以给你推荐再多的***也可能无用！
据我了解，你意识到位了，你动作就不可能不标准，不然你无法用胸部发力！
如何让你意识参与进来？
我健身这条路走的不长，现在也就摸索出一点不知道正确与否，你可以听听！
为什么意识不容易介入？因为我们日常推，拉，跑步等动作，都是小时候养成的，学习的时候很困难，但是会了之后就变成潜意识了！就像你画字和练字两个阶段，我们也从来不用去考虑跑步先出左脚，还是右脚！
你感受不到胸部发力，就是这个原因，你认为卧推，就是把重量推出去，但是胸肌并没有推这个功能！
同时，你的眼睛也会给你一个错误的判断，认为手的位置决定了了胸肌的收缩度！ 这都是潜意识给你错误的信号！
夹胸为什么也没有感觉，因为你的眼睛，让你大脑错误的认为夹的够充分的评判标准就要两只手碰到，甚至交叉！
你也得彻底***，不要认为大重量才能锻炼出更好看的肌肉！
还是那句话，手的位置并不是胸肌能够控制的！胸肌只能控制肱骨的位移！
