在家怎么做力量训练？
导语：夏天的到来，让不少爱美的女性朋友越来越着急。看着大街上到处都是露胳膊、露腿的美女，但看看自己大肚腩、虎背熊腰的，于是减肥的心就迫不及待了。这不，前段时间看到网上一则新闻，说是长沙一女士，为了能快速瘦身，达到减肥、变漂亮的效果，于是在某整形医院做了手术。
没想到的是，手术后的第三天，出现不好的症状：胸口痛、喘不过来的情况，家长赶紧把她送到医院，后被诊断为“急性肺栓塞”，幸亏家人及时发现，送到医院抢救及时，否则后果不堪设想。
所以说，减肥千万不能心急，要以健康为基础，现在公认的减肥方法是：适当控制饮食，并且运动起来，当你摄入的热量小于运动输出的热量时，就能起到减肥的效果。
控制饮食大家都知道，尽量少吃一些热量高的白肉、油炸之类的，多吃一些蔬菜、水果和富含粗纤维的食物，比如燕麦类的粗粮等等。
另外再加上一些适当的运动。其实运动不仅能减肥降脂，而且还能有其他好处。比如当你心情不好的时候，你会发现，运动留点汗之后，可以有效缓解你烦躁的情绪，因为运动是调节心情的有效手段。长期有规律地进行运动，还可以增强自身的抵抗力，让身体越来越健康。
在这里需要跟健身小白提个醒：运动不能只是一味地做有氧，适当的力量训练也是很有必要的，因为当你减脂到一定程度的时候，你的肌肉会变得松弛下垂，力量训练就可以预防肌肉流失，促进肌肉再生，加快新陈代谢的速度，让你瘦下来的同时拥有紧致的线条。
（图片来源网络，侵删）双脚微微分开站立，臀部向下坐然后膝盖弯曲，大腿与地面平行的时候起身。下蹲的时候双手举至胸口，起身时放下双手。
仰卧地面，双腿膝盖弯曲，双手放于耳朵旁边。感受腹部发力，然后抬起上半身，停留片刻后慢慢还原。
（图片来源网络，侵删）希望我的回答可以帮助到你。
除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。
不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。
今天，我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。
首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是，你在锻炼过程中拉伸管子，管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。
当你变换管子的位置，使用两根管子，或是使用一根更粗的管子时，阻力都会受到影响。请注意，使用两根细管子所能提供的阻力，可能比使用一根粗管子产生的阻力小。
在家其实也可以力量训练。利用自身体重，动作不同变式动作可以对身体不同部位进行锻炼。
第一，[_a***_]。标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，单手俯卧撑等
第二，深蹲。半深蹲，标准深蹲，窄距深蹲还有单腿深蹲
第三，举腿练腹肌。仰卧举腿和悬垂举腿
第五，倒立撑。
以上五个基本上可以锻炼身体大部分肌肉。每天一个部位，一个星期一循环。休息一天到两天。健身贵在坚持，需要很强的毅力。特别是在家里自己锻炼，没有健身房的氛围，所以对自己要求更佳严格
很多人在提到力量训练时第一时间想到的一定是健身房琳琅满目的器械，或者是满身肌肉的肌肉男。其实，要进行力量训练不是一定要去健身房才能够实现，只要家里有足够一人施展的空地，我们再自己配备一些简易又不是很昂贵的器械（比如：瑜伽垫、弹力带、瑞士球等等），自己在家里就可以进行力量训练。
力量训练主要有以下三种锻炼形式：器械训练、自由重量训练和徒手力量训练。很明显，后面两种锻炼方式我们在家里就可以实现。
自由重量训练：是指靠哑铃、弹力带、杠铃等简易又能够负重的器械，靠自身独立完成的训练。这种训练方式建议两个人配合共同进行，一人锻炼时另一人在旁边辅助，防止在运动中发生危险。自由力量训练的方式可以在徒手重量训练方式的基础上加上负重就能够达到训练效果。
另一种徒手重量训练：则是不依靠任何器械，通过与自身的身体重量做对抗来训练，比如深蹲、仰卧起坐等都属于徒手力量训练。这种训练方式的优点是不受运动环境的影响，简单又不需要付任何费用。缺点是缺少抵抗的阻力，适合没有基础的健身爱好者，长时间进行不能大幅度提高肌肉力量。训练方式如下：1.锻炼的胸肌动作：普通式俯卧撑、上斜俯卧撑2. 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿3. 锻炼腿部的动作：深蹲、弓箭步4. 锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列5. 锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列
在家里闲的没事干，想做手工，应该做什么手工？
我也比较喜欢手工，在手工的各种项目中偏爱折纸和做泥，在动手制作中，有些童心未泯的感觉。人们大多对美好的事物没有抵抗力，我在观看了很多教学视频后，购买很多不同类型的纸，开启了我的折纸生活，刚开始我会一天折一个，随着时间的慢慢增长，我会一天折5，6个，因为比较偏爱花朵类，所以我的成品一般都是比较少女心得，粉色的，***的，绿色的，生活中有很多不如意的时候，每一次挫折或者问题来临，我会静静折纸，或者看着我的成品，我会慢慢静下来，也会觉得很多事情并不是没有办法解决。跑题了，折纸很适合初学者，材料简单，教程也多，由简单到复杂，会更加的有成就感，会忍不住发***，拍照片，自己一个人也不会感到孤单，有的时候看很复杂的折纸，其实只需要几步就做好了，慢慢的会发现自己其实很厉害，我喜欢有发泄的渠道，毕竟压抑真的对人的健康太不好。不管你喜不喜欢折纸，你也应该养成一个自己释放压力的兴趣。
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在家没事学习做衍纸吧，简单易学，而且投资少，一全套工具也就几十元。能够暂时放下手机，让自己的生活过得更充实，还能装饰自己的小家，非常有成就感。
先科普一下衍纸diy
衍纸也称卷纸，发源于十八世纪英国，流传于英国王室贵族间的一种手工艺术。运用卷、捏、拼贴组合完成。就是以专用的工具将细长的纸条一圈圈卷起来，成为一个个小"零件"，然后组合起来创作。
材料:
纸条，白乳胶，衍纸笔，衍纸尺/模版，镊子，剪刀，珠针，美工刀，衍纸圆球造型器，曲规器，衍纸梳，褶皱器，多形卷塔
建议刚开始学习，先使用5mm宽的衍纸条来创作。
现在正是春暖花开的季节，我们自己做一束花好看又简单的衍纸花来装饰一下家吧。
制作过程
花瓣:
鉴于现在是疫情期间，我的建议是简单而且容易在家里操作的手工是：
第一，折纸。只要有纸就可以做，而且纸张是生活中最容易得到的东西之一。网上的教程和***很多。可以先拿白纸练习，即使是买不到彩色的纸张也没关系，只要折好后用笔给在折好的作品图色也是很漂亮的。
第二，做手账。这是最近新的手工玩法，好像以前的日记一样，不过是按照自己的喜好把日记本设计得很漂亮。随便找一个空白本子，自己画也可以，从别的素材上剪下来然后贴上也可以，也可以给空白的本子画上横的或者竖的格子。自己设计好本子以后就美美地记录上自己的生活吧。
第三，刺绣。针和线都是家庭生活的必备品，网络上也有很多图文和***教程，甚至还有现成的刺绣图案，只要打印出来或者自己画下来就能拿起针线操作一番了。可以给布包上缝朵小花，或者绣个简单的小物什么的，像这样的小杯垫。
第四，废物再利用。平时有喝完的饮料瓶和易拉罐，或者没来及的扔的快递盒包装盒什么的，在网上搜一下教程，可以把它们改造一下，变成实用的小物件。
手工没什么难的，只要做多了，就会越做越熟练并总结出自己经验来。希望能在疫情期间帮您打发无聊的时间。
很高兴回答你的问题。
首先闲的没事干这个状态是非常让人羡慕的呢，这个说明了，你是一个衣食无忧不需要为生活拼命挣钱的人。
以此为据，你需求的手工就是希望打发过度的时间而已。
所以我精心为你量身定制了几个手工，看看是不是可以帮到你。
第一，苏绣，苏绣历史悠久，而且工序复杂一幅优秀作品需要半年乃至更长时间才可以完成。推荐苏绣的理由有三
其一，足可以打发很多时间
其二，衣食无忧的你肯定小时候受过非常好的教育，那么由此推断美术的功底的有的
其三，介于以上两点推断，对生活品质要求比较高。
那么，苏绣需要具备的素质你都有，而且完成后的作品装裱完成摆在家里或者送人都是非常有品质的呢！
第二，可以学习学习烘培
很高兴回答这个问题，因为我现在就在做手工，因为疫情关系，目前没有工作，所以在家无聊，我从去年开始就自己捏粘土玩了，都是给孩子做的玩具，最近才发到头条上来，就是记录一下吧。
如果你是为了打发时间，可以学学剪纸，粘土，插花织毛衣啊，都可以，看自己喜欢什么，又不用投入太多本钱，又不用太耗费时间成本的，都可以尝试一下，我觉得捏粘土最好啦，因为我在捏。一包粘土，可以用好久，可以百变各种造型，你觉得哪个摆件很漂亮？你特别喜欢哪个卡通人物？你不想给孩子买玩具想糊弄下？用粘土捏啊，我就是这么干的，真的其乐无穷，摆件你买一个两个就好了吧，但你都喜欢怎么办？都买？不太现实，都捏出来就比较实惠啦，如果有人去你家看到柜子上摆个小东西，你说是你自己做的，人家会羡慕你哦，说不定还会顺走，我家里就有一堆啦，看着特别有成就感。你可以试试哦。
