腰椎间盘突出怎么进行康复训练比较好？
腰椎间盘突出的患者，常用的康复功能锻炼，有飞燕式，三点支撑法，五点支撑法等锻炼，这些锻炼都能够有效的加强腰部的肌肉力量，促进突出物的回纳，维持脊柱的稳定性，除了这些康复锻炼以外，腰椎间盘突出的患者，在日常生活中，要避免弯腰搬抬重物，避免久坐久站。
有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式？
腰椎间盘突出作为日常生活中一种极易复发的疾病，患者们在对其进行对症的治疗后，应当要特别注意做好预防工作，以更好防治疾病的复发，很多患者可能想通过锻炼的方式来更好***疾病的治疗。究竟哪些动作可以更好预防腰椎间盘突出这一疾病呢?
患者们此时可以站立扭髋，保持两脚分开与肩同宽，用双手叉腰，再将机体两侧的髋关节向左右两侧进行扭动，与此同时其肩部向后进行微微倾斜，左右共做100次即可。当然，其还可以尝试平卧在床上，将双膝弯曲后，再把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，完成这一动作后，患者往往会感到其腰背肌在用力。此时大约再坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次，则可得到较为良好的效果。
腹肌的锻炼对于患者们而言，也是可以尝试。最简单的锻炼腹肌动作为仰卧起坐，患者可以尝试每次做10次，每天3次。交叉扭腰的锻炼方式，则要求患者的两脚分开与肩同宽，保持脚尖向内且两臂伸直，一手在体侧而一手举过头，如果此时患者的左手在上，则应当要先向右侧后方摆，然后再保持右手在上，向左侧后方进行摆动。与此同时，其腰部也应当要随之扭动，左右各做100次即可。
在日常的生活中，患者们则应当要注意减轻机体腰部的负荷，尽量避免过度劳累情况的发生，减少弯腰提重物的几率，在捡拾地上的物品，宜保持双腿下蹲且腰部挺直的姿势，注意动作要缓。在饮食上，禁烟酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自觉建立良好的生活方式，保持生活的规律，多进行卧床休息，注意保暖，树立其战胜疾病的信心，并注意保持心情的愉快。
腰椎间盘突出作为一种较为常见的腰部疾病，患者们应当要予以足够重视，在确诊疾病的存在后，要积极配合临床的治疗，辅以恰当的保健锻炼，以尽可能降低疾病发病的风险。
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腰椎间盘突出是目前中年人最常见的腰部疾病，而且年轻人出现的概率也越来越大。都是拜各种加班、各种******和玩手机所赐。
严重的腰椎间盘突出是以腰痛，单侧或双侧大腿疼痛，放射至小腿甚至趾尖，小腿出现严重的麻木、乏力、打软腿等症状。上述描述是民众心里所认为的严重的腰椎间盘突出，而从医学角度上，我们需要再结合ct或者核磁来进行相关判断，排除椎管狭窄、椎体肿瘤以及其他疾病所导致的神经压迫。并且对突出的腰椎间盘长度进行测量，符合临床标准的，才能够被认为是严重的腰椎间盘突出。
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按照民众心目中的严重腰椎间盘突出症状来进行描述。此类情况，需尽快卧床休息，服用神经营养药物，必要时使用非甾体类的抗炎药，这种情况不适于任何体育运动，尤其是直立状态的或者有弯腰动作的运动。最好的方式是尽快行牵引治疗。如保守治疗半年以上，无明显效果者，需尽快[_a***_]治疗，以改善神经压迫症状。
对于缓解或轻度的腰椎间盘突出，我们仍然以热敷，***，针灸，牵引和神经营养等治疗为主要手段。需定期复查ct或者核磁共振了解突出的程度改变。此类情况，锻炼宜以向后弯腰为主，比如说小飞燕动作，俯卧的游泳锻炼，反向的拱腰或反向平板支撑锻炼。千万注意避免各种旋转运动，因旋转容易导致突出物被挤压断裂，形成脱落物，造成严重的神经卡压病变。
腰椎间盘脱出症的患者大多了，早期症状较轻，：如腰痠、腰痛、坐后直立腰部不适、或久站不动后腰痠痛等症状。比较嚴重的腰突症腰部痠痛症状加重、腰部活动因疼痛受限、直立或步行疼痛难忍、甚至只能平卧。如果压迫到坐骨神经侧表现臀深部疼痛以至行走步态不稳、迈不开腿、大腿后侧和小腿外侧痠痛、麻木感可放射到足趾。一般急性期往往与神经根受压产生水肿有关，建议以卧床休息为主1-3月大多会恢复，此期间不要频繁到医院做各种治疗，活动多了得不偿失。如要下床活动应即时带能收紧质量好的腰托。即使急性期过了，腰托在有些腰部吃上力量活动时仍要及时带上。当然要避免前倾式劳动（如洗碗、燒菜等、更要避免搬重物）
过了急性发作期待症状彻底缓解后可做些增加腰背肌锻练的活动，如：倒走是一种不错的办法，仰卧硬床后双足紧靠臀部使头脚做支点将身体慢慢反弓向上，然后坚持3-5秒钟缓缓放平（脚位子不动）由少到多，每天坚持做。当然步行也是可以达到段练效果，最重要的不要轻信别人觧绍的方法，避免弯腰，使腰椎最不受力而且有助于腰背肌锻练的运动是游泳，可惜大部分人很难天天做到。但要强调健身对嚴重腰突症的人来说是輔助、腰背肌力量增强对脊椎的稳定性有邦助。
腰突症是不可能逆转的慢性进展性骨关节病变，因此重点是预防因不慎活动或姿势引起再次急性发作（说真的有时防不胜防），急性发作一次，病变也会加重，。当然人不可能永远平睡，因此避免体重增加、不走楼梯，必要时减肥也有好处。
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对于腰椎间盘突出，如果比较严重，疼痛比较剧烈，甚至伴有下肢的酸痛麻木，有时候甚至走路一瘸一拐的这种情况，我们医学上来评价，应该算比较严重，我不知道你所说的严重是否有这种情况，如果有这种情况的话，我建议你到医院看一下，结合医生的体格检查，最好做腰椎的核磁共振看一下严重程度，如果，结合体检以及***检查，腰椎间盘突出确实非常严重的这种情况，可能是需要手术治疗的。如果保守治疗，建议尽量多卧床，尽量少健身。
那当然，如果对于一般的腰椎间盘突出，腰部疼痛不是很明显，那可以进行适当的健身，比较推荐的动作就是腰背肌锻炼，这个网上的视频有很多，最方便的方式有几种，第一种就是躺在床上，肚子往上挺，第二种就是趴在床上做小燕飞，第三种就是站着肚子往前挺。每天可以多做任何一个动作，对腰背肌锻炼能起到很好的作用。
还有一个健身方式，那就是游泳，游泳是我们最推荐的，尤其是蛙泳，由于蛙泳的时候，腰是往前挺的，而且是非负重状态，所以这种情况，对于腰椎间盘突出没有进一步的损害，而且能够起到锻炼腰背肌的作用，所以游泳是我们最推荐的一种运动方式。
如果想要到健身房锻炼器械，那你可以躺着锻炼，就是腰椎尽量不负重，可以躺着锻炼上肢，锻炼下肢。
还有些人问我对于严重的腰椎间盘突出是否倒着走，有很好的效果？我的回答是no。对于严重的腰椎间盘突出，我们一般不建议多参加负重的活动，而倒着走，人的重力也会吃在椎间盘上，从而也会加重椎间盘突出的程度，所以倒着走，我们也是不建议的。
还有就是对于严重椎间盘突出，我们不建议做仰卧起坐，仰卧起坐，由于是把腰弯下来的，所以对于腰椎间盘突出有时候会有加重的趋势。
