想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。
锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。
1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。
2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]
3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练
希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]
很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：
1.平板支撑
2.平板支撑左右转（图1）
3.仰卧肘膝交叉起（图2）
4.直腿卷腹（图3）
5.双腿卷腹（图4）
6.俄罗斯转体（图5）
相互交流，多多指教[呲牙]
想锻炼腹肌有快捷的方法吗？
听我用***告诉你快捷的锻炼腹肌的方法，如果你的体脂在正常的范围内，那么通过一些全方位的动作可以快捷的锻炼腹肌
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拥有一身壮硕的腹肌是让人们所羡慕的，很多人也会在家自己锻炼腹肌，如做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动。但是大多数人会发现所起到的作用非常非常小，甚至感觉不到，那么有没有什么可以快速锻炼腹肌的方法吗？
肌肉的生长是很缓慢的，没有快速一说。腹肌显露需要两个条件，较低的体脂水平及具有一定体积厚度的腹部肌肉。可以通过控制饮食和有氧运动来降低体脂水平，以及腹部的针对性训练来增加腹部肌群的发达程度。仰卧起坐并不是最好腹肌锻炼方式，因为这个动作中，髂腰肌很大程度上参与了发力，可以换成多次数多组数的卷腹训练。另外这些都需要长期的坚持，量的积累才会促成质的改变。
不管是健身还是生活中，做任何事都需要不断的坚持，有些时候是方法不对，但是有了正确的方法也需要不断的努力，不断的坚持才能达到目的，而且即使方法不对也并不是在完全做无用功，只是在道路上增加了更多的坎坷和岔路，所以只要是积极正确的方向，只要坚持下去肯定会有满意的结果。
首先我们要明白显现肌肉的原理，那就是体脂要低，同时肌肉要发达。如果我们单纯的只锻炼腹肌，确实可以让腹部肌肉群逐渐强壮，但是体脂高的话，脂肪会将肌肉埋藏，看不清楚。
那么下面简单说下锻炼腹肌的方法。除了最常规的抱头做仰卧起坐外，我们可以通过这个基本动作，拓展腹肌锻炼。比如说做仰卧起坐时头抱哑铃片，增加负重；反吊在双杠上，做仰卧起坐等等。这些拓展的核心目的是增大动作难度，提高运动负载。
减少体脂的方法主要有氧跑次数要足够，每周2到3次的有氧跑，加上低于每日新陈代谢[_a***_]的热量，半年左右，就会有一个质的提升
单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。
你好，我是健身领域创作者小小飞，很高兴回答这个问题！
骑自行车是不能锻炼腹肌
骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。
骑车锻炼哪些肌肉
1.练大腿
大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。
2.臀大肌
（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。
3.腿后肌
（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗
可以。
骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。
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动感单车练腹肌效果好吗
效果不错。
想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。
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练腹肌要骑多久动感单车
至少需要三个月。
骑单车是属于有氧运动，想要减脂，必须达到一定的强度，也就是速度，燃脂心率根据自己的年龄来定（220-年龄），燃脂心率大概在65%-85%为最佳，半个小时的运动量是可以减脂的，体脂低了，腹肌再做一下卷腹等锻炼，您的腹肌应该会显山露水了。
您好，很高兴能够回答您的这个问题。
基于您已经一个月每天上午骑半小时单车，下午骑半小时单车，想问能不能出腹肌，我的答案是：比较困难。
其实我们每一个人都有腹肌，并且腹肌的块数是注定的，女生的腹肌更具线条感，所以女生大多数是马甲线，男生是块状，所以他们的腹肌都有6、7、8块。
那么为什么绝大多数人的腹肌是看不出来线条或者是块数呢？请往下读，我来告诉你答案。
1、体脂率。如果体脂率过高，脂肪过多，腹肌是不可能显现的，可以理解成肉肉挡住了腹肌的样子。所以如果体脂率高，首先要做的是减脂。女性体脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我们的腹肌了。所以体脂的高低是能否看见腹肌的先决条件。
2、运动的种类。我们可以通过很多减脂方法把体脂降下来，但是体脂降下来，我们会发现，腹肌还是不那么明显为什么？因为你对专门的腹肌这周围的肌肉群没有专门的***。您用的方法是骑自行车，其实更多的是锻炼道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因为掉脂肪的时候是均匀掉的，所以肚子周围的脂肪也顺带掉了一些，但是您的这个锻炼方法很难让他有明显的腹肌，也是这个原因了。那我们想拥有明显的腹肌，就要做无氧、做专门的腹部练习。可以网上搜索一些，推荐腹肌8分钟等一些练习***，练腹肌是可以每天练的，不用隔天休息。这样会变较快。
3、您是否被网上的腹肌照片所“欺骗”了？其实很多长期健身甚至是运动员，网上的一些图片，是训练过后充血状态的照片，所以肌肉会格外的明显。平常的时候并没有那么明显。
