如何通过引体向上锻炼自己的背部肌肉？
还不知道你做引体向上的水平。提出这个问题说明至少能做3-6个。因此不好写。
我就写两个版本，水平1-5个（宽握），和水平6-10个两个版本，能做的更多，我相信他有套自己的方法。
6-10个水平，训练方法
1.角度训练法。
宽握引体向上立竭之后，不休息立即窄握继续立竭，之后不休息立即反握立竭。
2.退阶训练法
宽握引体向上立竭之后，立即水平引体（反向划船），之后，立即引体向前。
反向划船1
闲话少叙，我说几个要点，保证你引体向上背部爆炸。
1.必须正手完成动作
2.腰部以下必须稳定
就是说，你在完成动作的时候，不能下半身乱晃双脚乱蹬。
这样就会借助晃动时产生的惯性做动作。
不但背部发力减少，还容易受伤。
3.注意手肘的指向
很高兴尚形君来解答这道问题.
引体向上是一种自重训练，并且能够增加手臂力量与背阔肌力量的一种较为常见的动作，而如何更有效的***到背部呢？
1.保证动作***肌肉部位的精准性，引体应该是注重背部发力的动作，如果不精准调动目标肌肉的话就会造成手臂借力，导致背阔肌发力比例下降，对背阔肌的***就不够，所以选择合适自己的运动轨迹来做引体才能更加侧重到背部。
2.多使用意念控制肌肉发力，也是和第一条差不多原理，但区别是这个是需要靠自主意识来控制调动，这方面的能力更能够考验一个人的训练水平与否，控制背部发力来减少其他肌肉参与，是很多健美运动员所锻炼的一项能力，叫做念动一致。
3.多做多方面***，单单考一个普通引体是很难***到全面的，每个动作都会有相应的侧重点，所以得通过其他动作来弥补锻炼缺乏的地方，可以使用反手引体，宽距引体窄距引体，半程式引体等等，多方面才能将背部更加完全的肌肉给***透。
以上就是单单使用引体***背部的方法，当然靠引体来也是很有局限性，建议不要在一棵树上吊死，想要发展好的背部还是需要开拓其他动作，去针对练习。
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引体向上对于背部、肱二头肌、肱桡肌等肌肉有很好的锻炼效果。但是——如果你是初级健身者，是没有办法一上来就做标准引体向上的。
由于引体向上对于背部肌肉、肱二头肌、肱桡肌都有一定的力量要求，所以初级健身者如果肌肉力量不够，或者身体体重太高，是没有办法做出标准的引体向上的，所以对肌肉的锻炼效果也非常有限。
但——体重的问题，可以通过系统性的减脂，来达到减轻体重的目的。另外我们可以通过一些变体的引体向上，来对相关肌肉进行锻炼，最终是能够成功的拉起一个标准的引体向上的。按照下面的变法，逐步的进行锻炼，我相信连女生都可以拉起引体向上。
垂直站立引体
这个动作是引体向上最为简单的一个变体动作，一般来说只要没有伤病，所有的基础健身者都可以做这个动作。
可以通过这个动作体会到背部、手臂肌肉收缩的感觉，也能够对相关部位肌肉进行初步的锻炼。
悬挂
引体向上能够锻炼到背部，但是，很多人做引体手臂的力量用的最多，拉背应让后背的肌群完全发力，才能达到最好效果。
宽握距，拉起时后背发力，颈后拉起，下半身放松即可。保持动作标准，少而精，循序渐进。
我每次练背时，第一个动作就是引体，颈后拉起50个，再做其他动作。
