瘦人怎么练腹肌？
瘦人练腹肌有得天独厚的条件——体脂低！腹肌专项训练固然重要，但减脂永远是秀出腹肌的必要条件！
常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是体脂率对身材的影响。
无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥，降低体脂率都是必须的，男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点，达到此体脂率以下会出现最好形态。
那瘦子怎么练腹肌呢？
我的建议，以增肌训练为主，配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。
每周进行2-3次慢跑训练，增强心肺功能耐力体能，对于增肌减脂都有帮助。
饮食方面注意高蛋白，营养全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就会越来越好，体脂率进一步降低，腹肌就会更加明显强壮了！
瘦人体脂很低，腹肌也很明显，但是纬度却很小，这是不争的事实，所以若果想让自己的腹肌纬度变大，一是加强腹肌的运动强度，其次就是饮食一定要跟上！一套锻炼腹肌的动图送给你，每周坚持3次，一个月后，你再摸自己肚子上的肉，就会有不一样的感觉！好像大了一些！不信你试一下！坚持就一定会有收获的！
想让腹肌露出来的法则：减脂+腹部训练，前者尤其关键，这也是瘦子的优势。
因为本身体脂率较低，腹肌也更好显露出来，但想要腹肌的轮廓感更强，还是要进行腹部训练。
下面分享6个在家练腹肌的动作。
手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。
然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。
每组做10-15次，两侧各做2-3组。
仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。
每组15-20次，做3-5组。
坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。
每组做15-20次，做4组。
身体纤瘦的人，练腹肌是比较容易的，因为往往瘦人的体脂率较低，腹肌比较明显。尝试各种方式的卷腹动作，正、反空踩自行车，不同方式的平板支撑。也可用哑铃加重负担，让腹肌更饱满。训练完后注意拉伸、饮水和休息。
如何快速锻炼腹肌？
很多女生都想拥有马甲线，因为可以让身材看起来更有型，更有力量感。小密为大家分享的这一组动作，大家跟着练习就可以锻炼出腹肌，就这样练，女生的微腹肌也很美哦。
[_a***_]这个动作之前，我们先山式站立，然后身体向下至手掌撑地，胸部上挺，臀部下压，双脚脚尖着地。这个动作不仅能帮助我们增加脑部供血，还可以调动全身的肌肉，打开我们的肩关节，收缩腹部，消除腹部多余的赘肉，能帮助我们练出腹肌。没有人不喜欢腹肌，就这样练，女生的微腹肌也很美。不过脊柱有伤的人小密不建议练习哦。
腹肌是最有吸引力的肌肉之一，但是欲速则不达，另外，光有腹肌也不见得美观，还得和其他肌肉一起配合联系才是最正确的方法。当然，也可以有针对性的练习，有效果之后再练另外的肌肉。
这里推荐两种方法，“躺”和“跳”，配合交替运动，效果更佳。
1、躺
顾名思义，得躺着练习。最常见的就是仰卧起坐，最大的好处就是不用器械，能躺的地方就能练。仰卧起坐你可以选择脚落地头起来或是头落地脚起来或是头脚一起起来腰落地三种方法，可以交替练习，确保整个腰部都能锻炼到。
2、跳
收腹跳或者蛙跳都能有效锻炼到腹部肌肉。如果您中学时被体罚过，那蛙跳绝对是最难捱的项目之一。他的难受不是运动的时候难受，而是运动后的第二天以后，你会发现不能笑，一笑腹肌就疼。我很***高中的时候被班主任罚蛙跳，一次至少操场一圈，练出腹肌而不自知。直到大学时舍友惊呼，“哇，你居然有四块腹肌”才恍然大悟。后来继续练习，很轻松的又多两块。
注意！每个人都有腹肌，而且其形状块数都是与生俱来的，不可改变的。而我们能够做到的就是让腹肌更加清晰明显，也就是减少腹部脂肪。
腹部脂肪的厚度是直接影响腹肌能否展现出来的关键，通常来说是和体脂率是正比的。作为男性来说，想要腹肌明显看出来的话，体脂率要达到12%以下。
具体怎么做呢？首先，第一个最重要的是改变饮食习惯。脂肪多说明热量过剩，想要减脂就需要达到热量赤字的环境，也就是说减少摄入和增加消耗。在这两个途径中，减少热量摄入是最直接、最高效、最针对的。
那也是应该怎样去规范呢？首先先把那些零食、烟酒、垃圾食品完全戒掉。然后饮食要少盐清淡为主。最后，可以减少主食、淀粉类和糖分的摄入，这样减脂的效果就会达到最好。
然后，另外一个需要改变的就是增加运动量，来消耗燃烧脂肪。对于减脂来说，低强度有氧运动持续时间长，减脂的效果会更好一些。
例如跑步训练建议每次在40分钟以上，燃脂效果则更好。还需要进行肌肉力量训练来达到塑型的结果，锻炼腹肌的动作有很多。
一般以平板支撑、仰卧起坐、举腿练习为主。可以挑选适合自身能力的动作，然后每次训练练3-5组，每组接近力竭次数即可。
训练注意劳逸结合，如果疼痛休息一天，不疼痛的话可以高频率训练。
好啦，以上这两个步骤就是来快速练出腹肌的捷径。最后在重复一下，腹肌是有的，我们做的这些只是为了让腹肌更加的明显的展露出来。加油哈~
