腰椎间盘突出并滑脱怎么锻炼？
可以练太极拳，只要练对了，一定会好的，关键是要练对了。腰突有许多原因，但最主要而直接的原因，是平时作息姿势不当。
而太极拳入门的最主要技术要求是身法，也就是先把姿势做对了，即为入门，而后逐渐养成习惯，“行住坐卧，不离这个”，前人又有“腰上太极”之说，是以太极拳是腰突者最好的运动项目。
如有明师指导，可以根据学者身体的具体情况，给出不同的具体练法，即使卧床的也有办法习练。
腰椎滑脱可以做什么运动？
腰椎滑脱怎么锻炼
腰椎滑脱锻炼的原则主要是通过锻炼的方式加强肌肉的稳定性，通过肌肉的稳定保持脊柱稳定。具体怎么锻炼要根据恢复的不同时间和患者个人情况进行确定和调整。
腰椎滑脱的患者在做了规范的治疗之后，可以***取如下的方式进行锻炼：在恢复的早期，建议以床上功能锻炼为主。常常推荐的有拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑等这些动作，可根据规范的视频内容或者康复师的训练结果进行。建议患者要根据自身的具体情况，***取不同的锻炼强度。
在患者可以下床活动之后，建议首先练习平路慢走或者平路慢跑，活动不要过于激烈。
在患者达到完全康复之后，建议练习反向的仰卧起坐。患者要求***取俯卧位，然后家属帮助压住下肢，向上抬。通过这种反复的活动，能够充分的锻炼腰背部的肌肉。睡硬板床。在治疗效果有效的情况下，可以通过游泳、瑜伽等锻炼腰背部肌肉，同时可以***一些理疗。
本内容由海军军医大学第一附属医院 骨科 主任医师 许硕贵审核
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腰椎前滑脱怎么锻炼方法？
看滑脱的程度，椎体滑脱分为轻度中度和重度，有向前、向后和侧面滑脱，通常向前较多，因为腰椎的曲度是向前的
1.调整骨盆的位置
腰椎向前滑脱，说明骨盆处于前倾位，同时伴随侧倾和旋转，正确的姿态，站姿位，从侧面看，耳垂-肩膀侧面（肩峰）-髋骨侧面-膝盖侧面和踝关节侧面成一条直线，膝关节的角度是10-15度
正面看，双脚间的距离是一个拳头的位置，脚尖朝正前方，脚尖-膝盖和胯骨前面的包包（髂前上棘）成一条线，手掌朝前，下巴和胸骨间保持一个拳头的距离，耳垂和肩膀的距离是大拇指到食指的距离，肚脐下横着三指收紧。
2.走路的步态
通常腰椎滑脱的朋友，走路叫呈外八字，臀部两侧凹陷，臀部下垂，加上骨盆前倾位，身体重心在前脚掌，腹部没有力量 ，足底筋膜非常紧张，所以一定要从走路姿态的源头解决
正确的走路步态，脚后跟先落地-脚掌外侧-前脚掌，走路落地该是臀肌发力（屁股），而非腰部酸痛和大腿过度酸痛
3.激活腹肌和臀肌
腰椎向前滑脱的身体体态，一般是骨盆前倾位，肚子[_a***_]，后腰部僵硬，臀部下垂
保持良好的生活方式、加强功能锻炼有助腰椎滑脱的预防和治疗。
加强腰背肌肉的功能锻炼：腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。
限制腰椎关节的过度活动、减少腰椎劳损：减少腰部过度旋转、蹲起等活动，减少腰部过度负重。
减轻体重：体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
