杠铃卧推会使上斜方肌变大吗？
杠铃卧推是不会使上斜方肌变大的
斜方肌位于项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。，因此而得名。
根据上面的信息我们能够看到，上斜方肌的功能主要是使肩胛骨上提、上回旋和后缩，只有利用这个功能我们才能对上斜方肌获得锻炼的效果。
从平板卧推的动作解析我们可以发现，肩胛骨在动作的过程中处于下沉和后缩的状态，此刻主要的发力肌肉为斜方肌的中下部，处于等长收缩状态。
所以在平板卧推的过程中，上斜方肌是几乎不参与动作发力的，所以练平板卧推是不会让上斜方肌变大的。
就算由于动作的不规范，上斜方肌参与了平板卧推的动作发力，它起到的作用也只是通过等长收缩稳定肩胛骨，不会承受太大的负荷，因此并不会有肌肥大的效果。
通过前面的内容，我们可以知道，通过肩胛骨的上提、上回旋和后缩我们能够锻炼到我们的上斜方肌，所以我们可以通过耸肩动作让上斜方肌受到充分的***。
杠铃体前耸肩
杠铃耸肩的过程要确保肩胛骨的直上直下，不要有肩关节旋转的情况出现，会让肩关节的软骨、韧带等相互碰撞，造成伤害。
准确的来说不会。
因为杠铃卧推所锻炼的肌肉，它与我们的上斜方肌是没有什么联系的。
我们先来看一看杠铃卧推所针对的肌肉部位
它主要针对的肌肉是我们的胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌。
胸大肌和三角肌前束在卧推中的主要功能是让我们的肩关节屈，和水平内收。
而我们上斜方肌它的位置是处在我们的颈部后侧，以及连接我们肩膀的位置。
在杠铃卧推这个动作当中是个功能的。
所以说杠铃卧推是没有办法锻炼到我们的上斜方肌
也就不会使上斜方肌变大
可以肯定的说，做杠铃卧推时斜方肌不是主发力肌群，因此不会变得过大。
我们在做卧推时，主要的发力肌群是我们胸大肌，肱三头肌。***发力的是三角肌前束和收紧的核心肌群。
上束肌纤维的功能主要是肩胛骨上回旋，后缩，上提。中束的功能是肩胛骨后缩，上回旋。下束的功能是肩胛骨上回旋，下降。
因此从肩胛骨的功能上来看，三束肌纤维都有肩胛骨后缩的功能，都会让肩胛骨后缩。
在卧推这个动作中，有后缩肩胛骨的动作，并且要求在后缩肩胛骨的过程中沉肩，其实就是让我们的肩胛骨下降同时后缩。
所以斜方肌也会参与发力，但发力的主要是中束和下束，上束发力较少。因此斜方肌在卧推动作中最多也就算协同发力。
如果我们想要锻炼我们的斜方肌，可以使用窄距杠铃提拉，哑铃耸肩，杠铃耸肩来锻炼斜方肌上束部分。
锻炼斜方肌的中束和下束部分可以使用俯卧划船，坐姿划船和俯身划船等动作，做动作时要***用宽握距的手位，将负重拉向胸口，并且发力时要主动后缩肩胛骨，这样才是斜方肌在发力。
