腰五骶一椎间盘突出能做侧桥支撑运动吗？该如何把握锻炼方式？
L5-S1椎间盘突出，先要看你有没有症状，锻炼都要有一定的目的性，还要看身体是否适应这种锻炼，医生未必懂得怎么去锻炼，健身教练未必懂得是否适合去做什么样的运动！
L5-S1椎间盘突出症状
L5-S1椎间盘是身体中最易发生腰椎间盘突出症的两个椎间盘之一，不同腰椎间盘突出造成的症状是不一样的，这也就是很多医生只要问一下，可能是哪个椎间盘存在着问题就可以估计的出来。
对于L5-S1椎间盘来讲，主要表现是下腰部疼痛，腰部痛点多数在一侧，按压可能会出现臀部后侧，大腿后侧，小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛麻木，慢性疼痛的人多伴有梨状肌综合征，可在梨状肌找到压痛、放射痛点。
侧桥支撑
如果没有症状的腰椎间盘突出，做这种运动无可厚非，可是如果让一个患者来看是否可以做这种运动，要看做出这个姿势下，是否会出现和症状相似的疼痛，有的话不建议做，极有可能加重病情！
理论是相对的
腰五骶一突出压迫到坐骨神经怎么通过锻炼康复？
腰五骶一突出压迫到坐骨神经怎么通过锻炼康复？腰五骶一突出压迫到坐骨神经，在严重期应多卧床休息，过了严重期，可以有针对地做康复锻炼。
腰五骶一突出压迫坐骨神经，会明显感觉到从腰部向臀部、大腿外侧、小腿外侧到足部的放射痛；早上起床，湿冷天气感觉尤其明显。严重期，多躺硬板床休息同时，可以定期做按摩、牵引、针灸等治疗。
严重期之后，应及时有针对的进行康复锻炼，康复锻炼的目的，在于提高腰背肌肉力量。前期的康复锻炼有压腿、抱腿滚动、小燕飞、臀桥、静止悬垂等，锻炼应循序渐进，避免过度锻炼。
在锻炼能力一定提高之后，可以做卷腹、平板支撑、引体向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲等锻炼。就下肢的锻炼而言，可以活络血脉，加强肌肉力量，以促进康复。
首先要明白坐骨神经痛的原因。疼痛原因是腰间盘突出物，压迫到神经而引起的，通过各种方法治疗，突出物缩小，干枯，回纳。***不到神经，疼痛症状自然消失。不需再做康复锻炼了。
刘医生谈骨论筋🍯腰五骶一突出怎么通过锻炼来恢复？🍯
自古至今腰椎间盘突出症都很常见，随着现在人们生活和工作方式的改变，它的发病率也越来越高。最典型的症状就是压迫坐骨神经引起下肢的疼痛麻木，腰五骶一还有它自己所特有的症状就是大小便障碍。当突出引起症状时，除了正规的治疗，通过锻炼能改善症状吗？下面就给大家说一下！
腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，纤维环破裂、髓核和软骨终板向椎管内突出，***和压迫神经根、脊髓和马尾神经所引起的以腰痛为主要表现的一系列症状和体征。最容易出现的部位是腰四五和腰五骶一。
腰五骶一出现的典型症状是疼痛沿着腰部向下，经过臀部、大腿后侧、小腿外后侧，一直到脚底。严重时不能垫脚尖，大小便出现障碍甚至失禁。当然它也有所有腰椎间盘突出症的症状，如腰部疼痛僵硬、代偿性侧弯、腿痛腿麻、行走困难等。
1.平卧硬板床。减少对于腰椎间盘的压迫，从而减少它的突出。2.牵引治疗。这个需要在专业医生的指导下进行。患者自己可以吊单杠或者撑桌子。3.局部艾灸、热敷、拔罐、针灸等理疗。4.佩戴腰围，减少腰部活动，从而减少对椎间盘的***。5.药物治疗，非甾体类消炎镇痛药，活血化瘀药，急性期可以给予[_a***_]治疗。6.严重的，如出现大小便失禁的应该手术治疗。
除了正规的治疗，平时也可以通过锻炼来减轻症状。为什么要锻炼腰部肌肉，因为它能维持脊柱的稳定性，防止椎体滑动或者错位，并能限制椎间盘防止突出，并且强壮的肌肉能明显的保护腰椎。
1.游泳。是非常好的运动，不但可以减轻腰椎压力，还能很好的锻炼脊柱肌肉。
2.倒走。倒走是可以减轻骨盆前倾和脊柱前凸，并能很好的锻炼后侧肌肉。
3.爬行。研究表明现在人突出多的原因就是小时候爬的少，爬行不但减少椎间盘压力，还能锻炼肌肉。
4.专门锻炼腰部肌肉的方法。五点式练功、小燕飞、猫式伸展和平板支撑。可以直接锻炼腰部肌肉。
腰椎间盘突出多数人都是腰五骶一。你的情况和我一样，我也是腰五骶一突出在15年的时候压迫神经右腿疼，伸不直，腰也直不起来，无法走路。到医院检查坐轮椅推过去的，拍片时因为腿疼不敢伸直，短短几分钟疼了一身的汗，医生要求手术，说太严重。找了个熟人，也是骨科专家，不建议做，叫我保守治疗，天天***，吃药，做中药熏蒸，做腊疗。终于在第11天可以直立行走一小会了。第13天就出院了，回家后又躺了一段时间感觉可以了我就开始锻炼了。
1、倒着走 我每天都坚持倒着走大约在2公里以上，这主要是锻炼后背肌肉，使向前走得不到充分活动的脊椎和背部肌肉受到锻炼。
2、吊单杠 吊单杠或做引体向上可以让脊柱自由伸展，不同于牵引有外力。同时也是可以锻炼背部，腹部肌肉和力量。更好的保护脊椎。
3、游泳 游泳应该说是很不错的锻炼，因为在水中，锻炼时脊椎没有什么压力，对康复更有利。
4、拉伸 我个人感觉多做做一些拉伸，压腿，有很大的好处，可以锻炼一下身体的柔韧性，灵活性，避免身体太僵硬。
其他的锻炼还有很多，像卷腹，不是仰卧起坐。徒手深蹲，面墙蹲，慢跑，俯卧撑，臀桥，小燕飞等都可以，我觉得只要不是一些剧烈的，猛烈运动都可以慢慢的试试，只要锻炼后身体感觉不到不舒服就可以。
这些就是我个人的亲身经历和锻炼方法，现在恢复的基本正常了。每个人的体质不一样，效果可能也不一样。希望可以帮到你，贵在坚持。
L5-S1椎间盘突出压迫的是S1神经，造成的症状是沿着下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧、小脚趾后侧疼痛或者麻木，也是一种坐骨神经痛的表现，锻炼恢复要看个人……
基本源于自愈能力
在临床中遇到的各种腰椎间盘突出症患者，有不做任何治疗休息自愈的，有吃药，贴膏药折腾一下好的，也有各种锻炼好的，可这种状况基本都源于身体的自愈能力，病痛程度也不是很重，问题也不是多方面复杂的！
越复杂越难自愈
也有久治不愈的，一个长期的腰椎间盘的突出症患者，已经不单纯是突出压迫神经的问题，可能肌肉早已经劳损，腰椎小关节也紊乱，臀部肌肉也损伤疼痛压迫***神经，是一种混合型问题，这种状况自愈很难。
有症状锻炼未必好
锻炼实际上就是加强腰腹肌力量，通过肌肉的功能提高，来减轻椎间盘承受的压力，如果一个没症状的锻炼，的确有很好的保护作用，可是病痛发生之后，很多动作做不到，即便做了之后，疼痛的存在，也是事倍功半。
腰骶椎5骶1硬囊膜及神经根受压怎么锻炼？
只给个报告结果，就没有针对的答案，如果没症状，这都不是问题，我本人也有L5-S1椎间盘突出5㎜，硬膜囊受压，神经根受压，不过我活蹦乱跳的，健身3年多，想怎么练就怎么练，只要正确就行。
1.L5-S1椎间盘突出症
这个椎间盘造成症状的话，会体现在下腰部疼痛，咳嗽打喷嚏的时候会痛，如果是神经根受压有症状，会出现在臀部后侧，大腿后侧，小腿后侧，小脚趾外侧疼痛和麻木，康复的核心在于解除下腰部按压放射痛点。
2.伴随病痛
一个长期疼痛的腰椎间盘突出症，很易伴随出现问题，甚至在腰突发生之前有的问题就存在，例如，腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，还有梨状肌综合征，尤其是梨状肌综合征还会导致臀部和腿上症状，易漏诊。
3.锻炼的方式
没有症状，随便玩，有症状的话，个人建议还是积极的治疗，疼痛较重，自己想通过锻炼是很难的，不管是小燕飞、拉单杠、倒走等，可能对身体有一定的小帮助，但都不是最好解决问题的方式，有的人做起来加重不建议做。
