有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。
***加载中...腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。
1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；
2、隔天训练，不必每天。
3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。
健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入
其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去***腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！
关注我，看我的变化，跟着我的***一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！
本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗？
这个过程是必然经历，不用灰心，找对方法并长期坚持，力量就可以提升。
既然提到俯卧撑这个动作，那么你在做这个动作的过程中本身就是一种对上肢力量的提高，所以大可以继续保持，提高肌肉对动作轨迹的熟悉以及耐力的增强；另一方面，一个大肌群的肌肉或者力量的提升包含了诸多动作的组合，而你把基础动作做到位后再逐渐提高，这个过程需要花费较长的时间以及对自己的要求。
比如背部的硬拉、划船、高位下拉等；胸部的俯卧撑、卧推、上斜推胸等；肩部的推举类动作，都是可以综合提高上肢力量的基础动作。
第一，俯卧撑是很好的徒手练胸的动作，包括很多种变式、不同的强度，刚开始做标准俯卧撑肯定会很难，一个标准也做不下来也常见，所以，可以选择跪姿俯卧撑。
第二，动作一定要标准，比如[_a***_]塌腰。
尽量保证核心稳定，不去过多的依赖欢惯性让胸先着地。
一组做的少也没关系，循序渐进、逐渐就可以提高。
动作选择上：以基础动作为主，不要留恋过多花里胡哨的不常见的动作，并且刚开始接触力量训练时，可以最好使用徒手或者低重量的负重来进行训练，可以进行几天全身肌肉群的练习，然后逐步进行分化，每一次保持一个肌肉部位的练习。
每个部位选择3-5个动作，每组动作保持在12-15个力竭的负重。
同一个部位不要连续练习；
