降血脂的运动有哪些？
随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。
总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。
参考文献：
中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。
第一，练
第二，吃
怎么练?
降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
减肥最有效的办法就是做有氧训练。
很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?
当然有
俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉，有哪些技巧？
主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌（虎头肌）与前臂肌肉群，当然，你做得规范那腹肌也会锻炼到。而不同的[_a***_]效果也不同：双手窄距俯卧撑（两手间距离较近）可以更好的锻炼胸肌内侧双手宽距俯卧撑（与窄距俯卧撑相反）则能更好的锻炼胸肌外侧拳上压或者是训练强度更大的指上压则能更好地锻炼前臂肌肉群而击掌俯卧撑与斯巴达式俯卧撑则能很好地锻炼爆发力。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
今天要跟大家分享的问题是：俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉？
日常训练中，常用的俯卧撑有两种，一种是宽距的俯卧撑，一种是窄距的俯卧撑。
咱们分别来了解一下。
先说宽距的
宽距俯卧撑主要训练的是胸大肌，再准确一点是胸大肌的中下束。
而辅助发力的有肱三头肌和三角肌前束，并且相对参与度较高，所以这两块肌肉也是能够得到很好的锻炼的。
俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉？俯卧撑，作为一种随时随地都可以做的无氧运动方式，可以锻炼胸肌，三头，肩背的肌肉和肌肉力量，对核心区也有锻炼效果。
俯卧撑锻炼，要注意方法的正确；头、肩、臀一条线，或者肩、臀、脚踝一条线是俯卧撑标准的考量。初练者做不到一个完整的俯卧撑，可以膝盖着地循序渐进锻炼；锻炼之前，最好做一些热身活动，以避免受伤。每次锻炼，四到六组，每组锻炼到力竭或者接近力竭。
俯卧撑不同的锻炼方法，对不同部位的肌肉有所侧重。宽距俯卧撑，锻炼胸大肌外侧；中距离俯卧撑（略大于肩宽），锻炼整个胸肌；窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌和胸大肌内侧；下斜俯卧撑，锻炼胸大肌上侧。不同部位肌肉侧重锻炼同时，也都会影响到肩背和核心区。
更多的俯卧撑次数，在俯卧撑锻炼同时，可通过锻炼胸部、二头、三头，以及核心区等部位的肌肉来提高。俯卧撑锻炼次数增加之后，还可负重锻炼，以提高锻炼的难度和效果。
大家好，我是穿西装的金刚，一个健身路上走了十万八千里弯路的健身教练！
俯卧撑是个很好的动作，不过人的肌肉很神奇，只要你改变一点点距离和角度就会产生很大的变化，哪怕同样是一个最一般的俯卧撑，你手的距离不同，练得部位侧重点就不同！
下面一一道来：
动作一：最基本的平地俯卧撑（整个胸大肌）
这个动作，手臂窄一点，三头受力多，手臂前一点肩膀受力多！这里讲最能让你的胸大肌受力的方法细节！
如图，手臂的位置刚好和胸在一个平行线内，往前多了就是肩膀，后多了就是手臂。
大臂在运动过程中大概和身体呈45度的夹角
手的距离略比肩宽一点。
