练背能用4个动作练完整个背部肌肉吗？
练习背部肌肉有两大类动作，和划船，下拉主要发展背的宽度，划船主要发展背的厚度，既宽又厚的背部，才是一个男人应该拥有的背。
背部肌肉非常的复杂，主要有背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌，竖脊肌，冈上肌，冈下肌，菱形肌等等，仅仅靠四个动作就想全面的训练到所有肌肉，并不容易。
如果非要做出个选择，冷风推荐下面四个经典动作，两个下拉动作和两个划船动作，以打造背部的宽度和厚度。
握距是肩膀宽度的1.5倍，躯干略微后倾，大概10度，此时背阔肌***度会更好，全程躯干不要晃动。
引体向上其实是增加背部宽度最好的动作，但是由于难度太大，很难入门，所以这里推荐容易一些，训练效果也很好的高位下拉。
此动作主要加宽背阔肌上部。
动作要领与宽握类似，此动作主要强化背阔肌下部。
您好，这里是KI健身，针对您“练背能用4个动作练完整个背部肌肉吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
额，您这个为题有些调皮啊。
一般在制定训练计划的时候，尤其是增肌训练，我们会建议大肌肉群选择4~6个训练动作，那咱们就先从您提出问题的角度进行分析。
在我们平时训练习惯中，所说的背部的训练主要指就是背阔肌和大圆肌，但是进一步还有竖脊肌。
向上延伸的话会有中下斜方肌和菱形肌。
这些肌肉基本就是我们平时背部训练中常练到的目标肌肉，因为背阔肌比较大，所以在训练中会有侧重宽度或者厚度的训练动作。
如果您问题中整个背部肌肉指的是以上这些肌肉的话，是可以通过4个动作达到的。
谢邀。
练背能用4个动作练完嘛？显然是不可能的。
为什么？那我们下面来看看背部都有哪些肌肉你就知道为什么4个动作练不完背部肌肉了。
我们经常形容壮汉虎背熊腰，可见背部肌肉在一个人的形体中占据着重要的位置，甚至超过胸部，是倒三角身材的必要条件。
要想练成虎背，首先系统的了解下背部的肌肉组成是非常必要的。
为了方便记忆，我们把背部肌肉分为1.上侧和外侧（背阔肌）、2.下侧（背阔肌）、3.中背部肌肉、4.下背部肌肉四个部分，每个部分都有针对性的训练动作，并根据需要说明是锻炼其肌肉宽度或厚度。
背部肌肉宽度与厚度训练基本原则：1.运动轨迹与背部垂直的动作一般是增加背部肌肉厚度，如划船动作。2.运动轨迹与背部平行的动作一般是增加背部肌肉宽度，如引体向上。
根据动作握距的不同基本原则：1.宽握距一般侧重于背部肌肉上部和外侧，所以宽距引体向上对增加背部宽度有显著效果。2.窄握距主要针对背部肌肉下部和内侧，所以窄握距引体向上主要针对背部肌肉下部。
如果是追求健美，甚至是想打比赛，那需要动作多一点，动作越全面，越可以精雕细琢，但我们大部分人都只是健身而已，我觉得对于大部分人来说只是强身健体，不能让健身成为一种负担，需要化繁为简，特别是对于在家健身的人来说，我觉得有个简易的单杠足够了，正反宽窄负重，各做引体搞几组背就练的差不多了，再加个哑铃划划船就很OK了。如果有时间，也喜欢去健身房的，可以做个练背***，多搞几个动作练练。健身其实还是要有个平常心，其实我们大部分人不用想太多，就是当作每天想做的一个日常的事情，成为一种习惯，每天都觉得手痒要搞几下才舒服，简简单单几个动作常年累月下来，你衣服一脱也差不到哪去了。
四个动作就能练好背部？可以的！
当然了，我们需要对动作有个基本的了解，最好是能够自行区别动作类型。
如果你说：我懒得了解肌肉结构，也看不懂什么背部肌肉收缩，就想简简单单的练好背部，可以吗？
那今天教你最简单的四类动作，让你全方位打造好“大宽背”，你只需要懂一个词：身体角度——也就是身体和地面之间的角度。
第一类动作：竖直拉
***介绍：手臂和身体呈0°。双手握杆将重量竖直拉下，或将身体竖直拉起。
代表动作：高位下拉、引体向上
做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？
原则上讲深蹲动作锻炼到包括腿部、臀部、腹部在内的的全身70%的肌肉，深蹲动作属于C类动作，类似的复合动作绝对不是某一单一肌群就能够完成的，需要调动大量肌群协作从而完成动作。深蹲动作的意义绝不仅仅是训练腿部和臀部，对于腹部等核心肌群的训练也是非常有效的，很多朋友都明白，增肌必须进行深蹲，深蹲是突破增肌瓶颈的必需。
在痩鱼看来，复合动作训练的主要肌群是主动肌群，附带的对***肌群进行训练，以深蹲为例，深蹲动作的主动肌群为腿部与臀部肌群，虽然对核心肌群也有[_a***_]的训练效果，但这些效果很是有限，非常推荐大家以孤立训练原则为根本原则，孤立的的训练各肌群后再进行深蹲，发挥深蹲动作的“溢出”效果，进一步促进各肌群的发展，这正是增肌训练***取周期性训练的目的。
总之，深蹲对于腹肌的训练更像是捎带而为之，本身的目的不在于此，如果腹肌是木桶上那块短板，还是需要针对性的对腹肌进行训练的。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练***，大家一起来交流。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见
