怎样可以锻炼腰力？
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们常说的腰腹力量，其实就是腹部与腰部这块的核心力量，拥有强大的腰腹力量，就意味身体能力更强，更有稳定性，那么我们具体该如何训练腰腹力量呢，下面就为大家推荐一些训练腰腹力量的动作。
1.山羊挺身，首先寻找山羊挺身凳，俯身在上面，双脚保持伸直，保持髋关节不要移动，小腹处抵在凳沿，双手可环抱胸前，然后弯腰向下，下放到最低，同时注意双腿伸直，然后后腰发力，将身体挺起，至腰部反弓，稍微停顿片刻，再缓缓下放重复进行10-15次，进行3-5组即可，这个动作能够直接提升腰部力量，也可增加强度，双手可拿住哑铃或者杠铃片，使用中篇小重量进行***。
2.硬拉，首先身体保持直立状态，双脚与肩同宽，脚尖冲向正前方，杠铃重量根据自己需求选择即可。然后弯曲膝盖并且下蹲，双手握住杠铃，然后发力向上拉住，使身体绷紧，但不要将杠铃拉起，感受身体处于绷紧状态，保持挺胸直腰，并且双手处于垂直地面状态，杠铃要贴紧小腿，然后双脚蹬地，全身发力，将杠铃拉起，直到身体直立，保持身体后链肌肉收紧，停顿片刻，缓慢下放，并且过程中也需要贴紧小腿进行，下放到杠铃触碰地面再重复进行8-12次，做3-5组，这个动作难度较大，需要注意的点也较多，前期训练尽量使用中篇小重量，适应运动模式，后期固定好姿势后逐渐增加重量即可，能够提升整个后链肌肉群的力量，能够提升整个后链的力量包括后腰
3.登山者，这个动作既能够训练到腹部，还能够锻炼到后腰的肌肉，***用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到10-20次。
以上就是一些训练腰腹力量的动作，增加核心也能够增加稳定性，当然之后得通过较长时间的训练，就能够使腰腹力量更上一层楼。
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少年你说的腰力实际指的是核心力量，“隔壁老王在练腰”这句话对于无数少年来说是异常恐怖啊！
核心肌群主要包括的肌群是腹肌、下背部肌肉、臀大肌，其最主要的作用是维持制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。简单说良好的核心力量能提高身体发力的利用效率，有利于你在篮球运动中的对抗上篮、足球运动中的头球争顶、搏击运动中腰马合一。
关于核心力量的训练，很多人经常把腹肌训练等同于核心训练，事实上两者是有很大不同的，核心肌群的重要作用是维持躯干的稳定，因此可以反推得到维持躯干稳定的动作可以训练核心力量，个人感觉在核心力量的训练模式应该以在身体处于不稳定状态下维持身体的稳定，这应该贯穿于整个核心训练的始终，基于此核心训练不能以卷腹、山羊挺身为主，而应该以维持身体稳定动作如平板支撑、侧平板、臀桥等为主。
初级阶段的动作：
2、 侧平板：重复12次，换腿，组数3*12。
3、 单腿臀桥：重复15次，换腿，组数3*15；
4、 高脚杯深蹲：组数3*15；
