普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
是人就能练出肌肉，没啥普通不普通。
1.了解自己的身体状况，明确哪些是自己能做的和暂时不能做的。（可以找专业人士给你评估）
3.做好周、月的训练***，日常训练中根据自己的实际状况进行调整。
5.没有练不出的肌肉，只有你能不能持之以恒的坚持下去，自律、自律、自律，重要的事情说三遍！
循序渐进！贵在坚持和热爱！！！兴趣是最好的老师！首先确定你的运动项目适合最重要！比如普通人练跑步就行！先慢跑热身，增加肺活量和体能，每天根据自己体能情况每天跑30分钟～50分钟！配速自己掌握！刚开始别太快！练一个月后加速！有氧跑步结束后，练力量！建议：俯卧撑100个分五组！跳绳100个分四组！深蹲提膝100个！单杠卷腹50！仰卧起坐100分四组！贵在坚持！控制饮食！少油少盐！无碳酸饮料！早餐必须吃好！中午晚上吃七分饱即可！按我的方法一个月见效！三个月练出清晰可见的腹肌！和肌肉💪线条！三分练七分吃是有道理的！加油吧！
你好我是爱健身的Nini
首先我想说任何人都可以练出来肌肉的！只要找到正确方法就可以保持着自己辛苦练出的肌肉含量！
接下来用能听懂的话解答一下为什么：每个人的体内都存在肌肉组织，维持人体运动消化系统以及循环系统，肌肉都必不可少，是身体必须存在的组织。
那无论男性还是女性，随着30岁之后每年身体肌肉含量都会降低，导致皮肤松弛，更加容易堆积脂肪，运动能力变差，等等一系列的问题，这也是人体衰老的原因，所以只要做力量训练，锻炼肌肉增加肌肉含量紧致度，每个人都可以练出肌肉的，当达到自己想要的体型之后，维持当前训练量，就可以保持肌肉一直存在了，我曾经很瘦，肌肉含量很低，用了两年时间从83斤增加到了100斤，现在的我就是在一直保持着身体的肌肉。
总结：普通人想要练出肌肉必须做的就是无氧力量训练！保持肌肉含量同样要无氧力量训练。
至于你想知道具体怎么训练，用什么方法，多久能练成什么样，这些问题就需要知道更加详细你的身体数据了，想了解更多欢迎随时给我留言哦！为你详细解答更多问题。我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题。
想练肌肉，其实不分什么普通人和非普通人，只要是正常的人训练肌肉方法大同小异，方法一样强度不同罢了。没有多么神密，讲的神乎其神的，要么他就不知道，要么他想敲诈你一笔。想知道更多的知识就点赞加关注吧
经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。
但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，效果才[_a***_]高效。
比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。
那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？
通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。
力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。
如何在家练腹肌？
你问我答，我是Vick。
你们是要这样的腹肌还是…
还是这样！！！
还是这样！！！
一个人爱不爱运动就看他腹肌练的好不好！！！因为腹肌是高密度肌肉，想练出好看的腹肌也不是那么容易的事。不管是男生还是女生，拥有平坦紧实的腹肌都会魅力倍增。
一套舒适的运动装
一双合脚的运动鞋
一张瑜伽垫
腹肌练习动作一:
四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲 向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个 动作练习。
腹肌练习动作二:
谢谢邀请
一般训练者腹部训练有一张垫子就够了具体可以这样做
卷腹12-20次每组，做3-4组
倒卷腹12-20次每组，做3-4组
侧支撑力竭每组，做3-4组
坐姿转体12-20次每组，做3-4组
侧卷腹12-20次每组，做3-4组
如何在家练腹肌？
答：1、坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。
2、平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。
3、空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。
4、卷腹等各类收缩腹部肌肉的动作。在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。
5、把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
