天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
1注意你的运动时间（就是运动量的安排：如果时间短，效果会慢。给自己定计划 循序渐进地加大运动量
2注意你的运动强度变化（有的训练课程比较简单，每天做一样的训练，身体适应后，会倦怠疲劳，所以要加大训练难度@头条健身 @头条健康 @头条精选
健身要看你是如何锻炼的，是侧重力量增肌还是有氧减脂，不同的锻炼方法都有不同的结果；另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时，则也无法保持瘦身状态。
天天做健身锻炼，如果你是依靠做抗阻力量运动为主的，那就偏向了无氧运动，只对力量增肌有利，对减肥作用甚微，就是减轻负重量动作次数增加，也仅是对提升耐久力有利，还是无法有效燃脂减体重。
我认为健身房的锻炼对减肥没什么大作用，你要是想练肌肉，胸大肌什么的还可以。如果要想减肥，用不着节食，就做一件事，那就是长跑。每天长跑5-10公里，慢一点没关系，关键是必须天天跑，至少一周跑五天，持之以恒的跑，两年后必然能看到明显的减肥效果，有些人可能用不着两年就能看到减肥效果！关键是看你能持否？减肥成功以后也不能放弃跑步，一直坚持下去，体重就不会反弹。
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃♀️，为什么最后结果大相径庭？！
对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。
饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。
减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。
(1）什么是对的饮食
总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。
一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）
其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）
还是管理得不到位，首先健身不是几天就见效的，不要急于求成，再者健身长的是肌肉，身材变好体重不减反而会重。这是必须清楚的！
控制饮食是达到什么标准了？比如
血糖高控制饮食的标准和减肥控制饮食的标准是不一样的，另外如果同时还在健身那饮食上应该适当补充营养才能满足身体需要，如果只是普通运动那么饮食应该控制得更严格才行。
所以不是说只要健身加控制饮食就一定会瘦下来，那得看你具体的饮食结构和热量组成合理不！
93斤左右、身高163的人，该如何健身？
谢谢你的邀请：健身运动训练是根据自己身体来[_a***_]系统的运动训练，你自己想要让自己的身体达到何种目标，需要你通过健身运动训练来满足身体达到一定的成效。我个人建议首先用有氧运动或者瑜伽运动，然后***用比较轻的哑铃操进行健身运动，因为轻重量多次数多组数对全身各部位特别是手臂、腰腹、大腿有紧致肌肉松驰的目的。作好热身运动和运动结束后的拉伸运动！注意身体休息、营养物质和日常膳食合理的安排，改变自己的不良习惯，做到自律身体才会有改善！希望你坚持不懈的努力健身，让自己健身运动体现在身体上！谢谢。
信息太少，迫于严谨性只能给您大概方向
开头 着重强调！！！
男生不要以为随便练练就能练很大只，这个时间是以年来计算的，如果咋吃不胖那种吸收不好的人群，更慢
女生不要以为随便练练就能练成金刚芭比、男的相练成那样都难，差不多四五年？女生身体里雄性激素是男生的1/16甚至更少，不注射雄性激素怕是。。。这辈子难
练：
2⃣️抗阻训练（训练目标肌肉，复合动作+单关节动作，每周最少2次，上下肢分化为宜）
3⃣️有氧训练（跑步、椭圆机、划船机、游泳、跳操等，每周最少3次，每次最少30min，维持健康建议每周150min+）
第一： 一天跑步三次分别两公里。
第三：到夏天可以选择游泳
第四：荤素搭配 瘦肉为主 多和鲜汤
第五：也可以骑行每天60公里
综上所述：就是给你一个全身运动快速减掉脂肪的方法，可以使自己体魄更加强健。
这样就可以在一个月内达到理想不反弹的效果，这还要长期坚持锻炼才行。
健身运动训练是根据自己身体来系统的训练，要让自己的身体达到何种目标，需要你通过健身运动训练来满足身体达到一定的成效。女性这个体重我个人建议首先用有氧运动或者瑜伽运动，然后***用比较轻的哑铃操进行健身运动，因为轻重量多次数多组数对全身各部位特别是手臂、腰腹、大腿有紧致肌肉松驰的目的，身材也可以保持。男士的话就太瘦了平时营养和日常膳食合理的安排，改变自己的不良习惯，做到自律，坚持一个星期4次以上无氧运动，运动前一定要热身一般10分钟左右，每次运动总控制在90分钟内，增肌需要你坚持和努力。
