如何锻炼pc肌，详细点。男士？
有关PC肌锻炼，可以当做普通肌肉锻炼，无非就是收缩和放松，只不过PC肌比较小，一直都是被动、本能的使用。
所以，第一步就是要找准PC肌。
其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌。实际上，中断排尿的的动作，就是PC肌收缩的动作。
锻炼的方法：
PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非三种。
①快收快放，大概一秒收，一秒放。
②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
科学的锻炼必须是有收有放，掌握不好力度和时间的兄弟们可以直接移步G动app，直接给你规划好最佳的适合你的锻炼方案，简单还方便，打开软件就能直接开始。
PC肌运动是为何物？有什么作用呢？
练习PC肌最大的三大好处 “提升***时的***体验、提升硬度、增强对***时的控制能力”。
应该是每个成年男子的每日必修课！
温馨提示：刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。刚开始的训练注意不要过量，循序渐渐的增加肌肉力量，才是最好的锻炼方式。
训练方式用到的是G动APP的名器养成计划，各位老铁们可以自行下载体验。
变身***的PC肌练习***：
初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。
中级版：2组x30次，每次夹紧5秒，放松3秒。
高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。
正确的提肛运动对身体是有好处的，经常做提肛运动对男性，女性，老年人，都是非常的有好处的，对男性来说，坚持做提肛运动，可以促进会***的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和***治疗前列腺疾病和改善阳痿早泄都有很大帮助。
对于女性来说，坚持做提肛运动，对性功能也大有益处。可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动就是通过对肛门周围的提肛肌，直肠括约肌，盆地的肌肉，进行锻炼从而增强这些肌肉的力量来达到治愈的目的，日常人们所说的凯格尔运动、PC肌训练、盆底肌训练都可以统称为提肛运动，
下图就是PC肌的位置
正确的提肛运动一定要配合着呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，如果没有呼吸吐呐配合练习，效果就会大打折扣，我给大家讲解一下，提肛吐纳运动的基本动作要领:
1、目视前方，双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手叉腰。
2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指位置)部位。
3、吸气的同时提肛，***收紧，上提即可！
4、放松的同时呼气，依旧是用鼻腔呼出，***缓缓放松。
