我一周3次去健身房,是如何长胖的?
您好!向您这种情况,应该放平心态,减肥非一日之功,不可能一次两次就希望能见效,这是一个长期的过程,除非你想有药用疗效迅速减肥。但是作为一个崇尚健康理念的现代人来说,你自己也会认为那只是童话,童话里都是骗人的。
首先在运动量上,有氧运动与力量训练要相结合,辅助以拉伸运动,减重的同时塑造出完美的。不要一开始就运动量过大,超量的话后果是饭量也会超量。 重点在后面,少油少糖的饮食模式是正确的,但是对于初次体验的人,会产生报复性饮食的副作用。所以,不要一开始就苛刻自己,要先计算好自己每日应摄取的热量,根据热量选择饮食,不要完全放弃自己爱吃的食物,对于喜欢的高油高糖的零食点心选择小包装或者与人分享。这样慢慢的降低摄入热量,会比头脑一热“节食”来的持久、有效和健康。
当然,减肥期间也要饮食丰富,多吃饱腹感强的食物,全麦谷物、蛋白质、蔬菜、水果奶制品一个不能少,种类丰富,营养丰富,低胆固醇低脂肪。只要你减下来是健康的,并能一直坚持这样健康的生活方式,才是成功的,否则都是会反弹的。
综上希望可以帮到您。
一,训练强度,第二,饮食没有安排好。这两个缺一不可。训练强度不大反而没有消耗到脂肪,最多一斤不会掉。如果饮食没有做好那么再怎么练的好都没用,反而还会体重增加、所以你会是饮食没有做好可能性比较大。
吃得多,这是唯一的答案。
一周三次健身,这个频率比较适合锻炼、但是不够系统,也讲不上规律的计划等。能定期去健身房的与办了卡不去的比较,在少数;在健身房锻炼的与有***有效率锻炼的相比,也是少数。所以,不是说去了健身房就能减肥了,看你是怎么运动的,达到怎样的一个强度?
重点是,无论运动强度的大小,饮食如果不控制,该胖还是胖,区别就在于会变得结实一些,但是也阻碍不了脂肪的膨胀。
怎么控制饮食让运动减脂更有效?
①控制热量、加强营养。通俗的讲就是高热量的食物少吃,健康的、未添加的天然食材要经常出现在餐桌上。
②高热量食物除了零食、外卖、小吃、饮料、甜品等等,也包括精细粮食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物),不能说完全不能吃,但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高,如果长期是一周三次的话,在时间允许的情况下可以提高到五次。重点是锻炼的质量,不能让自己太觉得轻松。
先说个通俗的道理,在正常情况下,当你的摄入量>消耗量时,你就有可能会长胖。
所以虽然你每周去健身房3次,但可能食量过多,导致你仍然在储存脂肪。建议运动后合理饮食。
很多人都类似的经历,去健身了,不但没瘦,反而更胖了,究其原因是运动后食欲大增,造成过度饮食;或者有些人错误的认为,运动消耗太多能量,所以多吃一点也没关系,本来平时还挺节制的,运动后完全放飞自我。殊不知,运动几次就燃烧有限的卡路里,无***的饮食添加卡路里的量,远远大于运动燃烧的卡路里。不胖才怪呢。
总结一下:无论何时,都要控制饮食。
吃的太多
发胖,要么生病,要么就是摄入太多。
不是说你一周去三次健身房就不会发胖。得看你都干了什么。我要说我去健身房吃饭了,一天去三次。有啥意义呢。
而就算你三次都在健身房拼命锻炼,离开健身房后又猛吃猛吃,吃好多。你的发胖,非常正常。吃的多不多是相对的,有的人怎么吃就是不胖,有的人吃一点就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量。
正常青少年,新陈代谢快,吃多一些也能消耗掉。中年后新陈代谢变慢,这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了。同时还得迈开腿,多走走。
我以前一餐吃十五个包子,最少都三碗饭,各种菜,都不会胖。现在每天吃的只有以前三分之一的饭量。锻炼也还是经常锻炼,这体重每隔一段时间就会增加一点。
一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点。你一日三餐的摄入量,肯定是比这个多了很多。一瓶500ml的可乐大概230大卡,这需要你跑步半小时才能消耗掉。
这些太复杂了,老算这些也挺累的。你就看自己,吃饭是不是八分饱。去健身房是不是锻炼了。加大训练量,控制好饮食,少盐少油。这样,你只会壮,而不是胖。