外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
他们都是在根据自己的身体状况在合理的食用蛋白粉，外国的健身者都是每天进行力量训练的，身体需要很多蛋白质的，如果个人本身肾脏出现了病症，这时就不能吃高蛋白饮食了。正常合理的服用蛋***不会对肾脏造成伤害。
如果肾脏功能不好蛋白质吃多了肾脏代谢不过来会加重蛋白尿及肾脏的损伤，促进肾脏病的进展。
那正常人该吃多少蛋白质合适呢？
根据多方健身人士的经验可以得出
没有运动习惯的人或者是减脂：用个人的总体重（kg）x0.8g
有运动习惯的人：用个人的总体重（kg）x1.3g
有力量训练和增肌的人：用个人的总体重（kg）x2g
在一天的正常饮食中在食物里摄入你训练中需要的足够蛋白就不需要吃蛋***了。
增肌者在增肌期间，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重每天摄入蛋白质的上限是3克，否则会增加肾脏负担。
***如某位增肌者的体重是70公斤，年龄不超过40岁，每天需要105-140克蛋白质，蛋白质中如果按照动植物蛋白质4：1的比例摄入蛋白质，动物蛋白质需要84-112克，植物蛋白质需要21-28克。
严格的说，短期内，比如一周以内，蛋白质摄入量超过3克的标准是可以的，但是不能长期摄入过量蛋白质。另外还要考虑身体对蛋白质的吸收问题，有的人虽然摄入的蛋白质足够多，但是身体吸收能力差，吸收不了这么多蛋白质，这种情况下，一般不建议增加蛋白质摄入量，也是为了避免损伤肾脏。
蛋白质的摄入不是一次性的，一般在三餐里摄入大部分蛋白质，三餐蛋白质比例可以根据饮食和锻炼情况自行调节，也可以在上午、下午和锻炼前摄入适当的快碳和蛋白质，锻炼后补充蛋***和快碳，锻炼后1-2小时吃正餐，能保证身体对蛋白质的需求。
锻炼时使用高碳、高蛋白饮食，两者至关重要，要有适当的热量盈余。但必须保证足够的训练强度。否则吃进去的碳水可能转化成脂肪，吃进去的蛋白质只有一小部分会转化成肌肉。
健身粉的主要含量就是纯纯的蛋白质，里面不含任何的其他营养物质。所以对于健身的人来说，想要达到增肌的效果的话，就会服用蛋***。但是我们知道为了让蛋白质消化，就需要肾脏配合，但是肾脏对于过量的蛋白质会产生非常大的压力，长期过量服用蛋白质会造成我们肾脏功能下降。
所以对于肾脏功能不好的人来说，服用健身粉就会给肾脏造成非常大的负担，从而引发一系列的其他疾病。 比如:蛋白质过剩可能造成肥胖我们服用蛋***一定要根据个人的健康状况来理***用。
因为如果我们在生活当中因健身的量达不到，而造成肌肉量不够后盲目服用蛋***会造成我们身体内的蛋白质过剩，这些蛋白质在我们的体内会被消化转换为其他的物质，比如说会转化为脂肪储存在我们的体内，这样就会造成肥胖。
所以盲目使用蛋***非但达不到健身塑形的效果，反而会造成我们出现肥胖的状态。正确使用方法:对于一般的人来说，如果只是想要通过健身增强身体素质，通过健身达到强身健体的作用的话，那么其实我们在生活当中可以通过食物来补充充足的蛋白质。
对于有迫切增肌愿望的人来说，也应该合理合法地使用蛋***，不能够盲目的过量使用，否则的话会对我们的身体造成伤害。 所以其实蛋***对于我们的身体并没有非常大的害处，但是如果我们大量服用的话，就会造成蛋白质过剩，会对我们的身材以及我们的肾脏肝脏的功能造成伤害。
所以我推荐对于健身的人来说，要结合着合适的饮食来补充蛋白质，对于健身粉的使用也应该合理进行。通过健身粉可以帮助我们补充多种优质的蛋白质，从而促进我们身体内肌肉的合成，从而帮助我们达到增肌的效果，所以健身粉对于健身爱好者来说，也能够起到很大的功效。
健美早在几十年前就已经开始在欧美流行，老一代的健美运动员比如阿诺德施瓦辛格，现在已经72岁了，他从20多岁开始就每天摄入大量的蛋白质，阿诺目前除了心脏有点小问题以外，身体仍然非常的[_a***_]健康。
就在不久前阿诺德施瓦辛格在非洲出席一个推广健美的活动，被一个20多岁的小伙子起身飞踢，施瓦辛格几乎文斯未动，事后他说以为被谁不小心撞了一下。
不仅仅是施瓦辛格，老一辈的健美运动员很多都健在，而且没有任何的肾脏疾病，他们都是摄入大量蛋白质已经几十年了。虽然近年来发生了很多健美运动员英年早逝的新闻，但是没有一个和长期摄入大量蛋白质有关联的（主因是长期注射药物造成的心脏肿大）。
大量的科学证明肾脏健康的人长期摄入大量蛋白质，不会对肾脏造成损伤，如果摄入大量蛋白质之前，肾脏就已经有问题，那么就一定会加重肾脏的病情甚至丧命。
肾脏已经出问题的人绝对不能摄入大量蛋白质，不代表摄入大量蛋白质就一定会造成肾脏损伤，这个逻辑关系大家一定要搞清楚。
另外不建议正常人去摄入大量蛋白质，只有长期进行大强度力量训练的人才需要摄入大量蛋白质，你一个普通人吃那么多蛋白质干什么呢？你身体也不需要呀！你也没有那么多肌肉量呀！你也没有那么大的运动量呀！
国外健身的那些人饮食那么精贵，每天健身那么长时间，他们哪来那么多金钱？
钱代表什么?钱在你的生活中起什么样作用?钱的多少又是自身生活有什么表现?每个人会不同解释，表现和认可，这些主要是自身经历和环境造成的，就现在我们这个现实社会来说，有一句能代表现实情况“钱不是万能的，但万万不能没有钱"，普通生活中的过去，吃粮要粮票，用油要油票，各种票据来解决生活问题，原因是物资短缺，随着改革开放三十多年后，我们的社会已经解决了这样的问题。今天只要你勤劳致富你会拥有的大量的钱财，也可以拥有这样的生活，钱在社会中起到了调节作用，现在社会各种物资丰富多彩，可以买到你需要的任何的生活物资，来提高你的生活质量。
外国的这种健身节目本身就是一种产业，现在这种产业在国内也有，任何产业没有资金的支持是无法运转的，所以你只要知道它是怎么运转的就会理解，我们国家用了三十多年来来完善社会主义市场经济结构规模，所以有不同的各种产业在社会中的运转，他都需要资金的支持，这种资金有隐性的也有公开的，所有的钱不是大风吹来的，任何产业的发展背后肯定有一定的资金支持。有一句话钱能生钱，所有的这些商家是不会空投资，你必须给他带来利润他才会给你投资。市场经济源于谁会看准商业机会，带来利润的商业机会肯定会有人去投资，国外拥有的资本市场有比我们发展早，但是我们也在进步中，社会的繁荣离不开市场经济，市场经济促进了社会繁荣，这样社会越来越发达，人的社会待遇会提高，吃，穿，住，行各方面都会有进步，所以他们拥有的我们也会拥有。个人健身也是一种爱好，也是人们拥有一定的经济基础后所做的一种健身锻炼，如果这个需要的人群过多，它就会逐渐形成一种产业，即使没有人专门投资这种产业但与他相关联的产业也会关注和支持，如健身器材食品营养等上下游产业，也会支持人们去购买这些东西，会有专门的人员来去做广告做调研相关的产业表演，这样会代领这些有健身计划的人做出规划，而购买这样器材和食品。
前期当然是自己花钱，但是达到一定水平有俱乐部或者投资商看好个人能力就会签订合约，给予投资，但是在什么时间达到什么水平是有规定的，从健身，饮食都有详细的***安排私人教练等等。然后参加比赛拿到奖项，有出资方安排商业广告进入资金的循环模式
健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋***进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
