最近去健身，因为好几年没运动，跑步机走走都累，要怎么做才减脂？
像你现在这样好久没有运动之后，你再开始新的训练之前，你一定要做一些充分的准备，以及一个循序渐进的训练计划。
你现在无法一下，增加太大运动强度，啊，从刚开始训练的时候，你可以先从走路开始，比如说你现在走10分钟，就感觉比较累了，那就走这么多。
下一次争取走到15分钟，然后一直增加时间累积到30分钟之后，可以慢慢尝试着慢跑。
慢跑穿插着快走。
有氧训练是一部分，同时你也可以在增加一些力量训练，提高身体的肌肉，它的力量和耐力这样对你的帮助也会比较大。
这样就能够让你的体力有一个缓慢的恢复，不至于说身体有无法承受，太大的训练量。
尽量避免受一些高油高糖分的高热量食物，增加蛋白质和水果蔬菜的摄入量。
可以掺杂着一些红薯，玉米紫薯之类的食物。
身体没有运动的习惯，那么它的心肺能力、肌肉力量、柔韧度、灵活度都会比较差一些，此时再开始健身肯定会有一个适应的过程，不用操之过急、循序渐进即可。
每天运动的强度减少一些、较弱一些，适应一段时间后自然会不知不觉的加大强度和时间，如果本身基数有点大并不建议***取过量的跑步来“逼着”自己去完成运动目标，因为这对身体也会造成很大几率的伤害。
这个阶段的主要减脂方式以饮食为主，因为运动在这时的突出贡献是增强体能，你的体能上不去消耗能力也会相对受限一些，虽然说运动10分钟、20分钟也是有效果的，但是30分钟之后的中等强度运动会更好一些，如果再搭配力量训练效果又会逐步递进。所以，在循序渐进的过程中，就要先依靠饮食减重减脂。
饮食的方法简单来说就是热量适中、营养均衡。不要节食，这会降低你的，主食少吃一些、每顿饭占到四分之一；乳制品、禽蛋类鱼虾类、这种优质蛋白质也要占到每顿饭的四分之一；蔬菜种类要占到二分之一，但是淀粉类的蔬菜(薯类、玉米、莲藕、芋头等)除外，这些是可以作为主食的选择的。
当你把饮食管理好以后就会明显看到减重的效果，然后通过力量训练和适量的有氧运动来增强体能、增加消耗能力，自然会达到想要的效果。
谢邀，提问者的这个题目问的太大了，涉及到运动、饮食、睡眠等多方面，每一个方面展开了说都是一个很大的题目。
简单说，减脂运动方面以中等强度有氧运动为主，锻炼时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。锻炼顺序是先有氧热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节，有氧热身之后再做45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉和活动关节，结束锻炼。
饮食方面需要计算基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消耗热量，摄入热量比消耗热量之和低10%-20%。碳水占摄入热量的35%左右，蛋白质占摄入热量的50%左右，脂肪占摄入热量的10%左右。多吃根茎类蔬菜，和粗粮。三餐热量按照442、343或类似比例进行分配。多吃富含维生素B和C的食物，尤其是水果。
睡眠方面每晚22-23点之间入睡，[_a***_]熬夜，睡足7小时，深度睡眠占睡眠时间的20%以上。
锻炼时，前两三个月以适应性锻炼为主，除了运动时间，其它任何运动指标都不重要，只要坚持就行，每周至少休息一天。
健身最重要的是坚持，没有量和时间的积累，肯定没有好身体，健身都是以年为单位计算的，网上那些宣称做了几个什么动作，吃了什么东西就能怎么样的文章、视频，基本上都是扯淡，即使有一定道理，但也存在巨大的忽悠成分，他们忽略了很重要的东西，就是坚持。对这种东西，看看就行了，最有效的，都是最基本的，妄图投机取巧，想要速成，那是痴人说梦。
