50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
50岁的男人就像跑了二十万公里的车，如果想跑好接下来的路程，就必须开始好好保养身体了。
而肌肉流失就是所有人都会遇到的问题，它不仅影响我们的身材，更影响日常生活，现在就是该***取行动的时候了。今天就给大家分享预防50岁后肌肉流失的方法。
在肌肉细胞生长过程中发生的过程称为“合成代谢”。另一方面，这个分解过程被称为“分解代谢”。这两个过程通常携手合作，以保持肌肉循环流动。
但是，随着年龄的增长，同一个人的肌肉组织对合成代谢生长信号产生了抵抗力。此时，身体更倾向于分解代谢，这就是我们现在知道的肌肉退化的原因。
简而言之，我们失去的肌肉比增加的肌肉还要多。随着时间的推移，这会导致明显的肌肉减少不少。虽然不必担心自己的肌肉会立刻被毁，但是达到50岁，你会减少约6～10%的肌肉量。
肌肉流失也代表着力量的下降，进而肌肉对关节的保护力度也会降低。尤其是腿部肌肉的流失，还会影响我们日常的生活。如果此时还遇上睾酮水平较低的情况，那就是生理和心理的双重打击。
庆幸的是，肌肉的流失是可以逆转的。
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？要回答这个问题，最好由50岁以上的人来回答比较有说服力。
我是在2008年，46岁那年开始健身训练的，到今年已经整整12年的时间了，而我也已经是58岁的“高龄”了。
回顾这12年的训练历程，说心里话，我并没有感觉与年轻人训练有什么本质的不同，归纳起来不外乎有以下几点注意事项：
50岁以上的人，训练的目的除了长肌肉之外，更重要的是为了健康。不管是年轻人，还是50岁以上的中年人，长肌肉都是一个漫长而复杂的过程。如果没有一个长远的规划，没有一个只问耕耘不问收获的态度是很难坚持始终的。
如果训练方法对头，营养搭配合理充足，一般自然健身健美运动员的训练周期是以年计算的：一年初见成效，三年大见成效；对于年轻人如此，对于50岁以上的中年人同样如此。
五十岁的男人,身体状况已步入“多事之秋”。肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
50岁的男人会出现各种内分泌[_a***_]，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。
虽然说身体机能已经开始下降但是合理的锻炼还是能很好的增强体质保持身体机能的 科学计划的训练才能更好的锻炼身体 建议这个时期男人特别是原来锻炼比较少的不要试图快速的锻炼出肌肉来不要有过于强烈的锻炼
咱们一般锻炼分为三个阶段，基础期丶提高期丶巩固期，每个周期为3个月，三个月是人体的一个适应期和变化期。
基础期对于这个时期的男人来说时间就要更久一点了，因为本来身体的各项指标和机能都降低，我们得身体有一个适应的过程，为期6个月。
提高期为了让身体更好的提高身体的各项指标以及内分泌调整，基础期起到了很好的根基作用，为期3个月。
巩固期主要是要让身体维持现在的各项身体指标，以及身体的各项机能和内分泌调节，为期三个月。
