哑铃锻炼臂力的方法有哪些

想锻炼臂力就要锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌

先从二头肌开始

1，哑铃单臂弯举

（图片来源网络，侵删）

首先选择好重量。选一个重量，这个重量你这个动作只能做15次，然后多一个也做不了，然后就用这个重量开始锻炼，做四到五组，每组做8到12个，图片中这个伙计做的有点快，现实中你没有必要这么快，掌握一个要点，快起慢返放。

什么意思呢，就是你把哑铃往上收的时候猛的一下收起来，然后慢慢的放回去。

记得收到顶峰的时候，稍微停1-2秒，然后慢慢放回去

（图片来源网络，侵删）

左右手各做完一次，才算一组

2，站姿哑铃弯举

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