健身学生每天该如何搭配饮食？
健身的人都知道“三分练，七分吃”。对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
我是在校学生，学校的伙食没那么营养，而且也没办法少吃多餐，那样可以练出肌肉吗？
感谢悟空邀请！
我说下我大三时的饮食，仅供参考:
早上起床，吃牛奶泡燕麦（牛奶就是普通的盒装，燕麦是“进口的”，无糖不是超市那种早餐燕麦，泡出来賊甜的。这些网上都可以买到，燕麦可以买含有干果的，好吃）。
中午呢，就是吃学校食堂:鸡胸肉，鹌鹑蛋，牛肉（学校食堂的牛肉贵，而且感觉不怎么好，不建议买）这些可以考虑多吃，蛋白质含的多。
下午如果有去健身房，那么回去后是牛奶和蛋白粉，晚餐香蕉，玉米，茶叶蛋（这些在学校都很容易买到）。如果晚上去健身房的话，傍晚也就是去食堂，吃面条或者米饭（吃饱才有力气健身。
恩，练出肌肉也就是增肌，你要有充足的蛋白质摄入，所以饭要吃饱。然后就是去做无氧，如果不去健身房，在宿舍:
1.各种俯卧撑（网上有教程）可以锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌
2.腹肌撕裂者或者其它，锻炼腹肌
3.去操场跑步，锻炼腿部肌肉（跑步的距离要适量，配速看自己，不要去和他人竞速）
最后，就是坚持吧。
在学校食堂，吃什么[_a***_]不容易胖，比较健康？
谢谢邀请！
就玮玮个人经验来看，容易发胖的食物有：高油食品（油炸食物、肥肉等）、主食、甜饮料及糕点、动物内脏。
而食堂***傅一般做菜都会放很多油，所以吃菜时，可以选择多选择一些凉拌菜或者蒸菜；
主食尽量选择加入粗杂粮的品种，如玉米面饼、荞麦馒头等；
如果口渴需要购买饮料，不要选择碳酸饮料、冰红茶、凉茶、非木糖醇的益生菌饮料等，因为他们含糖量太高，可选矿泉水、无糖茶饮料、苏打水等。
动物内脏虽然营养丰富，但每周吃一两次，每次一两或一两半足以，不要多吃，而且尽量不要选择那些烟熏、卤汁、炸制的做法，水煮的为最佳，如果食堂买不到，就选择内脏成品颜色不是很深的，相对新鲜的，低盐的。
个人总结，希望能帮到您！
回答者：营养玮玮道来~玮玮
谢邀。看到学校两个字好有亲切感呀，哈哈。如果想要不胖，真的要通过健身+饮食同时来掌控身体。
我不知你学校是在南方北方，我依照自己过去在大学食堂里大致的饮食回答，希望能带给你一些参考价值。
1.早餐。大学食堂里正常应该会有的早餐有这些：汤粉面类、包子馒头类、粥蛋类······，这些食物对人体的健康都很有帮助，关键在自己怎么搭配吃。油条和炒粉炒面或者煎炸的果子尽量少吃，这些油炸或炒的食物通常都不利于健康，并且也很容易长胖。
2.午餐。根据碳水（米饭、面、粉等）+蔬菜+蛋白质（瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉）进行搭配饮食就可以，尽量少吃煎炸。
3.晚餐跟午餐一样，当然如果时间和环境允许，一天吃5餐会更好。在上午10-10:30，下午16：00-17:00各加一次加餐，加餐不需吃太多。早上的加餐可以选择水果+碳水（馒头、面包等），下午的加餐喝些酸奶促进肠胃蠕动，同时吃点蛋白质或碳水（鸡蛋、面包、番薯、玉米等）。同时加上足够的运动，身体会在掌控之中。
