健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？
你的休息和饮食并没有多大的问题，有问题的是你的训练方法。我猜测你和很多一样走进了一个误区，就是不明白基础力量训练的重要，也就是你可能***用了并不适合新手的三分化、四分化或者五分化的高阶训练计划，一个部位一周练一次，对于新手频率不够，增肌自然就无从说起。
新手应该每次训练都练全身，一周三练，这样大肌群就能得到3次***，最大化肌肉的合成效率。建议您看一下3x5***，主要练杠铃复合动作：深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等复合动作。这个力量训练***是有着多年训练和执教经验的马克瑞比托发明的，它能让你的力量和肌肉光速般发展。建议您买两本书《力量训练基础》和《力量训练***》，健身新手入门必备书籍。
我的头条号里有一些力量训练和饮食方面的干货，记得关注我，转发 评论 点赞三连哦！
题主提供的信息中可以提炼出题主已经非常注意增肌的要素：训练、饮食、休息。
先说饮食，题主提供了自己的每日各餐摄入食物的种类，但是缺少一个很重要的因素那就是量，建议题主对自己的每日摄入能量有一个大体的估计，增肌最重要的是摄入能量一定要大于消耗能量，这需要一定的经验，其实题主可以***用另外的方法，体重只需增长则维持现阶段能量摄入，否则在正餐之间再进行加餐，另外一定要注意：加餐后正餐的摄入不能减少，否则会大打折扣。
再说训练，务必要注重全面综合性训练，各方面要全面发展，问题中提到力量增长缓慢，估计题主已经度过了新手红利期，进一步的力量增长是由“木桶理论”中最短的那块木板决定的，举个例子：很多朋友忽略腿部训练，只注重上肢训练，上肢发展到一定程度后要突破瓶颈，必须通过深蹲训练，很多力量训练的瓶颈只能通过深蹲进行突破。
另外，为突破身体的舒适区，可以尝试更换训练动作和训练顺序，长时间始终如一的训练特别容易陷入瓶颈，可以尝试调整训练***突破瓶颈。
最后说休息，七小时对于成年人来说是一个正常睡眠，为了增肌，题主可以考虑增加睡眠时间。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见
朋友，你的训练模式之所以不能带来肌肉成长，原因就是太追求四平八稳了。
但是在长期巩固这个强度的训练后，是一定要有突破的。
否则，就会处于旷日持久的瓶颈期泥沼中难以自拔……
因为你的肌肉早就适应了这个重量了，它就拒绝继续成长了。
比如说，你可以尝试一下更大的重量。
事实上，6rm以下的重量，可以更加暴力的促进你的力量成长。
你看那些力量举选手，很多都每组动作就做1到4次，这样对力量和肌肉的成长非常有效
但弊端在于危险系数高，请你在伙伴保护下进行。
或者，你可以试着更改动作模式。
你好。
不看数据，仅仅看你的身材就能发现，你还偏瘦弱。
按照你的169CM的身高，体重要在64KG左右算是比较好的，而你目前是59KG，少了5KG左右的体重。当然这是大概的一个测算，如果你的肌肉增长，体重会在66KG-68KG这样都是正常的。
数据只是一个参考值，并不能说体重达标了，你就是肌肉男了，这显然也不对。有人同样的体重，却浑身的赘肉，这就是对比差距。
我不知道你训练了多久，自己渴望成为什么样的模型，你自己心里肯定也有一个偶像作为参考。如果你是想通过自然健身，练成肌肉型男，那要多方面调整。
我们在健身时，会看见五花八门的蛋白粉。有的100多就是一大桶，有的有6，700才能买到一桶，这里是有区别的。
植物蛋白粉，它的主要来源是大豆、谷类等等，它里面还有很多膳食纤维，也有抗氧化成分。主要作用是补充人体缺乏的蛋白质，增强免疫力。
而动物蛋***，它的主要成分为酪蛋白，和人体蛋白结构相似，更容易被吸收。另外，它还含有必要的氨基酸，里面还含有必要的纳、钾离子等矿物质，更适合运动健身者食用。
所以两者一对比，你需要改成增肌粉。原因很简单，你现在还偏瘦，没有什么身形，需要补充更多的碳水。到后期再去使用乳清蛋***，会更好一些。
你好！我也是一位健身爱好者，个人认为你可以调整一下四个方面:1.把次数降到6个力竭，重量增加；2.训练的动作可以换一下顺序；3.有条件的话换一下动作；4.饮食还是不够
今日头条还有什么涨粉丝和加黄v的有效[_a***_]呢，希望尽快上1万粉？
涨粉和加黄V是两个不同的问题，先回答涨粉，再回答加黄V。
前不久创作中心改版以后，创作者的权益直接跟粉丝挂钩，特别是新手创作者，涨粉的心情更加迫切。
目前平台已经将权益分成了基础权益，千粉权益，万粉权益，五万粉权益，每一个权益直接划分了相应的收益权限，所以粉丝对创作者更加重要了。
并没有什么奇淫巧技，能让你一夜之间粉丝过万，但是有一些方法和思路可以供你参考。
第一、利用好微头条，因为相比图文、悟空问答、视频，微头条的流量是最大的，而且创作一个微头条，只需要几分钟就可以，投入产出比非常高，爆款微头条绝对是涨粉利器。
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5:通过文章涨粉。通过文章涨粉，在我看来，现在因为头条的流量对于文章并不是很大。有时候你辛辛苦苦写了几个小时，但是依旧没人看，会很失望的
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一定不要急功近利，在一些圈子或者微信里面，去和别人说互粉，因为互粉过来的粉丝。并不是你垂直领域里面的，对你账号有影响。头条机器人，在你以后发文章或者发一些你的作品。无法精准的推荐，自然你的阅读量会更低。
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