如何锻炼腹肌更加有效？
腹肌是健身当中最难见效果的，必须苦练，还要配合营养饮食，注意远离油荤，具体怎么练，根据我十年健身经验，一个星期至少三天每天一个小时健腹轮，剩下三天穿插隔天平板和引体向上，半年左右可初见效果，健身必须持之以恒，特别是腹肌，人一松懈，以往努力可能会瞬间瓦解，所以，加油！加油！
谢邀！
想要腹肌训练更有效，土人建议：在全身大肌肉群训练的基础上再去加强腰腹部的训练！后面再加上适量的有氧运动就更好不过！
在腹部训练部分，我建议弃用仰卧起坐这个动作，换成仰卧卷腹，重点***上腹部。
接着用仰卧抬腿***下腹部，再用俄罗斯转体动作***两侧的腹内外斜肌，这样会比较全面一些！这是举例说明。
具体要结合训练者的体能，适当增减动作和组数及次数！加油！祝腹肌早日显山露水！
总有人说腹肌是瘦出来不是练出来的，但是没有经过锻炼的腹肌往往都是非常的薄，并不会有良好的的线条。
根据问题本身来回答，如何锻炼腹肌更有效呢？
肌肉的生长原理只要满足一点：渐进负荷。健身房块头大的健身者使用的重量都不会很低，因为必须举起足够的重量，才可以***身体的肌肉生长。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用负重来达到有效***，不过腹肌的生长潜力并不高，所以也用不到特别大的负重。
那么要怎么负重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹锻炼熟悉，一组可以做30个以后进行负重，开始只要负重2.5kg就行，一组12次，做4组。健身房的话选择就比较多了，龙门架绳索的负重伐木，负重悬挂举腿，仰卧起坐板的负重卷腹。单练这三个动作就可以练出非常优秀的腹肌。
开头说了腹肌需要练，但是体脂率也很关键，有些人腹肌锻炼其实已经足够，但是体脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆盖下的腹肌，但是就是看不见，这种情况就应该进行减脂训练了，20%的体脂率缓慢减脂两三个月就可以到10%，到时候腹肌就会很明显了。
如何锻炼腹肌更加有效？作者认为这个问题首先要搞清楚腹肌是一块什么肌肉，位置在哪里，连接点和结构，这对锻炼腹肌，或者说快速锻炼腹肌是很有帮助的。
腹肌的位置大家都很清楚，长在腹部，是一块多腱鞘的肌肉，正因为是一块多腱鞘的肌肉，所以这块肌肉看上去像是多块肌肉构成的，其实就是一块很长条的肌肉。
腹肌是连接躯干和骨盆的一块肌肉，它的上方连接肋骨和剑突，下面连接耻骨联合，也就是骨盆的前上方，所以这块肌肉的收缩可以引起躯干和下肢骨盆的运动，道理就在这里。
那么如何锻炼腹肌更加有效呢？练习肌肉基本有两种方式，一种是动力性训练，一种是静力性训练，动力性训练可以使肌肉更具有弹性和灵活性，而且锻炼时不会很累，另一种是静力性训练，静力性训练出来的肌肉力量大，但是肌肉的弹性和灵活性不如动力性训练。
动力性训练腹肌可以***用仰卧起坐和两头起（用手碰脚尖），后者仰卧举腿，动作可以快一些，还有一种不叫好的方法是单杠上高举腿，双手握杠，身体保持垂直之后，把两只腿迅速举高，大腿最好能靠近躯干，还有一种好方法，就是做蛙跳，跳时，尽力收腹。
静力性训练腹肌，很简单，一种坐在凳子上，将双腿伸直举起保持不动，坚持一定时间，因人而异，保持时间越长越好，或者在单杠上双手举起伸直保持不动。
这么说吧，腹肌不是练出来的，是“瘦出来的”人的体脂达到一定程度，腹肌就显现出来了，毕竟每个人天生就有腹肌
所以锻炼腹肌最有效的方式就是减脂，如果不减脂只针对腹肌肌肉力量锻炼那是不行的，腹肌越强，它还是藏在脂肪下面，而且会显得肚子更大，所以只做腹肌力量训练，不会显出腹肌，反而会使肚子越来越大。
减掉腹部脂肪的有效手段是控制饮食加锻炼，腹部是很容易囤积脂肪的，发胖会先在腹部囤积脂肪，另外身体各机能器官变差腹部内脏器官也容易囤积脂肪，所以良好的生活习惯，良好的饮食结构是关键，首先戒除，熬夜等伤身体的不良习惯，其次清淡饮食，给内脏器官减轻负担，饮食结构丰富多样，营养[_a***_]均衡，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，每餐只吃七分饱，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食 ，不喝碳酸饮料，多喝水。
减脂锻炼以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧运动可以选择慢跑，快走，瑜伽，跳绳，爬山，游泳等，选择自己适合的，能坚持下去的，因为减脂靠的是恒心和毅力，方法是其次，力量训练以核心力量为主，俯卧撑，引体向上，深蹲，平板支撑都可以，等体脂达到一定标准后可以增加些腹部专门的力量训练加以强化。
总结：适量的运动加合理的饮食，腹肌不是梦，而且腹肌往往是一个人身材是否标准的一个依据，有漂亮的腹肌，那整个体型也会相当标准。
