俯卧撑手腕受伤了，如何网购适合自己的哑铃？健身不久练胸肌用？
您好，很高兴回答这个问题。首先手腕受伤，还是先养好伤。等手腕恢复差不多再训练，以后锻炼前要做好充分热身。
推荐选那种能调节重量的哑铃便于随时改变重量，先从重量小逐步增加对哑铃的重量要求。哑铃锻炼时戴好护腕，在手腕上缠的稍微紧一点，避免二次受伤。
您好，冯教练很高兴能回答您的问题。
冯教练自己也曾买过“家用哑铃”，也曾帮助过很多自己的会员挑选过“家用哑铃”。
一般家用哑铃有两个款式，一个是可加减哑铃片的“家用哑铃”，另一个是重量固定死的“家用哑铃”。
优点：换动作时，直接拿适合的重量，省时；
缺点：占地大，不便于携带，费用高（还要买个架子）
练俯卧撑手腕受伤原因有很多，关节卡压、神经引起、肌肉痛、动作不在中立位...但刚开始练俯卧撑，多数是因为手腕力量和小臂力量不足引起疼痛。
第一步🐵🐵，训练前灵活肩关节，腕关节。像游泳姿势前后摆臂灵活肩关节；腕关节灵活轻轻转动手腕就可以了。
第二步🐵🐵，加强腕力和手臂力量。第一种方法：现在网上有卖腕力球，平时没事多转转；第二种方法，手臂自然下垂，掌心超前，拿小哑铃或者矿泉水瓶，拿着哑铃上下摆动，手腕发力。慢慢你的腕力就会增加起来。
第三步🐵🐵，腕关节保持在中立位。第一种方法：腕力力量不够和上大重量时可以借助护腕，护腕可以帮助我们减轻手腕压力，让腕关节保持在中立位，手腕没那么容易痛或者伤到，包扎护腕时尽量绑紧一些。第二种方法：买一个俯卧撑支架，当你手撑在支架上面，腕关节是一个中立位状态，对手腕压力没有那么大。
第四步🐵🐵尝试做退阶俯卧撑。刚开始做不了全程的俯卧撑，可以做跪姿俯卧撑，感受动作发力，胸部是否有收缩感。腕力长起来之后再做全程俯卧撑。
第五步🐵🐵选择合适重量的哑铃，看个人力量，这不好说，一般男生的话用5kg哑铃是比较安全的，女生用的话用2.5kg哑铃。刚开始不要买很重的哑铃，从轻到重。
健身是很棒的一件事，但手腕受伤了暂时先不要着急练，休息好了再开始练。
图一腕力球、图二护腕、图三护腕包扎、图四俯卧撑支架、图五哑铃
你可以参考以下几点：
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤
第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。
第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。
第四、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。
第五、我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察，如果接缝的地方没有任何的痕迹，那么说明质量十分不错。
第六、哑铃手握的地方我们也要检查一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。
第七、我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择，挑选哑铃的时候要问清具体的厂家，另外要开一张***，这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎，避免出现质量问题，投诉无门。
如果是手腕受伤了，建议不要用大重量的哑铃，可以先恢复手腕训练。而后，可以考虑购置可调节压力进行训练，大小重量可以调节，而且可以调节为杠铃。不管使用哑铃还是杠铃进行训练都能对胸肌有较好的***。
