胖子怎么变成腹肌男？
想要拥有腹肌，第一步要运动消耗掉部分多余的脂肪，然后再强化腹肌训练，接下来我给大家介绍几种适合胖子初期减脂的方法！
慢跑减脂
对于拥有着一身赘肉的胖子们来说，慢跑可以帮助全身进行运动，提高耐力并增加代谢率。同时也是减掉多余脂肪最直接的方式。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
跳绳减脂
跳绳对于肥胖、预防异常、高血压来说，是一个锻炼耐力极佳的有氧代谢运动。想要拥有腹肌的胖子们需要提高自身耐力来减脂，那么跳绳则是不二的首选。
科学饮食减脂
肥胖的想练腹肌除了运动锻炼，还要适当控制饮食。下面就来看看胖子怎样科学饮食才能减脂练腹肌？
这个问题很简单，你只要瘦到体脂18%以下，就可以看到腹肌了，如果你能瘦到体脂8%，那你可以看到很清晰的腹肌。
不过你如果想要好看的腹肌，一方面要看遗传，就是腹肌的整齐度，这个天生的，后天没得练，所以如果你的腹肌歪八斜七的，练出来也不好看，你还不如多练练胸肌；另一方面，如果你的腹肌够整齐，你还要刻画腹肌的大小以及线条，这个时候你得多做一些腹肌的训练，最好是左左右右前前后后上上下下里里外外都要练练。
至于腹肌训练。
这里，我比较推荐悬垂举腿和负重卷腹。具体怎么做你可以参考其他回答😂😂
好比穷人怎么变成富人类似的话题，穷人先天穷是也许因为环境导致，可是没有谁的财富是捡来的，不努力什么都不是你的后天你也一样是穷人，你说努力不一定有回报，但是不努力一定不会有回报，至少有机会获得回报。减肥是一个伪命题，胖一点也没有什么不好，穷一点过得开心一点也没有什么不好。如果需要减肥就必须有耐力有恒心，更要有科学的减肥方法，吃多一点与不吃少吃#有时候没有多大关系，有些人喝水都能变胖。所以看你自己的想法，想减肥建议还是去健身房找专业的老师，还要自己下定决心。多注意调节饮食，注意不要生物钟紊乱，运动更是必不可少的，希望多激励自己坚持减肥也不是难事
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。
先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？
腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。
建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！
你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。
如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你饮食上要多吃蛋白质[_a***_]高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。
朋友 祝你早点能长出好身材！
