如何在一个月内减掉蝴蝶袖？
先说一句，减肥的话，有人快，有人慢，不要给自己限时，尤其不要限一个月这种短时，这就象考试明明没有复习好，却要限定成绩一样，容易让人***和不走正道。
然后，蝴蝶袖这个东西其实是肱三头肌后侧和内侧的脂肪。一般来说，女性的这里更容易堆脂肪，男的要明显很胖这里脂肪才会出来，这是因为，男女脂肪堆积的方位不同，男的更容易在肚子，腰这块长，女的更容易在大腿屁股这里，肱三头肌这里呢，和大腿一样，属于四肢靠近根部的地方，所以也容易长脂肪。
但是减肥 这件事，是没有可操作性的局部减脂的，也就是说，即使你减得不错，它也不是听你话的，想减哪里减哪里，它先减哪后减哪，基本上是自动的，一般来讲，先胖的地方最后减。后胖的地方先减，所以如果你现在不是明显很胖，肚子上没多少肉，那可能这里就不好减了。得下大功夫才行。
真正要减的方法就是一般的减肥法，运动，有氧无氧结合，节食，粗粮蔬菜多吃，这些都是老生长谈的东西，一定得自己上心，有控制力，坚持不懈才行。
最后，练肱三头肌，虽然不能局部减脂，却是可以让减下来的这个部位以后少长。练肱三头肌的方法有：哑铃颈后臂屈伸，哑铃俯身臂屈伸，三头肌钢索下压。等等这些东西，可以用上面的名称去百度一下，就知道怎么做了，每个动作做三到四组，十五到二十次，就可以了。
很多美女因为松弛的手臂而困惑许久，穿什么衣服都感觉不好看，是负担，夏天不敢买袖长太短的衣服，怕漏出蝴蝶袖，摆摆肉，感觉是个累赘，却又怎么都减不下来。我们真的就拿手臂的赘肉没有办法吗？
答案当然是否定的，其实手臂上的赘肉是可以减下来的。你可能会说，为什么我经常锻炼却不见赘肉消失呢，别急，来看看这些“招”！
手臂是我们最容易被人看见的部位之一，粗壮并且松弛的手臂，不管你怎么用衣服遮住，看起来都还是会显得粗壮、肥厚，唯一的办法就是从根部去解决它，让“摆摆肉”彻底和我们说拜拜！
1、俯卧撑，大家都知道俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，它也可以锻炼我们的手臂肌肉，这样的力量练习会让我们的手臂感受到“”，从而带来脂肪的燃烧。女生可能没有那么大的力气做俯卧撑，我们可以将双脚跪在地上，做跪地式俯卧撑，记住用手臂发力就可以了。
2、利用哑铃做手臂锻炼，这不一定非要在健身房才能完成这个动作，在家里也同样可以，如果家里没有哑铃怎么办？没关系的，你可以拿矿泉水瓶灌满水后充当哑铃来做这组运动。双脚打开的时候与肩同宽就可以了，不用把腿打开得特别大，多做几组，一样效果明显。
蝴蝶袖影响身材，如何减下来？
自己减重20斤的亲身经历，个人感觉这个动作比较有效且适合懒人。
坐着站着都可以，双臂展开在身体两侧，与肩同高，手心向下，胳膊发用指尖在空中画圆圈，顺时针逆时针各15圈。（没有图片自己随手画一张，别介意哈哈哈）
每天没事就多画画，坚持一段时间你会有所收获。希望我的回答能够帮助你，谢谢。
【手臂长出拜拜肉？那你体脂率应该不低】
身体中，手臂、小腿，都是脂肪堆积不多的地方，因为这两个区域很常用。【当然也有例外，超长期不运动】运动也只是跑跑步....【跑步是很好的减脂运动】脂肪是全身代谢，如果你认为是整个身体平均瘦，那就大错特错...为什么有的女生一瘦先瘦胸？想瘦哪哪不瘦？有些怎么就是瘦不下来拜拜肉...
上半身都快成纸片了，还是有很多赘肉？
因为，这是基因决定的，也跟你体内激素水平有关，你说不准它哪里先瘦哪里后瘦。
脂肪除了抽脂之外，你管不着它怎么个代谢[_a***_]，你只能要求自己越来越瘦，最后啥都没【对于女生来说是沉重的打击】
但是肌肉，可以指哪里就练哪里...当然力量训练没有有氧训练燃脂效果那么好，但是对于女生来说，增加肌肉，特别是上肢，是【最有效的减脂塑形】方法。
我建议：【练背】为什么？我只要瘦手臂
为什么要练背？
