有甚麼动作能在家用杠铃练胸肌吗。没其他器材,也没有做飞鸟的椅子?
俯卧撑最练胸肌,但是一般人做俯卧撑不够标准,所以事倍功半。标准的俯卧撑是双手与肩同宽,肘尖越贴近腰部,强度越大,效果约好。反之,肘尖越向外摆,效率越差。而且腰背要挺直,不要撅屁股或者塌腰。头部向前看,下伏到地面时,下巴要贴近地面。这样才是标准的俯卧撑。
俯卧撑最练胸肌,但是一般人做俯卧撑不够标准,所以事倍功半。标准的俯卧撑是双手与肩同宽,肘尖越贴近腰部,强度越大,效果约好。反之,肘尖越向外摆,效率越差。而且腰背要挺直,不要撅***或者塌腰。头部向前看,下伏到地面时,下巴要贴近地面。这样才是标准的俯卧撑。比用器械练习还高效,还省钱!关键是一般人瞧不起这个东东,唉~
锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐?
锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐?
锻炼胸肌能称得上是王牌动作的只有卧推,并且卧推是力量举三大项之一,练胸最基础的训练动作,是别的动作所不能代替的。
也就是说我们在锻炼胸肌的时候,必须上胸中胸下胸都锻炼到,这样才能把整个胸肌锻炼到位,所以我们把卧推分成上斜卧推,平板卧推,下斜卧推来分别锻炼训练胸肌的上中下部分。
上斜卧推
这个动作主要是训练胸肌的上胸部分,上斜卧推应该做为练胸的第一个动作,动作要领是背部靠紧上斜凳,收紧肩胛骨,握紧杠铃挺胸,慢慢把杠铃落到上胸,然后还原。
平板卧推
平板卧推主要是锻炼胸肌的中胸部分,这个动作也是健身房里健身爱好者最喜欢训练的训练动作,做为锻炼胸肌的第二个训练动作来做。动作要领和上斜卧推一样,不同的是平板卧推杠铃落点是在胸肌***上方。
下斜卧推
下斜卧推主要是训练胸肌的下胸部分,做为锻炼胸肌的第三个动作。因为对身体的稳定性要求较高,健身房里做的人比较少。动作要领也是需要收紧核心和肩胛骨,杠铃落点是在下胸下沿儿。需要注意的是做下斜卧推的时候,安全起见,最好是有小伙伴在旁边给你保护。
以上三种卧推就是锻炼胸肌的王牌动作,也是最基础的力量训练,我们的练胸日计划应该以这些动作为主。
在我们的健身房中,胸部肌肉的训练器械应该是需要排队的,因为我们得要知道的是,想要把胸肌练好的健身者是非常多的,如果自己能够把胸部肌肉练好的话,不仅能够帮助自己练出壮实的上半身,而且还能够在很大程度上,去增强我们上半身的肌肉力量,也就是说,练好自己的胸部肌肉对于我们的健身者来说,是非常重要的。
而我们在练胸的过程中,如果想要把自己的胸部肌肉练好的话,那么自己就需要掌握重要的胸部肌肉训练动作。
在小编我的观念中,有着这样的2个练胸动作,对于我们来说,是十分重要的,可以说是胸肌的王牌训练动作,在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一下。
对于我们大多数的朋友来说,在自己的胸部肌肉中,胸肌的上部一般都会是比较弱的部分,我们如果想要把胸部肌肉练好的话,胸部肌肉就是自己需要去多练的。
并且,我们如果能够把自己的胸肌上部练好的话,还能够让我们的胸部肌肉练得更加挺拔,让我们的胸部肌肉看起来会更加的壮实,会更加的好看。
而在我们胸肌上部的训练动作中,上斜卧推就是非常好的训练动作了,我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候,可能会选择上斜杠铃卧推。
但是,小编我想要告诉大家的,那就是对于我们大多数的朋友来说,在练胸肌上部时,去选择上斜哑铃卧推也许会是更好的选择。
因为我们在在做上斜哑铃卧推的时候,虽然不能够去选择和杠铃一样的训练重量,但是上斜哑铃卧推的动作幅度会更大。
这样一来,我们在做上斜哑铃卧推的时候,自己的胸肌上部的活动范围就会更大,就能够更加充分的去练到自己的胸肌上部。
另外,我们得要知道的是,自己的胸肌上部的覆盖面是非常广的,也就是说,我们的胸肌上部是需要大幅度的训练动作的,只有这样才能够充分的练到自己的胸肌上部。