- 扩胸器怎么正确使用，15岁要锻炼多少时间才能练出胸肌？
你好！
扩胸器也叫坐姿夹胸器
主要是锻炼胸大肌器械，属于单关节训练动作！
健身初期前三个月是进步最快的时候，如果系统针对性的训练基本上三个月就有些收获了
做这个动作之前要充分热身，活动肩关节，激活背部肌群。
为什么练胸要激活后背肌肉群呢？
首先我们训练胸大肌的时候必须要稳定背后肌群才能给胸部更好的***，不然后背整个都是松的，胸大肌训练就很难达到充分的***
动作要领：首先选择合适的重量，将坐椅调到合适的高度，双手握住器械手把，双臂略低与肩。身体摆正，上背部靠紧靠背，腰腹部收紧，
保持身体的稳定，眼睛平视，肘关节稍屈，不要锁死
发力时感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，至胸大肌完全收紧，停顿一到两秒，慢慢动作还原
