◾️虽然胸大肌从外观上是一块扇形肌肉，但是根据它的起止点和肌肉纤维走向，从训练角度我们把它分为三个部分，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部
▪️胸肌上束：胸肌上束肌肉，为我们胸肌肌的起点，即锁骨部分的肌肉，起自锁骨内侧半，它的肌纤维走向为斜下方向，最后汇集肱骨大结节嵴
胸肌中部：为我们的胸肋部分的肌肉，起自胸骨前面和第1到6肋软骨，它的肌肉纤维大部分横行向外，最后止于肱骨大结节嵴
胸肌下部：为连接腹部的肌肉，起自腹直肌鞘前壁上部，肌纤维斜向上外旋行，止于肱骨大结节嵴
◾️由于胸大肌分为几个功能区域，所以单一的标准俯卧撑动作，并不能很好的***到我们胸肌的各个部分，所以我们得掌握不同的俯卧撑动作，来分别***我们胸大肌得各个部位。
不用器材的话可以通过徒手健身来练好胸肌，徒手健身锻炼胸肌的方法主要是通过俯卧撑。
推荐你可以参考囚徒健身的方式，里面对于俯卧撑有十式循序渐进的锻炼方式，练成后比然拥有铠甲一般的胸肌和非常强大的胸肌力量。
一、撑墙俯卧撑
面对墙壁站立，双脚并拢，双臂与肩同宽伸直平放墙上，手掌和胸部一样高。然后通过屈肘来做俯卧撑，到头碰到墙的一瞬间撑起。
这个动作很适合完全没有锻炼基础的人和女生一开始进行胸肌的训练，非常容易，也不会对关节有什么负担。
二、上斜俯卧撑
当你能毫无困难地做撑墙的俯卧撑后，就可以更进一步做上斜俯卧撑了。找一个桌子之类的平面，大概在你的腰部和髋部位置，双手与肩同宽撑在平面上，保持身体笔直做俯卧撑，当你的胸部碰到桌子边沿的时候撑起。
由于身体和地面的角度变小，所以你胸肌承受的重量会变大，难度也比撑墙俯卧撑大一些。上斜俯卧撑的好处是还能专门锻炼到下胸部位。
三、跪式俯卧撑
以跪姿来做俯卧撑，比上斜俯卧撑更难一点点。胸部触及地面后撑起，跪式俯卧撑基本就比标准俯卧撑的杠杆力臂短一点点，做熟练跪式俯卧撑后，就可以开始做标准的俯卧撑了。
不需要器材怎样练胸肌？
俯卧撑！俯卧撑！还是俯卧撑！
胸肌是一个男人健壮的标志，每个男人都希望拥有一个健硕的胸肌。
其实胸肌不是很难练的，我把我的经验分享给大家。我去年决定减肥的时候，我每天会做60个俯卧撑，每组15个，4组完成。大概两个月的时间吧，朋友们就说我的胸肌练的不错了。
另外大家注意，肌肉的联系一要注意营养的补充，一定保证蛋白质的摄入量。因为蛋白质可以帮助你增肌，增强你肌肉的弹性。
欢迎大家讨论关注。
你好，不需要器材怎样练胸肌？
答：徒手健身：
一般俯卧撑：用双手略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，重心下降，胸部快贴近地面的位置稍微停一下，再集中胸大肌的力量快速推起。
（胸大肌）
主要锻炼（胸肌中缝）
ps:中缝超级酷的，恺恺的教练胸肌可以夹***牌的。
