驼背圆肩的人如何通过日常中简单的锻炼得到矫正？
圆肩驼背、肩膀酸疼这算是现在年轻人的通病了，每天加班的时间都不够用，哪还有时间去练习瑜伽呢？对于一般人来说，练习瑜伽最大的好处就是保健，用来改善生活中不健康的习惯和体态。
顶峰变式
顶峰变式可以改善身体微循环，减少新心跳率，同时改善头部供血不足的问题，也能锻炼到大腿后侧的经。
动作分解：双手在身体两侧伸直并向前伸直撑地，头部向下，上半身直立向上，臀部向上抬起，双腿分开，右腿向下伸直并且脚尖触地，左腿向上伸直拉伸，脚尖绷直。
侧鸽变式
不夸张的说，如果经常练习侧鸽变式，甚至还有长高的可能性呢，同时可以改善我们的不良坐姿和站姿，告别驼背。
动作分解：双腿前后分开，左腿向前膝盖弯曲小腿内收，右腿向后伸直拉伸并贴地，上半身直立向上，双手在身体两侧伸直向上，头部仰起。
长期伏案工作，如果不注意坐姿，大部分人都会有圆肩驼背的情况发生。另外，在平日的运动中如果过多练习胸部肌群且没有注意拉伸放松，也可能带来这一不良体态。以下7个练习针对性的拉伸躯干前侧，并增强背部肌群，矫正圆肩驼背。
1、幻椅式
脊柱力量的薄弱很可能导致圆肩驼背或脊柱歪斜，这一练习针对性提高脊柱稳定性，并培养良好的站姿坐姿。
体式要点：
双腿并拢，膝关节略微弯曲，踮起脚尖，想象身后有一把椅子向后坐，躯干略微前倾，头部和脚部处于重心中线上。
今天来跟大家分析以下含胸驼背的问题，我相信很多人都碰到过这些问题，不仅有肩颈痛还影响形象，做手术风险太大又不知从何下手，严重的时候还会头痛，不精神。今天我带大家深入了解下这个问题并学习如何运用运动来解决这个问题。
首先要告诉大家，在康复领域含胸驼背成为上交叉综合征。典型特征为圆肩驼背和头部前伸。常见于久坐办公人群，低头族或在单一运动维度过度训练的人群。造成这样的原因是因为身体结构上肌肉力量失衡。使得骨骼不在正常的位置，导致可能产生肩颈痛。
上交叉综合征
低头族久坐人群
该症状功能上过度激活紧张的肌肉包括胸大肌，胸小肌，肩胛下肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，大圆肌，胸锁乳突肌和斜角肌。所以对于这些肌肉我们要放松它。
功能上无力或被抑制拉长的肌肉包括菱形肌，斜方肌中束和下束，小圆肌，岗下肌，前锯肌和颈深屈肌。对于这些肌肉我们要激活训练它。
可能造成问题的关节包括胸锁关节，肩锁关节，和颈椎关节突关节，胸椎关节突关节。可能造成的潜在损伤模式包括肩袖撞击综合症，肱二头肌肌腱炎，胸廓出口综合征和头痛等。
解决这个问题的思路很简单，就是通过按摩拉伸放松过紧的肌肉，通过训练过度拉长的肌肉，让它回到平衡。
自我筋膜放松背阔肌、胸椎 、肩胛提肌和斜方肌手法***
背阔肌***
我们先来聊一聊驼背是怎么产生的？驼背和圆肩，其实是一回事儿。一个人如果从正面看有些圆肩，那从侧面看来，就有些驼背。
如何纠正圆肩/驼背？
知道了驼背源于肩关节前后肌肉不平衡，尤其是胸部肌肉过紧，而后肩部肌肉无力，[_a***_]改善这一状况要从两方面入手：
第一、拉伸胸部肌肉，使其放松。
动作要点：
找面墙，贴墙站立；
将要拉伸的胸的一侧的手掌，小臂，大臂都贴近墙面；
手腕、手肘和肩关节差不多等高；
以被拉伸一侧的肩关节所在的竖直方向垂线为轴向外转体到没有疼痛感的极限；
提到驼背的纠正方法，大家不要忘记了最近两年的新方法，那就是用护脊床垫即昂首床垫来纠正。经常用它仰卧纠正两三个小时，这次效果很好的方法。纠正完成后放上定制的枕头就是一个普通的床垫。还可以借助圆柱枕头等其他的***工具。请参考。
怎么练习直角肩？
矫正体态｜改善斜方肌｜练出直角肩天鹅颈‼️
⚠️动作教程：
✅斜方肌拉伸( 30秒1组x2组)
腰部挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸，重复相***作
✅手臂拉伸(20秒1组x3组)
左手向右伸直，右手压住左手像里推。重复相***作
✅过肩后压(20秒1组x2组)
左手向后弯曲摸背，右手压住左手关节，重复相***作
✅手臂后伸(20秒1组x2组)
手臂合气，往后伸，上下抬起
导语：随着当代人审美眼光的提高，不管是男性还是女性都追求强壮有型的身材，厚实的肩膀成为型男的标准定义词。女人也想拥有直角肩，众多人中脱颖而出变成女神，但是现在人们真的很缺乏运动。事实上，我们窄肩膀，圆肩膀是有原因的，也可以通过一些锻炼来改变成自己想要的肩膀。具体怎么做，下面的回答会告诉你！
对很多人来说，原始身材不完美，肩膀光滑，窄肩膀的情况也比较常见。那么，这种不完整的肩型原因有两个。
有些人身体形态是天生的，虽然后天能慢慢改变，但也要付出很多努力才行。这种因素比较常见，主要是由于先天骨骼形状引起的肩膀、圆肩膀和窄肩膀问题。而且，在成长过程中，如果发育不全，就会发生这种情况。但也不要太难过，先天性骨骼也可以通过运动得到改善。通常通过一定的专业锻炼，注意一下就能得到改善。
最近电子产品的持续发展使很多人沉迷于手机、电脑。随着时间的推移，运动不足，低下头或伸长脖子的习惯也会养成，导致肩部肌肉萎缩。而且，现在的年轻人太懒完全不愿抽出时间运动，肩部肌肉也始终得不到锻炼，就不会出现理想的肩部型。
那么，对于自己肩形不满意的小伙伴，是可以通过一定的锻炼来改善。下面推荐几种可以有效锻炼肩部肌肉的动作，坚持下去你就能收获自己想要的，自律才是最好的结果。
1、哑铃交替前抬平
这个动作可以说是锻炼肩部肌肉的经典动作，它主要是锻炼我们的背部的三角肌和胸肌。做这个动作的时，我们只需要选择适当重量的哑铃。背靠在墙上，一只手抓住哑铃，平行地举起来，然后停留一会儿，两只手轮流进行。
做这个动作的时候，请抬起肩膀，向下。肩膀明显能感觉到收缩，做多了会有酸痛感。记住不要耸肩，否则会影响效果，挺身坚持做下来，其实一点也不难。
2、哑铃侧举
这个动作对很多人来说比较容易。不仅动作简单，如果器械没有哑铃，还可以用装满水的矿泉水瓶代替，这个动作能帮助我们三角肌更好锻炼成一团，使我们的肩膀在视觉上看起来更宽。做这个动作的时候要收紧腹部，不要耸肩，胳膊也不要抬得太高，对普通人来说也很实用。
什么是直角臂呢？
肩膀的横向线条和自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形，这就是完美的手臂标准，直角线了
怎么练呢？请看以下详解……
1.第一步:收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举，如图1
2.第二步:首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒，如图2
3第三步:之后换做弯曲的手臂施力，将直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另外一边，一边伸拉算一组，做10-15组就好，一天做2组，如图3
4特别提醒:手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多的都是没有用的，如图4
大粗臂怎么减
1.双臂平举放于身体两侧，两腿岔开与肩同宽如图1
2.两手放在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。如图2
导言：
肩部对于女生有着很多的吸引力，因为拥有一个好看的肩部的话，对于身形的改变有着很重要的作用。但是大多数的女生，对于肩部的训练还是不懂得应该怎么去做。其实男生与女生的肩部训练并没有存在很大的差异，最主要的区别就在于训练强度上的不一样。
想要真正地练好整个肩部，三角肌绝对是重中之重，三角肌后束又因为很多原因，导致训练的动作不容易进行掌握。所以下面就针对女生肩部的训练，尤其是三角肌后束的训练展开，为大家解决健身中遇到的困难。
通过阅读本文将会了解到以下内容：
肩部肌肉的构成
三角肌后束训练的动作以及训练过程中经常容易出现的错误
训练程度上的安排建议
第一：肩部肌肉的构成
