哪些动作可以在家锻炼减肥？
谢邀。
我个人倾向于新手健身先***取自重训练的方式，如果可以坚持一年两年，差不多就到瓶颈了，身体也有了基础，这个时候要是有想法继续往前迈进，我个人非常支持去健身房。
1、新手健身有个黄金期，就是可以实现减脂与增肌同时进行，但这个时期长短不一因人而异，所以不好给你说具体。知道这个事情就可以了。
2、建议从核心肌群开始，腰、腹、大腿是重点训练部位，像是深蹲、硬拉这样的动作，可以买对儿哑铃，没有的话找个衬手的东西代替，比如水桶。
3、循序渐进着来，先根据自己的时间规划一下肌肉群哪天训练，训练过的肌肉要让它充分休息，一般是48-72小时，刚开始练最好多让肌肉休息，等适应了以后再缩短到48小时的休息间隔，饮食再跟上，这样才能让肌肉生长。
4、呼吸节奏要稳，切忌憋着一口气连续做动作，两种呼吸方法网上都有，你根据自身情况选择适合自己的即可。
5、做动作时要稳，慢比快要好，注意力集中在你做这个动作要锻炼的肌肉上。
6、不论锻炼哪个部位，你需要时刻保持抬头挺胸。做肩部训练时，两肩还要向后下方沉，这样可以加长位移距离。
7、练完以后要充分拉伸，可以让线条更好看，拉伸完毕可适度按摩***，身上干了以后洗个热水澡，然后吃饭补充蛋白质、碳水等，我是这么个节奏，你可以做参考。
8、健身补剂，比如蛋白粉、左旋肉碱等，这个时期你还用不到，等以后到了饮食已经满足不了肌肉生长所需的时候，再吃不迟。
原地深蹲，俯卧撑，用两个凳子做屈臂撑，或者卷腹，随时随地的运动方式实在是太多了，只要你想，就一定有办法的！
今早60引体，200俯卧撑完成后拍摄的，我只在家训练，几乎不去健身房，现在运动要负重了，不然起不到增涨肌肉的效果了！
在家瑜伽呀，在家没有那个氛围，一会儿就没有兴趣了，但在瑜伽教室，有对比，有比较，逼着自己做完。在家可以原地慢跑，一遍看电视，一边跑呀。可以躺着练习骑自行车，减腿减肚子。跳绳，呵呵我坚持不了。我还是喜欢出去，五点出去慢跑，跑多慢都没人管你，自由，中午一小时瑜伽，拉拉筋，出出汗，浑身轻松。运动场所无处不在，爱运动的人随处都有场地，随处都能摆几个平日爱做的体式，最重要的是坚持，坚持。
小密语录：锻炼身体柔韧度，全靠这几招
你可千万别以为锻炼身体柔韧度是为了更好的练习瑜伽！除了瑜伽，我们日常生活中对身体柔软度要求也是很高的，如果你肢体僵硬，做任何活动都是容易出现肌肉拉伸、韧带损伤的现象。有句话说的特别好，“筋长一寸，多活十年”为了多活十年也要努力拉伸让自己变得更加“软萌”！想要练习柔软度，还是练瑜伽效果最好！
练习柔韧度没有你想象的这么恐怖，也不一定是把身体拧成麻花状效果才好。右臂伸直支撑身体，右腿同样绷直踩住地面让身体腾空。双腿最大限度分开，左手握住左脚用力向下压增大拉伸效果。[_a***_]马是打开双腿的最佳姿势，整个体式能够带动全身的拉伸效果非常好，因为腰腹用力，还可以练出马甲线。进行这个姿势的时候，右手支撑的位置一定要超过头顶，否则右腿与地面接触很容易向前倾斜导致摔伤。双腿的柔韧度是最难解决的，所以小密提高了动作的连续性，让双腿的活动量加大，有一个动作不仅仅是练腿，腰部也可以得到很好的锻炼。
“轮式”瑜伽体式。双腿并拢绷直，双臂自然向上张开，腰部缓慢向后弯曲直至双手与地面完全接触，身体保持平衡之后，右腿保持姿势不动左腿绷直高抬。轮式可以活跃腰部肌肉，促进腰部的血液循环，同时可以拉伸大腿前侧韧带促进脂肪的燃烧，减肥也是一把好手。因为许多人都很长时间没有专门练习过腰部，所以肌肉比较僵硬，一口气完成下腰很容易出现肌肉拉伤，为了腰部安全考虑，小密建议大家在朋友帮助下完成。如果此动作腰部不够柔软也别担心，我们先练习下面的“弓式”将腰部打开吧。
“弓式”瑜伽体式。放松平趴在垫子上，四肢微微分开，双腿小腿弯曲上翘，腰部向后弯曲，双臂向后弯曲，双手握住双脚用力向前拉扯。弓式姿势练习的部位是在腰腹部，整个身体支撑点也是在腹部，想要练习腹肌马甲线，瘦腰瘦全身的小仙女可以动起来了。小密的意思并不是它比轮式简单就不会对腰椎造成损伤，恰恰相反。小密建议大家在轮式体式之前可以先做弓式活动一下。
