神经根型颈椎病锻炼方法？
颈椎病一般表现为颈和上肢酸痛麻木，而颈椎病一般分为四种类型:混合型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病和椎基底动脉型颈椎病。当患有神经根型颈椎病时，可以使用放风筝疗法。如果你经常抬头，你可以每天做3-5次，大约20分钟一次。平时，你应该注意你的坐姿，保持你的腰和背部挺直，同时左右伸展你的脖子大约10秒钟。
容易闪腰，该怎样锻炼腰？
容易闪腰，说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳，形成这种情况的原因如下：
1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛，造成韧带对腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的时候，就容易闪腰。
2.腰肌劳损，腰肌弹性差，协调能力下降，当我们某个不经意的动作，就会使腰部受力不均而闪腰。
3.腰部有外伤，导致腰肌损伤，椎体结构、位置发生改变，腰部的力学改变，就容易闪到腰。
那么我们怎么预防呢？肯定要增加腰部的力量与协调性了，一方面我们要保证端正的坐姿、站姿，避免劳累及受凉，我们还要进行科学的腰背肌锻炼：
1.五点支撑。
2.小燕飞。
这两个锻炼方法不错，对腰背肌有很好的锻炼作用，锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。
不过锻炼强度要因人而异，循序渐进。
腰部处在人体的中间环节，起到承上启下的作用，无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与，是直接参与也可能是间接稳定，由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点，题主说的如何锻炼腰，其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉，这种思路是错的，往往不能有效解决问题。
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所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动，或者错误的姿势是不会有帮住的。
闪到腰是由于组织损伤，初期一定是以休息为主，让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧，腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛，休息72小时左右症状有缓解之后可以***用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续辅助治疗，待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。
人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽，承受负荷较多，且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮，但是缺乏其他骨性支撑，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑，所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹横肌的强化（帮助维持腹压保护腰椎）
***用平板支撑，双手与肩同宽屈肘撑地，身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上，每次30秒，做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒
注意[_a***_]踏腰，始终保持身体侧面看一条直线，初级阶段可以***用跪姿去练习。
你好，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答：
闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。
大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。
一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动，导致软组织出现损伤。
大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。
大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。
我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！
应该如何调理腰椎病和颈椎病？
调理小关节病变方法很多，但万法归宗，都是要解决小关节紊乱的情况，尽量恢复其生理结构，比如用牵引，正骨，针灸等等都是很好的保守治疗方法，效果都很不错。具体治疗方法的选择还是因人而异，因为每个人的体质不同，病情不同。平时还应注意保暖，做些适当的锻炼，调节疲惫的身体。
建议通过使用昂首床垫，利用部分睡觉时间来调理，如下，经常这样使用两三个小时 ，以此来矫正其它时间的脊柱前倾，是很好的方法，同时，它还带有自制的枕头，能当普通床垫使用的。
腰椎病与颈椎病的发病原因基本上是一样的，都是在超负荷工作，及该部位耐受工作的能力下降长期的磨损发炎的情况！
调理之前当然是要防止继续影响的因素！如某一固定的动作，睡觉的姿势，寒凉食物，热气***性食物等因素。
调理脊柱骨关节病症首先要确保针对性的营养物质充足。其次是保证气血循环正常。在轻微的颈椎病的调理中，很多人只是补充了天然的B族维生素，铁质叶酸片，钙镁片，深海鱼油等，都会得到逐渐的改善。如果是顽固的病程比较长的症状！则要配合个人的体质状况，在针对性调理脊柱关节病症的同时也调理体质状况，这样才能达到比较高效率的结果。
个人的体质状况还是根据寒热湿虚燥凉等因素，选择适合体质又能改善症状的食物链！在此基础上，保证均衡的营养，着重合理的补充脊柱骨关节修复与抗炎抗氧化的营养物质，如补充多种植物蛋白质，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪，钙，镁，维生素C为主，同时也确保其他各营养素的充足，由于骨关节疾病与肾的健康有着相关的联系，适当的补充补肾食物也可以提升好转的速度！
