如何练胸肌？
苦行僧健身为您解惑
胸肌可以说是门面肌肉，一旦锻炼成型，对全身魅力值的提高是巨大的，这也催生了一大批乐此不疲的锻炼者！但是很多人只关注于健身动作的标准，却忽略了一些小细节。在介绍具体的锻炼运动前，想跟大家重点探讨一下！
1：速度放缓
在进行卧推哑铃飞鸟等运动时，不仅需要速度放缓，在顶峰位置还需要停留两秒对目标肌肉进行挤压，这样有助于提高充血的感觉以及锻炼效果的提升！
科学表明如果将5RM的强度和10RM的强度结合，高低强度的互换，能够更好的促进增肌，简单来谈就是当一个运动每次只完成12RM左右，增肌效果并不是明显，到时候你就要负重了，建议增加大重量！
3：动作幅度尽量大点
谢谢一块大腹肌的邀请??
题主，看到你在头条的这个称号，已经知道你是一个肯锻炼，而且已经是非常成功的一个锻炼健美之身
至于怎样练大胸肌，不必刻意为过，最好是顺其自然，坚持锻炼，不必像真正的健美人那样纯蛋白粉赖氨酸什么之类的，只要适当的吸收一些蛋白质，增加1些练习，如扩胸，背拉手，舒展柔术，其他的俯卧撑，拉弓，吊环，引体向上……继续如常，持之以恒肯定会，成功
臂力器主要功能是锻炼我们胳膊上的肌肉！对胸肌的***效果并不好！想要通过臂力器练出好看的胸肌，我觉得并不现实！
如果没有健身器材和场地，我们完全可以通过变换各种形式的俯卧撑练出方正，饱满得胸肌！
我们先了解下我们的胸肌构造：
【1】胸大肌
【2】胸小肌
胸小肌的作用：
我们想要练出饱满，方正，厚实的胸肌就得锻炼我们的胸大肌！我们的胸大肌从训练角度要划分为四部分，胸肌整体，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部！
这样我们才能全面的***到我们的胸肌，使我们胸肌整体厚实，上胸饱满，中缝犀利，下沿清晰！
下面介绍下，如何用不同形式的俯卧撑锻炼我们的胸肌！
【1】胸大肌整体训练
每一个健身人士，都非常关心的一个话题，就是每个部位怎么练，作为一个物理康复师和健身爱好者，我认为熟知肌肉的功能健身来说也是非常重要的，不能只知道做动作，要知道为什么这么做，做肌肉功能的时候，肌肉就是在锻炼！此系列包含常规锻炼的肌肉，从颈、胸、背、腰、腹、臀、腿、肩、臂一一写给大家，希望对你有帮助。
练胸，先认识胸大肌
附着点：
起于锁骨内侧端、胸骨、第1~7肋，止于肱二头肌结节间沟外端。
功能：
屈曲肩关节（锁骨部）、伸展肩关节（肋部）、内收肩关节、外展肩关节、内旋肩关节、水平内收肩关节（所有纤维）
神经支配：
胸内、外侧神经、第5颈神经~第1胸神经
1.胸部结构
胸部肌肉由表层的大面积的胸大肌和深层的胸小肌构成，是锻炼的目标所在。胸锁乳突肌覆盖在锁骨位置，也应注意。锻炼胸大肌的同时，不可避免地会锻炼到胸肌两侧腋下的前锯肌。
2.锻炼原则。
胸肌是较大的肌肉组织，单凭一个或一类动作无法完整地、均衡地锻炼胸肌全部及周边肌肉。一般而言胸部肌肉可以分成四个重点关照部位，每个部位有相应的锻炼动作，列表如下：
胸肌中缝：蝴蝶机夹胸、仰卧哑铃飞鸟、拉力器十字夹胸、窄握推举等。
胸肌上沿：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、拉力器上斜夹胸等。
3.在家怎么练；俯卧撑+双杠臂屈伸。
如何练胸肌？
如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。
特别是对于[_a***_]来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。
就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。
下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！
动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸
两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。
1
平板卧推
卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.
2
负重俯卧撑
