双十一健身爱好者有什么该买的东西吗？
双十一健身爱好者有什么该买的东西吗？
双十一来临之际，面对那满载的购物车，人们按捺着内心的躁动，守望着凌晨的号角，渴望在那电光火石的一瞬完成属于自己的壮举。那么对于健身爱好者而言，在这个疯狂的夜晚，哪些东西是我们所需要并值得去购买的呢？不外乎就是运动健身设备、运动周边、提供运动的营养品等。
运动服装：健身爱好者可以根据自己的身材选择合适的尺码，健身服的特性是吸湿排汗、速干、透气性强以及高弹力，再搭配一双运动鞋，标准的健身范儿便成型了。如果是户外为主，选择鲜艳、醒目的服装，如果夜跑者，挑选涂有荧光色彩的面料或配饰尤为必要。
运动周边：无论你是健身大咖还是初学者，一副高舒适度、高质量的健身手套自然必不可少，戴上手套不仅能为你的手掌减压，还能保护手部皮肤，手套表面特殊的材质可以增加与器械的摩擦力，末端的腕带还可以为腕关节提供防护。随着时代的发展，一些与运动相关的电子产品也深受健身爱好者的青睐，如运动蓝牙耳机、运动手表或手环等。
运动器材：可以根据自己运动目标来选择，比如跑步机、椭圆机、功率自行车来发展有氧能力；如果家里场地足够大，力量练习的器械，哑铃、杠铃、引体向上的简易支架等；现在的一些弹力带、跳绳等也是相对实用，又是健身的好帮手。
运动营养品：酷爱健身的他们都知道，三分练，七分吃。运动营养品当然也在他们的***范围之内，包括蛋白粉、肌酸、支链氨基酸以及左旋肉碱等，健身爱好者可以根据自己的健身目标选择性地购买不同功能的营养补剂。还有一些补充能量的饮品、冲剂类、能量胶或棒类。
如此一来，面对琳琅满目的健身装备，作为健身爱好者的你，还在为双十一不知该买什么而发愁吗？
双十一健身爱好者可买：符合比赛标准的腰带，腰带只有两种选择:一是适合力量举的同宽度腰带，二是前窄后宽的举重腰带，适合前蹲、高杠、传统拉，不要买淘宝那种几十块的保暖腰带，要买就买可以上赛场的腰带。
保温作用的套膝，防护作用的护腕，***如你的踝关节柔韧性有问题，即膝盖不能前伸到一定幅度，而髋关节柔韧性没问题，那么你可以买举重鞋来解决踝背屈的问题。另外购起防滑作用的镁粉，运动用的弹力绳、三脚架、补剂的蛋白粉和肌酸等。
在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。
训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有[_a***_]修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。
所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。
那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。
肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。
谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。
运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。
01. 食物
运动前：
所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。
