如何正确锻炼？
在运动科学的研究中，必须遵循一些普遍接受的科学运动训练原则，才能从运动计划中获得最大收益，并改善体质和运动表现。
这些规则适用于从初学者到优秀运动员的所有人。当然，你不需要一直跟踪每个人，但是如果你想要保持更好的状态，改善运动表现，在特定的健身规则上变得更好，或者避免失误，这些基本规则是你改变健身水平的潜在力量。
为了设计自己的最佳锻炼***，你应遵循以下六个锻炼科学的基本原则。
1.个体差异原则
个体差异的原则只是意味着，因为我们都是独特的个体，所以我们对锻炼***的反应都会稍有不同。这是另一种说法，那就是运动时“一个***不能适应每个人”。精心设计的锻炼***应基于我们的个体差异和对锻炼的反应。
这些差异中的一些与身体大小和形状，遗传学，过去的经历，受伤甚至性别有关。例如，女性通常比男性需要更多的恢复时间，老年人通常比年轻人需要更多的恢复时间。
考虑到这一点，你可能会或可能不想遵循“现成的”锻炼***，与教练合作制定定制的锻炼***会有所帮助。在创建自己的运动***时要考虑的一些事项包括下一批运动科学原理。
2.过载原理
大家好，我是（木松体育），非常高兴能够回答这个问题，作为一名体育领域的创作者，我认为现在随着经济的发展，大家越来越开始注重自己的健康。特别是现在很多的健康问题的出现，人们终于意识到了身体的重要性。因此我们要如何运动，该知道哪些体育知识，成了大家关心的对象，所以今天我把该问题的相关知识与经验分享给大家，希望对大家有所帮助与获得相关的启发！
接下来让我来具体说说我对这个问题的真实看法！首先我认为认为现在大家对体育的态度还是非常客观的，而且也开始逐渐的了解这个领域，因此更喜欢和想要知道一些体育的知识，所以这里我就来说说自己的看法。
正确锻炼就是要适量，既不要量太小，也不要过度锻炼。有的人想着锻炼，但是运动量非常的小，每天估计就跑一圈步，就认为今天的运动量已经结束，这是非常不正确的。还有些人就是太过于极端，太想锻炼，不注意时间点，从早练到玩，这样很容易造成肌肉拉伤，而且凡是过度都不会造成什么好结果。所以正确的锻炼我们应该根据自己的时间点来合理分布，一天内锻炼两个小时左右比较合适。可以选择早上起来清晨锻炼，会比较舒服。也可以选择晚上吃完饭休息完后，比较凉爽的时候进行锻炼。
当然，这里我还是希望我们的生活越来越好，身体越来越好。
以上是我多年积累的知识与个人的经验，如果想了解更多的体育领域知识，可以关注我，我会每天给大家更新及分享一种不一样的新知识！
根据自己的身体状况选择适合自己的运动，以慢跑快走交替为主，强度过大时间太长，会加速心跳呼吸引发心血管疾病，甚至出现意外。冬天最好不要太早去马路边跑，路边有害气体伤肺久而久之会埋下隐疾。
有慢性基础病的中老年朋友最好太阳出来后再锻炼，动作要舒缓，以太极健身操，八锦缎慢走散步为主。适合在家或者小区公园里进行，一旦出现问题可以迅速联系到家属。
锻炼要在精力充沛的情况下进行，不能强迫自己，有的人下班已经够疲惫不堪，为了完成任务强行锻炼是错误的。还有Y了恢复的朋友，不能按照正常人那样锻炼，要循序渐进。
锻炼之前要喝杯温水稀释血液，进食微量食物，以免出现低血糖。天太冷感觉到身体微微发热就要停止，牢记不能敞开[_a***_]，危险！！
锻炼不能盲目跟风超出身体负荷。
个人多年观察分析总结经验。谢谢！
网图
1、明确健身目标，设定一个期望值对于实施整个健身***有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将***坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个***，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
2、掌握正确健身动作，健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3、器械使用量力而行，对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4、力量训练循序渐进，在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
视频加载中...
如何正确锻炼？正确锻炼，在于根据自己的身体情况和锻炼目的，以科学的方式、方法锻炼。
身体是胖还是瘦？想增强体质还是想打造好看的身材？不同的身体情形和锻炼目的，锻炼的方式不一样，减脂瘦身应坚持做有氧运动，增肌塑形应做力量训练为主的无氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机等训练都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，一方面应保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。
增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉进行的力量训练。对于一般的健身者，要增肌塑形，应先减脂，降低体脂率；要求肌肉线条越明晰，应把体脂率降得越低。
胸肌、肩背、腹肌、腿臀、肱二头肌、肱三头肌等，身体不同部位的肌肉训练有着不同的训练方式、方法；有效增肌在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。
一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
可以这么说，一天24个小时，哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信，怎么可能是24个小时，都有可能在锻炼呢，每个人的体质不同，适合自己的锻炼时间以及锻炼方式，甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说，有的人喜欢早晨跑步，以为早晨起来空气好，跑跑步对自己的身体好，但也有很多人认为，下午跑步时间比较好，尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步，尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走，然后进行慢跑，然后再进行快跑。所以说，锻炼的时间，不能一概而论，要根据每个人的体质不同，另外结合自己的时间，来选择最适合自己的锻炼时间。
一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙，所以说早晨不适合来锻炼身体，但是在下班的时候可以提前两站下班，步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式，每个人每天基本上走路在1万步以上的话，坚持半年，身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说，晚饭之后的时间非常的宝贵，可以好好利用起来。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间，可以在小区里边儿，好好健身，现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全，周六日，休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。
如果说没有上班，那时间比较充裕，可以早晨起来在公园里面散散步，打打太极拳或者是跳绳，晃呼啦圈。中午的时候，可以不出去，但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间，下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式，锻炼时间都至少在半小时以上，否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体，要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式，一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种，利用好了之后，才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。
