哑铃可以全身塑形吗？减脂？
是可以的，下面是哑铃常用的方法，从胸部，手臂，肩部，背部，腿部都有。具体的腹部和训练后的拉伸，您可以查看我发表的系列文章。
建议大家购买，可调节的哑铃，无论男生还是女生，便于根据自身需求调节配重。
想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行。减脂可以减掉多余脂肪，让体型变得更瘦，但是想要有型，线条更好的的身材，还需要进行力量训练才能达到哦。
哑铃我们一般是用来进行力量训练用的，在力量训练的时候，主要是消耗我们身体的糖分，当然也会消耗一定比例的脂肪，但是很少。因此，靠哑铃来减脂，效果甚微。
首先我们来说减脂，根据经验表明，减脂效果最好的运动是有氧运动。什么是有氧运动？
1、有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，
2、其运动时间较长(约20分钟或以上)，
体重是什么？
每一次提心吊胆上秤时内心的恐惧？
每一次拼尽全力运动时急促的呼吸？
对于你而言，
体重也许只是在被提起时才会想起的一个数字，
但是对于你的关节而言，
有的女生害怕哑铃，为什么呢？因为一想到哑铃，脑海就立刻蹦出金刚芭比...认为哑铃是用作力量训练，一下子把肌肉练出来，好难看。
其实哑铃不仅是锻炼肌肉，配合好的动作，能给你带来全身燃脂，塑形身材。哑铃随时随地都能锻炼，室内室外、学习、办公室等都能锻炼。
哑铃训练适合很多力量基础弱的人，所以对于一些刚开始健身的人，特别是女生和大体重人群，只要选对重量，哑铃训练可谓非常的友好。
长期练习哑铃的几个好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧[_a***_]等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
女生用哑铃塑形、减脂，当然可以呀~
哑铃是在家庭锻炼中可谓是最方便，最常用的健身器械。不仅可以不受场地的限制，还可以让不同部位在使用正确的哑铃动作后能更加全面的激活各个部位的肌肉。
***如你没那么多的时间去健身房锻炼的话，哑铃是最适合不过了~
有哑铃可以每天练习这9个动作（没有的可以拿矿泉水瓶代替），一轮下来，这几个动作把全身的肌肉都练习了。动作难度不高，男女通用。每个动作15个，做3组继续下一个动作。
