冬天要怎么锻炼身体？
冬季天气寒冷，人体在锻炼时呼吸加快、血液加速、热量增加，这些程度都是在夏天锻炼之上的。冬天坚持锻炼，不仅能增加人体的抗寒能力、提高自身免疫力，而且还能增加人体大脑的氧量。为了强身健体，达到预期效果，人们可以用下面的方法进行锻炼。
1、室外锻炼。冬季在室外锻炼，人体的温度跟室外的温度能够融合在一起，增强造血功能，提高血液中血红蛋白的数量，增强人体的免疫功能，正因为如此，冬季在室外坚持锻炼的人们是很少会感冒的。
2、多做有氧运动。冬季是不适合做剧烈运动的，它会导致人体受到危害，而多做有氧运动却是对人体大有益处的。比如快走慢跑，这是一个循序渐进的运动模式，就是说人们刚开始运动时可以先快步地走，等身体对外界的冷空气适应了，就可以开始跑步了，从小跑到加一点速度的跑，这样对强身健体是特别适合的。
除上述这些锻炼项目以外，还有许多项目可供人们选择，比如说骑车、滑雪、跳健身操等，这些都能达到很好的锻炼效果，增强人体的心肺功能，提高机体抵御疾病的能力。
通过上面一系列叙述，让大家了解到冬季锻炼的方法。在锻炼的过程中，人们应当注意及时增减衣服，在身体发热出汗时，可适当地脱掉一些衣服，免得汗水把衣服打湿而引起受凉，待锻炼结束时，应及时将脱掉的衣服穿起来。
二，深蹲或者弹力带硬拉
三，俯卧撑或弹力带夹胸
四，卷腹或仰卧抬腿
五，推肩或平举
连续循环中间不休息，做完一组后组间休息2分钟，至少6组。大约半小时就完成了。
以上只是举例，如您有其他健身设备，如哑铃杠铃壶铃，可结合替换动作，以全面训练。基本思路就是背～臀腿～胸～腹部～肩循环。
冬天快到了。坚持冬季运动对锻炼身体的心肺功能和耐力都有很好的效果，也能够增强肌体的抗寒能力。户外锻炼身体要注意几个方面。
一要看天气。锻炼选择在天气晴朗，空气质量良好的时间进行。最好是日出后，温度适宜，体感不寒冷。如果有雾霾或风雨，对健康不利，也容易引起着凉，感冒等。
二要注意防寒保暖。冬季户外运动，穿着有讲究。里面应该穿着透气性好的速干衣，外面罩一件有防风、保暖的外套。下肢最好是紧身运动裤，弹性好，方便活动。
三要做好运动前的热身。冬季天气寒冷，身体关节和肌肉比较紧张，不提前热身容易造成运动损伤。建议进行5—10分钟的热身，上肢，腰部及腿部都要伸展开，使身体进入运动的最佳状态。
任何运动之前，先把你的目标想清楚。你是为什么要运动？这个阶段的目标是什么？这个阶段是多长时间？先找到你的核心目标再开始行动。这是关键。你知道吗？为什么很多人运动半途而废，是因为不知道运动为了啥...
不知道要到哪里的帆船，天天都是逆风。
第二，室外空气不好。其实家里空气更不好。室内空气污染往往超过室外。如果真的要运动，在你的城市找到空气好的地方是一定有的，要记住，在户外的运动空气肯定超过在室内。你在户外跑步久了，是很难再到[_a***_]跑步的，空气很差。
第三，根据你的目标做一个计划，选择合适的运动方式。即使，可以选择的也很多。譬如瑜伽、无器械自重力量训练等等。冬天最重要的是以力量训练为核心，再加上有氧***。对你一定有益。
第四，每个年龄性别现有状况都不同，不可以一概而论，有具体问题联系我，给你一套有价值的、最主要是有目标的专属方案。
老严减脂教练～你贴身是减脂健康帮手
小密有位好朋友，颇受男生欢迎，追她的男生都可以排队报数了。说到长相，她可不是万里挑一，可就是这气质，啧啧啧，真是无人能及。最近，原本学习芭蕾的她又恋上了瑜伽，这不，即便是如此寒冷的冬季，她也想着秀一段。这身材，小密着实眼红，你难道不想看看吗？
练芭蕾的小姑娘有什么优势？就是脚踝够有力，像小姐姐这样，伸直左腿，踮起脚尖，右腿弯曲，脚尖绷直，抵在左大腿内侧。上半身自然向后仰，双臂舒展开来，左臂向上高举，目光直视左手指尖。保持正常呼吸，这世界仿佛空无一人。这瑜伽练得，热血沸腾呀！
有什么动作可以锻炼优美的腿部曲线呢？找小密解答，你可算是问对人了，在小密的“瑜伽宝库”里，什么“法宝”都有。为了解决大家的迫在眉睫的问题，小密找到了这个能强健腿部肌肉，美化腿部线条，并且有益于身体平衡力训练的最佳体式——单腿站立平衡式，还不赶紧学起来：
1.以山式站立在瑜伽垫上，并拢双腿并伸直，保持平稳的呼吸，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，将双臂打开成一条直线，且与瑜伽垫平行，自然呼吸。
3.吸气，弯曲右腿，保持右大腿与瑜伽垫平行，右小腿自然下垂，同时绷直右脚脚面。
4.呼气，抬起右小腿，绷直膝盖，令右腿伸直且垂直于瑜伽垫。双腿刚好分开呈“一字马”。
5.右手可抱住右脚脚踝，让右腿尽量贴近身体，左手向左侧伸直。
