减脂期做无氧的时候还可以冲击大重量吗？
为了在减脂的同时保持肌肉和保持强壮，需要增加力量训练，在锻炼肌肉的同时减掉脂肪；
虽然身体不能将脂肪转化为肌肉，但是可以通过选择正确的饮食和含有力量成分的运动，在保持瘦肌肉质量的同时，增强脂肪燃烧。
我们的身体是一个适应性很强的有机体，这种适应性是由激素控制的。
在激素有利的环境中，身体可以转换成一种状态，在这种状态下，可以保持肌肉的质量，并利用储存的脂肪作为能量来燃烧掉。
但是不同时失去肌肉组织是不可能减掉脂肪的，因此如果你想变瘦，你应该建立瘦肌肉，建议每周建立3次的举重训练，一周做两天上半身和一天下半身， 不要训练过度，在休息时间里，你的身体会产生了新的肌肉纤维。
高强度的力量训练会使新陈代谢在锻炼后加快速度，可以唤起激素反应和提高基础代谢率，会导致锻炼结束后保持很长一段时间的后燃烧效应，你的新陈代谢在运动后36小时内保持高水平。
高强度的力量训练消耗了储存在肌肉中的能量，也分解了肌肉纤维，它们通过自我修复来对这种***做出反应，从而变得更强壮、更有抵抗力。
因此需要补充足够的蛋白质，以及在愈合机制中起作用的健康脂肪。
因此建议每斤体重摄入至少1克蛋白质，同时也关注橄榄油和鱼油等健康脂肪。
肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以你拥有的肌肉越多，你的代谢率就越高。
减脂可以靠有氧也可以靠无氧，如果经常做有氧，肌肉掉的飞快，力量也掉的快，很难冲击大重量；如果经常做无氧偶尔搭配有氧，是有必要冲击大重量的。
一般情况下，周围的人减脂主要还是靠跑步这些有氧运动，这些人在减脂的同时，肌肉也减少了一部分，所以给大众一个错觉，认为只要减脂，力量就一定会下降。其实对于健身新手或者肌肉不很发达的人来说，减脂期间，是可以保证肌肉量不下降，或逐渐增长的。
第一、保证优质蛋白质和碳水的摄入
碳水分快糖和慢糖，像经过加工的大米，米粉都是快糖，吃下肚子，立马吸收，如果不进行运动消耗，会立马储存成脂肪；像紫薯，红薯，玉米这种天然的未加工的粗粮属于慢糖，胃部很难快速消化，能量会像小桥流水似的慢慢供应着，所以不易转换成脂肪。
做无氧过程中，肌肉一定是会分解的，但因为受到的***更大，所以相对有氧，肌肉在休息的过程中会修复的更多一些。修复肌肉的蛋白质一定不能少，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉或者蛋白粉都是补充氨基酸的重要食物，而且所含的脂肪相对较少。
第二、不要害怕减脂期冲击大重量
很多人减脂期间会越练越虚，主要原因无外乎睡眠，休息，饮食这三点做的不到位。做到良好的健身习惯，在减脂期间肌肉不会减少，力量也不会下降，精神会更加饱满，在此期间可以根据自己的体能状况去尝试冲击大重量。
