健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样？
我没用类固醇，肌酸，也不吃蛋白粉，就家常便饭，而且火锅、啤酒烤肉之类的也不忌口，所以体脂会高些。也没在健身房练过，哑铃什么也没有，就在公园锻炼单双杠，家里练深蹲、俯卧撑，跳绳，爬楼梯之类的，不是一样也能锻炼。
不用杠也不用质疑，可以去主页视频看看我都在练啥，你看到的光鲜背后更多的是你看不到的汗水与付出，我练的那些，人体旗帜、汉尼拔L双力臂、变式俯卧撑…88kg的自重，能把自己体重玩的转再说负重吧。
经常在网上看到一些健身***底下有人评论吃蛋白粉啊，用药啊之类的，我想说，你自己不努力练，每天把蛋***和激素当饭吃也不会吃出来的。
不管你是增肌还是减脂，除了取决于你的训练强度，还是饮食，睡眠这三项，最重要的是你个人体质，说白了就是你体内的合成代谢功能，俗称雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用担心练出肌肉）。
什么是类固醇，类固醇有什么用？类固醇就是加强你的合成代谢功能，让你吃进去的很好合成，从而增加肌肉或者减少脂肪。
举个例子：你吃30g蛋白质，可能只能吸收其中的16，而服用类固醇，可以得到28甚至全部吸收（这还是要取决于你身体内的合成代谢能力）
至于蛋***和肌酸这些补剂是建立在你的运动能力基础上，方便而已，如果你平时饮食很到位，碳水化合物，蛋白质，脂肪你合理安排，你不喝也没关系，蛋***就是图方便，但要说营养物质，肉才是最佳蛋白质来源，都含有很多蛋***没有的微量元素等。
所以最后回到这个问题，对于健身爱好者，真没必要去和这些东西较真，你只需要管好你的运动能力，饮食，睡眠三大项，剩下的你交给时间，时间会去证明。当然，还有你身体的合成代谢能力
就说说本人这里的情况吧，做个参考——
本人抽烟、喝酒、吃肉，喜欢健身翘臀的女人，哈哈……跟大家都一样。
（这里就简单说说，免得自吹自擂……）
从未吃过蛋***、类固醇，还有肌酸啥的，但是，对这些还是有初步的了解，
（见过正常饮食，练的非常好的；也见过吃补剂，练的惨不忍睹的……这里不是绝对）
（这是今年秋的，发了好几次）
也适宜大多数【平常的健身爱好者】
至于体型不能说练的非常好，但也不差……
（这是大概一两年前的）
健身时不用类固醇，肌酸之类的补剂，可以练成什么样？
看到这个问题后先看了看其他人的回答，可以肯定一点这些回答者的年龄都不太大。健美训练不仅仅是刻苦训练，营养合理，充足，基因占了很大的比重，专业运动员在选材时基因也占据着重要位置，举个例吧，专业运动员的睾酮素分泌是普通人群的几倍，十几倍，有的甚至达到了几十倍，所以每个人的遗传基因不同，身体条件不同，每个人最后到达的高度也肯定不同。
中国的健美运动相比较国际水平还是有很大差距的，开始的也较晚，但第一批健美爱好者至今也有四十多年了，那个年代粮食要粮票定量，每个男人30.5斤，女人28.5斤，每户一个月两斤鸡蛋，二斤肉，每个人每月半斤油，工资平均三四十块钱，这些爱好者靠的是掏鸟窝，煮黄豆来补充营养，补剂听都没听说过，也没钱去买，但还是有很多人是现在健美爱好者的偶像。发几张图片吧比较直观都是当年的全国冠军，照片的次序是王力劲，张衡平，杨新民，张萍。
B站和健美吧里有个叫许贵峰的，算是自然健[_a***_]极限状态了。
另外说一下有个特例是22.3岁左右的罗尼.库尔曼，基因中缺少肌肉生长抑制素（GDF-8），比利时蓝牛和澳洲袋鼠都是因为缺乏肌肉生长抑制素才变得如此强壮！而罗尼·库尔曼和比利时蓝牛一样都是缺乏肌肉生长抑制素，注意这里说的是缺乏肌肉生长抑制素！也就是说：没有这种抑制素，肌肉生长缺乏抑制，在一定的范围内肌肉可以无限生长到最大化
你也可以上网搜一下国外药检严格的自然健美比赛的***，可能会对你造成打击吧，自然健美其实整体维度都非常小的
上面回答的是自然健美的极限状态，下面是肌酸和类固醇的补充，人家问的是自然健美的极限，你们为什么都爱关注肌酸和类固醇
肌酸和蛋***一样是Ⅰ类补剂，有明确研究证明肌酸本身是没有副作用的（保证食品纯度情况下的，其他加工卫生条件不达标导致污染暂不考虑），我们举铁是用到ATP(三磷酸腺苷)是肌肉主要能量来源，通过让ATP 快速再生，肌酸使力量变大，在举铁是多做一次、两次，肌酸天然存在于人体中及多种蛋白质来源中，可以通过补剂增加肌肉中肌酸含量，不同人对肌酸反应程度不同，体内Ⅱ型肌肉纤维含量多与最初肌肉中肌酸含量少的人。对肌酸反应程度高，效果更好。建议使用一水肌酸，性价比最高，搭配碳水使用，至于何时服用，肌酸进入体内到发挥作用，可能要4.5个小时，所以练前练后或者其他时间都可以，肌酸是积累性补剂，关键是要维持体内肌酸饱和水平。
类固醇是违禁药品，相比于补剂，人体反应更强烈迅速，第一次使用口服后2.3小时就会产生药物倦怠期，持续2.3天没精神，昏睡，第一次针剂注射，可能疼痛5.6天才会消痛，不是所有人用了类固醇就会变大，要看你自身对类固醇的敏感度，敏感度低的，用了效果也不是很好，类固醇根据人体自身基因状况、药物纯度，计划搭配情况都会有不同的副作用，大体上是性腺轴压制，内分泌混乱，爆痘，雌化，低烧，脾气暴躁，易怒，***变化，血液粘稠，脱发要看个人有没有脱发基因，这些作用的影响因素很多不是每个人都会遇到，如果长期大剂量使用和滥用，可能会导致自身睾酮分泌停止，只能靠每周注射外来睾酮维持体内正常睾酮浓度，同时使用类固醇后心理变化，可能导致类固醇上瘾，使自己一直想注射，就有些类似毒品了。另外生长激素和胰岛素国外认为这俩不算类固醇，国内使用水平和国外还是有差距，胰岛素使用不合理是真的直接致死的。所以强烈建议普通爱好者不要碰。
我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想跑步怎么办？
本人女32岁，减肥前172cm.203斤。我也真是不愿意动呀！真心的还爱吃肉，甜食，米饭之类的碳水。去年生病作做手术医生说我血糖太高了，跟我老公一顿谈，让我控制我老公没敢跟我说就是我们家他煮饭，他把饮食结构给变了，我还纳闷怎么总给我吃鸡肉，鱼肉，鸡蛋，粗粮，玉米面，糙米，由于本人无知他买了藜麦焖饭我也不认识我还以为就是普通谷物，加上后期每天拖着我游泳，散步，不再王者，吃鸡了。我是一点点瘦的有点慢瘦了大概四十斤，用了半年呢。其实也不可取太慢了可能对于你来说，但是我老公说一句话你三十多年攒的肉肉能三十天瘦下去吗？我基本每天游泳两公里，大概90分钟，有点慢。没事你就当成慢活来处理就行，反正也不打算去选美急啥，主要你就想为了健康就行。我做手术没告诉两家老人，囊肿切除，患病原因也是胖引起的，麻药苏醒特别慢***医生跟我说我老公哭的稀里哗啦的一直问他，我怎么还不醒，我丈母娘不知道呀，我可咋跟他说呀！医生安慰他一会就醒了，过后我问他他说医生撒谎哈哈哈，为了爱你的人你也要健健康康的活着知道吗？慢慢来别当成负担，愉快地减肥！
减肥的方法太多种了，控制饮食，运动，减肥药，拔罐，但是貌似你都不想尝试，而且就你这个体重不可能只是肚子大，而你只想瘦肚子，本身就有问题，没有局部肥胖这一说，也不会局部去瘦，除非你用什么减脂霜之类的，就是只往肚子上抹那种，我估计你也够呛会用。懒人是没有办法减肥成功的，连想减肥的勇气都没有。你现在最该做的事情是去医院抽血检查甘油三酯和胆固醇，包括血脂。当你看到自己的数据的时候，当大夫告诉你不减肥会有什么毛病的时候或许会对你有点***。评论区都在认真告诉你怎样减肥，你还不以为然，还问人家黄芪贵不贵。等你去医院住院的时候一定记得先问问大夫贵不贵再去住院哈
我儿子体重了220斤，每天的工作就是做木工活的，运动量超级大，一点都没有瘦下来，因为做这种活房东早中晚都会有点心吃的，肯定少不了碳酸饮料和冰凉的啤酒，这种东西都是伤脾胃的，事实证明要忌口，特别是伤脾胃的食物，否则你怎么减肥都没有用！
我觉得要想减肥，首先得忌口，饮食规律，远离高糖，高脂肪，碳酸饮料，和冰冻食物，然后找中医把脉调理脾胃，这样自然就瘦了，要不然等到生一场大病就后悔了！因为我曾经就是一个胖子，是因为脾胃虚弱而导致的，现在瘦得像骷髅💀，还患上了不治之症！
题主说不想运动只想减肚子，我所说的你可以参考一下，最好减肥时间就是夏天，三伏天服中药调理，这个时候能把身体里的湿气彻底排除来。
现在的年轻人警惕呀！肥胖很恐怖的，只要到了一定的年纪，各种疾病会不请自来呦！
没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。就靠低热低碳无糖饮食模式四点左右青菜或者水果晚餐不吃适当运动 半年从226斤减到139斤 我还会加油到秋天减到120斤。减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早中 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司。换着吃 牛肉鸡肉 鱼 杂粮饭青菜换着吃。四点左右青菜或者水果 晚上不吃。适当运动 红豆薏米水 各种去湿。 平台期 适当恢复正常饮食 打破身体记忆力，平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。
