腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？
腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？腹部肌肉，可能是六块，可能是八块，也可能是七块。有效练出腹肌，在于坚持相应的训练。
腹肌，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。我们腹部中间的肌肉是腹直肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，腹外斜肌的深层是腹内斜肌，腹横肌是腹部深层的阔肌。
通常所提到的的几块腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腹直肌块数的多少在于腱划的分隔，腱划的分隔是由基因决定的，不是后天的训练决定的。所以，腹肌训练者，能做的，是坚持相应的训练。
***都有腹肌，看不到腹肌，是因为腹肌被过多的脂肪掩盖住了。腹肌的训练，分为两个阶段，前期是以有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期是以针对腹部的力量训练为主增肌塑形，使腹肌成块、好看。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。
六块、八块是最常见的形态，还可能是四块或者十块呢！当然，不对称的奇数块也是常见的情况。
通常我们所说“几块腹肌”是指的腹直肌被腱划“分割”成的块状形态。在解剖学上看，腹直肌是一块肌肉，而因为白线分为左右，又因为腱划分为块状，从而显得形状各异而又魅力十足。
而腹肌也是每个人不一样的。六块腹肌和八块腹肌是最常见的状态。但想要看到腹肌必须要减脂，使腹部表层脂肪减少，腹肌从而显露。
由于人体重心的缘故，下腹部脂肪囤积会更加严重。所以很多朋友通过减脂能从上至下逐渐看到腹肌块。也就是说一个有八块的朋友，会先会看到自己最上面的两块腹肌，然后是四块腹肌，六块腹肌，最后八块腹肌。这并不是练出来的，而是通过减脂逐渐显现出来的。
所以每个在看阅读文的人的朋友。你的腹肌有多少块已经是从出生就决定的了，只需要减脂就可以让它们显现出来。
很遗憾的告诉你，每个人只有一块腹肌，但由于腹直线和腱划线这些生理结构的神奇存在，腹肌看上去像是被分割成四块、六块、八块，甚至是十块，有对称的也有不对称的。可大家都疑问的是，为什么有的人腹肌很明显而有的人却隐藏的很深？这也引出了另一个问题的解答：如何有效的练出腹肌？
真相是，腹肌每人都有，只是腹部的脂肪掩盖了它帅气的容颜。只要一个的体脂比降到一定程度，他的腹肌就会慢慢的显露出来。这也解释了生活中的一个现象：一些很瘦弱的人腹肌却看上去很发达。
因此，要想展露迷人的腹肌，减脂是关键。而减脂是“七分靠吃，三分靠练”。如果你要减脂的话，就要适当的提高蛋白质的摄入量，控制你的碳水化合物摄入量和降低你的脂肪摄入量。有了正确的饮食，要进行低强度、长时间的运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪。
随着你身体的脂肪含量越来越低，腹肌也初步亮相。此时，再逐步配合一些针对腹肌训练动作，例如卷腹、伸手向前运动等，再过不久，你的腹肌必然会迷倒众生。
如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？
腹部肌肉的训练在一定程度上是能加强肌肉耐力和力量，有助于保持腰椎的，想要在做动作的时候不伤害腰椎，那么一方面就要适量的增强你的核心（腰腹）力量；一方面就要注意动作的合理化以及提高身体的平衡、稳定性。
在核心力量较差的情况下，可以做一些静态性的核心训练或者针对核心稳定性的训练来加强这部分的力量。由于这些动作的幅度相对比较小或者是静力的状态，这样就可以大大的减少对腰椎的伤害几率；另一方面，在核心力量弱的情况下做过量的训练，本身也会增加受伤的风险，所以循环渐进的进行还是相对较为安全的。
双肘、双脚脚尖撑地，身体呈一条直线；
无论在任何动作中，塌腰的动作，都会提高腰部受损的几率；
所以一定要保持腰腹部的收紧状态，也就是核心要收紧；
一旦出现耸肩、塌腰、抬臀的动作，说明耐力已经难以承受，那么就要遵循适度原则；
在标准的情况***意动作的质量，而非次数，随着肌肉耐力的提高，会有明显的进步。
吸气时，同时抬起一侧的手臂以及相反方向的腿部，尽量抬高并保持笔直的状态；
[_a***_]时，缓慢的、有控制力的放下，然后换边。
如果想锻炼腹肌和腰肌,又不伤腰椎，就要进行核心基础运动。在平日训练中，加入核心基础运动，在训练的过程中，想办法让腰椎和其他肌肉群没办法参与其中，不会因为训练腹肌而导致腰椎恶化，比如记住不要做仰卧起坐，这个动作安全隐患很大。说几个基础型的动作，可得到额外的收获。
1.屈膝摸脚 平躺双腿弯曲，用手左右交替摸脚踝，感受腹部发力 。
2.俄罗斯转体双腿微微抬起，背部挺直坐在瑜伽垫上，双手抱拳在身体两侧交替摆动。3.平板支撑这个动作要注意动作标准，身体要成一条直线，不然没效果。
最简单直接有效的道理就是：启动腹部的气囊效应！！！
1. 什么是腹部的气囊效应？
通过收缩腹部肌肉压缩腹部脏器给腰椎周围的肌肉提供了额外的支持。如下图。在我们提起重物和“瓦耳萨耳瓦式手法（Valsalva)”中应用的就是这样的原理。
2. 如何应用？
同样的原理，在瑜伽练习或者其他健身运动中都可以一样应用。腹部肌肉就像腰椎的安全气囊一样，当腹部肌肉启动绿色箭头呈现的向心收缩时，腹肌得到锻炼，腰椎后侧能获得相对更多的伸展空间，也就能被很好的保护着。
反过来，如果练习运动中腹部力量不足，或者并未充分启动，甚至产生过多红色箭头所示的离心运动，那么气囊效应失效，腰椎区域受到挤压，练习越强腰椎周围压力越大。容易产生疼痛。
3.所有针对腹部腰背的练习中都要启动这个气囊效应，才真正事半功倍，练习精准。
