女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
你好，哑铃的确可以帮助锻炼手臂，让手臂看起来漂亮、有线条，但是用哑铃锻练之后一定记得拉伸，不然就会长成球状肌肉，视觉效果就过于强壮了。
训练动作可以选择上举、飞鸟、侧平举等等，但是一定注意不要斜方肌代偿，经常代偿的话，斜方肌越来越强壮，就会影响颈部线条的美观。所以建议训练初期，先找专业的健身教练指导一下，后期再自己练习。
女生也可以选择瑜伽，坚持一段时间，手臂自然就有肌肉线条了，练习瑜伽的女性 肌肉是条状的。
加油，祝福你！
困扰女生的问题就是拜拜肉，在做训练的时候主要针对肱三头肌训练就好。
想让手臂看着饱满再针对二头肌锻炼，下面的动作每个做10-12个 重复动作挑选做，一共做三组就好。
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其实，男性和女性的力量训练并无太大出入，原因在于对于男性和女性而言，都是以肌肉训练和饮食控制为基础的。所以女性想要锻炼手臂的肌肉，其实和男性锻炼没什么太大的差别，唯一的差别可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在训练次数和重量上会有不同。
现在的健身女性，不再追求纤细无力的手臂，而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条。那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条，需要怎么做呢？先来了解一下，手臂的肌肉组成，手臂主要由小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分组成，而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可。
（图片来源网络，侵删）然而，想要练就流畅的手臂线条，需要做到以下三点：
一：较低的体脂率
体脂率如果过高，就会产生粗壮的手臂，很难与流畅的手臂线条有关联。所以这个时候，最先做的应该就是减脂，从而拥有较低的体脂率。
二：手臂的拉伸
拉伸其实是运动中必不可少的环节，也是非常重要的一个环节，拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉，还能避免受伤，而且可以避免乳酸的堆积，帮助你拥有流畅手臂线条。
三：持之以恒的训练
任何事情都离不开“坚持”二字，只有“科学的方法，加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果。
女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识。坚持每天锻练，才能增强手臂肌。
哑铃健身方法
①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
③ 前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
女生胳膊太细想增粗其实很难，因为这个不仅是锻炼的问题，还需要大量蛋白质饮食跟上才能有比较明显效果。多做手臂肱二头肱三头锻炼，增强手臂线条感还是相对容易一点，女生这样看起来也健康一点。
在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？
不借助哑铃，依靠自重练习，也能够有效地提升自己的手臂力量
我们的手臂力量主要来源于几块肌肉：
根据功能不同，每块肌肉在不同的动作中为我们提供力量。
肱三头肌在肘关节伸的相关动作中为主动肌，在各种推力动作中起较大的[_a***_]。
肱二头肌在肘关节屈的相关动作中为主动肌，在各种拉力和弯举动作中起较大的作用。
前臂肌群主要是和我们的握力相关，对于抓握等动作起主要作用。
所以我们要增强手臂力量，需要加强的就是这三个肌肉群的力量水平，这通过自重训练是完全能够做到的。
肱三头肌训练动作
坐姿臂屈伸能够给肱三头肌很强的***效果，提升我们肱三头肌的力量水平。而且在我们的训练水平提升后，可以通过在大腿放置书本等重物的方式增加负重，提升训练的强度和难度。
想要你的小臂增加耐力、肌肉有型条纹清晰，本人建议可以使用单手握力器，根据自己情况双手使用单手使用都可以，单手使用时右小臂训练，大拇指、食指、中指去练俩组，一组10次。然后+无名指俩组最后+小指俩组12次结束右小臂训练，训练同时记得（右手）左手去抚摸感受小臂发力，注意⚠️握力时记得停留3秒增加耐力，记得吃些高蛋白食物来恢复撕裂的肌肉。⚠️刚开始练记得，切记不可强度去练以免拉伤肌肉！！最后增加一项单杠悬垂！！双握单杠，直道双臂无法承受整个身体为止，做三次力竭，我相信你的小臂耐力，肌肉条纹会大大增加。要在最短时间里增加小臂耐力我建议还是做自重悬垂！加油！
引体向上，最有效的，因为一般人的体重都是50-60kg，双手抓就相当于单手25-30kg的重量了，每组不要刻意做多了，尽力就行，健身不是看练得多就好的，一般人没练过的做10个就不得了了，做3组到5组（因为组数多了，我怕你体力不够，所以最少要求要3组，每组做5个以上，能轻松15-20个了就负重）。
俯卧撑坐的时候把手收拢来略比肩宽小一点，一个一个慢慢做，做快了没用，注意呼吸。每次做5组，每组20个-30个，超出30就负重。
每种肌肉都要隔天练，不隔会抑制增长，因为练完一项后在休息的时候，肌肉才开始恢复增长。
