女生如何练出度美丽的肩膀？
经常会看到一些人体态不怎样，但是拍出的照片分分钟出圈，就是因为会凹造型。
拍照的时候凹造型一听好像是明星才需要学的知识点，但是其实对于每个爱美的集美们来说都是需要get的知识点，比如说最近因为身材大火的钟楚曦。
她的直角肩简直一绝，但是你能想象的到这个直角肩除了原装之外，还有“凹”的加成吗？上徐老师的节目时，还顺带公布了自己直角肩的秘诀，啊啊啊啊啊啊啊啊！隔着屏幕都能感受到粉丝们的沸腾！！！
看起来简单易学的样子，感兴趣的集美可以去找视频学看看，钟楚曦“凹”出来的直角肩***用的办法就是让肩胛骨从上回旋变成下回旋。
当然靠凹出来的直角肩造型也有缺点，一个是暂时性，一个是溜肩的人凹不出来。为了让肩膀舒服和抵消我们平时不适的姿势，建议集美们平时多练习肩肌肉练习，特别是三角肌。
因为三角肌对于肩部的整体形态有着很重要的作用，而这部分肌肉在日常运动中锻炼较少，力量不足，肩部脂肪容易堆积，导致肩膀赘肉增多，十分显胖。
做法：站立时双脚分开与臀部同宽。躯干向前倾斜，眼睛看地面。将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。让左臂垂下。以较小的圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。持续30秒到1分钟。更改运动方向。使用另一只手臂重复此操作。
用弹力带练出完美上肩轮廓
想要练出好看的上肩轮廓，可以将训练重点放在肩袖，你可以借助一根弹力带来练习。
动作要领：坐在靠背凳子上，核心收紧不要塌腰，双手抓弹力带，大臂张开至水平略微内收，小臂在垂直于大臂的基础上略微内收；运动时肩部驱动带动手臂向内画弧线或向头顶画弧线，注意头颈放松，肩膀下沉。
组数：加强肌肉线条训练者（选取最更大的弹力带）8～12次/组X4组；加强肌肉耐力训练者（选取组里稍小的弹力带）10～15次/组 X 4组
绳索肩外旋 让肩部弧度更美
想要拥有一个完美的肩部弧度，你可以练习肩外旋、肩内旋等动作。建议使用器械：龙门架绳索；***道具：毛巾。
动作要领：将绳索调整到与肘齐平位置；身体直立呈站姿，核心收紧，将毛巾放置于大臂与躯干之间，大臂夹紧毛巾不要掉；小臂抓绳索与大臂呈90度，肩部带动大臂外旋，注意从小臂斜向内45度的位置一直外旋到小臂斜向外45度，同样注意躯干不要有转动。
组数：单边15次/组 X 3组
女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢？
谢邀
你好，肩颈处的肌肉是斜方肌，和凌形肌。凌形肌是脖颈下方中间的肌肉群。
那么斜方肌的训练方法就是自然站立，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头收腹。固定好身体后，可以两手提哑铃，自然垂直，然后提肩。这时候斜方肌就是发力的。在提肩的时候一定要固定好身体，快速提肩方可***到斜方肌，在肩膀落下的时候要缓慢的落下。
凌形肌需要做俯身划船的动作，建议先看***动作，把俯身学好后再去做凌形肌的训练。
欢迎点赞关注，希望可以对你有效，另外在训练完，一定要放松这个部位肌肉。
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