锻炼腹肌一天锻炼多长时间合适？时间长会怎么样？
简单看之前的回答，有的是腹肌不明显硬凸造型，还有的明明知道怎么显露腹肌却还在讲如何练腹肌。
作为初学者，千万别把腹肌当回事！
已经有人回答了，显露腹肌的关键其实在于降低体脂率。
那么，如何降低体脂率？
具体没有什么规定，不过我最近慢跑上瘾，瑜伽也有点上瘾，慢跑一小时应该差不多，不能运动过度，当你开始喜欢健身时你一定会注意饮食，没有一个人愿意付出没有回报吧，我是跑步没瘦，反倒注意吃东西了，我160，111斤，希望自己能瘦个五斤，不要小看，也需要毅力哟，加油吧！
因人而异吧，我是一天两小时，从家走去健身房半小时，省去了热身和做有氧的时间，本人很讨厌跑步机，做一小时器械，这一小时最后十分钟练卷腹，结束再走半小时回家，感觉吗，没什么感觉，就是疲劳
题主的问题问的稍微有些含糊，题主是要以减脂塑形为主呢还是要以增强腹肌力量增强运动表现为主呢？两者目标不一样，因此两者的训练方式不一样。
如果是以减脂塑形为主的腹肌训练，首先要摆正一个关于锻炼的认知：不要孤立的锻炼一个肌肉群，即使你全身除了腹部哪里都很瘦，那达成目标的最好方式也是全身运动。其次设计一个适合自己目标达成的运动计划，初期可以将身体分为肩、背、胸、核心、臀、腿等大肌肉群部分，再每次的锻炼中进行两两安排，争取保证每周能够锻炼至少一次以上的大肌肉群。例如周一肩，周二背和胸，周三臀腿，周六有氧训练，如果你是在健身房锻炼，可以在周四周五或者周日专门上一次核心训练的操课（当然具体周几安排那一项要根据自己的实际情况，我在此只是提供一个宏观的周***）。
而每天锻炼了其他的肌肉群之后，核心的锻炼仍然是可以在练有余力的情况下继续完成的，核心训练也算是一项力量练习，也要充分考虑到身体无氧代谢能力和糖酵解能力等，因此，每次加上腹部的力量训练尽量控制在一小时以内，然后去进行有氧训练。比如今天你练臀腿，训练完成一件占用40分钟时间，那么20分钟腹部训练已经不算短了，完成之后开启今日的有氧训练之旅……如果题主关注的确实是减脂塑形后的腹部线条，那严格执行这样的训练应该会有所裨益（具体训练***不做安排，因为关于题主信息较少）！
如果是以增强腹肌力量以提高运动表现为目标，那就建议题主多去做一些类似于crossfit的训练，这样的训练强调的是全身多关节的协调运动，那么作为腹部这样承上启下的核心区域，单独拿出来练的意义就非常小。因为只有在腹部参与到整体动作中，在施加压力的情况下继续发挥承上启下和稳定全身的作用，对于腹肌整体的力量和运动表现提升才更上一个层次。而这个时间的长短就要取决于你当天制定的体能训练或者cf的***了！
因此，不同目的就有不同的方式方法，当然时间就不一样了。如果有进一步的疑问欢迎提问，希望帮助到你！
如何快速锻炼腹肌？
腹肌是最有吸引力的肌肉之一，但是欲速则不达，另外，光有腹肌也不见得美观，还得和其他肌肉一起配合联系才是最正确的方法。当然，也可以有针对性的练习，有效果之后再练另外的肌肉。
这里推荐两种方法，“躺”和“跳”，配合交替运动，效果更佳。
1、躺
顾名思义，得躺着练习。最常见的就是仰卧起坐，最大的好处就是不用器械，能躺的地方就能练。仰卧起坐你可以选择脚落地头起来或是头落地脚起来或是头脚一起起来腰落地三种方法，可以交替练习，确保整个腰部都能锻炼到。
2、跳
收腹跳或者蛙跳都能有效锻炼到腹部肌肉。如果您中学时被体罚过，那蛙跳绝对是最难捱的项目之一。他的难受不是运动的时候难受，而是运动后的第二天以后，你会发现不能笑，一笑腹肌就疼。我很***高中的时候被班主任罚蛙跳，一次至少操场一圈，[_a***_]腹肌而不自知。直到大学时舍友惊呼，“哇，你居然有四块腹肌”才恍然大悟。后来继续练习，很轻松的又多两块。
想快速有腹肌，减脂是第一位的。想要漂亮的腹肌，那就得减脂配合力量练习。
腹肌起自耻骨联合上缘和耻骨嵴，止于胸骨的剑突和第5-7肋软骨的前面。形状扁而长，被3-4条横行的腱划分为多个肌腹，有些人说我为啥只有六块腹肌，人家别人有8块，这其实是由腱划决定的，三条腱划的就有6块腹肌，4条就有8块腹肌，这个是基因决定的。
腹肌每个人都有，不管男女，这是人体的基本结构，如果你能把体脂控制在10%以下，那么你即使不练都会看出腹肌来，只不过你的腹肌不是很饱满而已，想要腹肌饱满好看，那就得通过力量练习增加腹肌体积。
练出腹肌最难的就说减脂，人们往往控制不住吃，而且即使控制住了，你也不可能一直坚持下去，让你一个月，俩个月可以，让你一年两年都少油少盐少脂，非常人能做到。即使专业健美运动员健身，也只有赛季或者工作需要时严格控制，平时保持一定状态就可以。所以练腹肌首先摆正心态，达不到那种健美的，日常保持六块有一定线条还是可以的 。
1，运动方面：大量的有氧运动，包括慢跑，游泳，骑行，跳绳等，每天至少40分钟有氧，最多不要超过两个小时，否则会消耗你的肌肉。
2，饮食方面：少油少盐少脂，控制碳水化合物的摄入，可以多摄入蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，几鸡蛋，豆制品等，一方面可以帮助增肌，另一方面蛋白质的生物价高，摄入进去消化时损耗的能量也比较多。一周允许自己吃顿好的，不要去想什么卡路里，人体没那么矫情，天天控制你会受不了的，不利于长期坚持。
1，徒手练习：增肌练习真的是看太多了，网上五花八门的卷腹动作，动作都差不多，就看你能不能坚持了，想让那六块腹肌饱满就连卷腹，想让下腹好看就做一些举腿类的动作，记住，关键是骨盆的举起，而不是腿部的举起。想让侧腹好看，你就练习一些侧腹运动，转体运动。如果你真有毅力，就别想次数，每组练到力竭。
